Elame kiire elutempoga maailmas, kus aeg on väga väärtuslik ressurss. Treeningute jaoks on aga vaja aega ning pühendumist, mis muudab treeningute regulaarsuse hoidmise keeruliseks. Õnneks on meil tänapäeval suurepärane võimalus osaleda videotreeningutel / veebitreeningutel, mis võimaldavad treenida just siis, kui sulle sobib ja seal, kus sulle meeldib.

Mis on videotreening?

Videotreeningud on videolõigud, mida saab vaadata kõikjal, kus sul on ligipääs internetile ja video vaatamisele (telefon, arvuti, tv). Videotrennid sisaldavad juhendatud treenimist treeneri poolt, kes näitab harjutusi ja selgitab, kuidas neid korralikult sooritada.

Trennid sobivad ideaalselt neile, kes soovivad treenida individuaalselt või kodus. Näiteks FitQ videotreeningud pakuvad erinevaid treeningstiile ja raskusastmeid. Seega on täiesti sobivad ka alustajale!

Paljud treeningplatvormid võimaldavad ka treeneritel luua spetsiaalseid treeningkavasid, mis vastavad treenija individuaalsetele vajadustele.

Kas kodused videotreeningud on efektiivsed?

On palju uuringuid, mis on uurinud koduste treeningute efektiivsust, eriti võrreldes jõusaalis treenimisega. Mõned uuringud on näidanud, et kodused treeningud võivad olla sama tõhusad kui jõusaalis treenimine. Näiteks üks uuring, mis avaldati ajakirjas “Journal of Medical Internet Research”, leidis, et kodused treeningud olid sama tõhusad kui jõusaalis treenimine keha koostise, jõu ja aeroobse võimekuse parandamisel.

Teine uuring, mis avaldati ajakirjas “BMC Public Health”, leidis, et 12-nädalane koduste treeningute programm parandas oluliselt füüsilist vormi ja tervist, eriti naistel.

Siiski on oluline meeles pidada, et tulemused võivad erineda sõltuvalt sellest, millist tüüpi treeningprogrammi ja varustust kasutatakse ning milline on inimese enda treeningstaatus ja eesmärgid.

Paindlikkus paneb sind rohkem liikuma

Lisaks paindlikkusele pakuvad videotreeningud/veebitreeningud ja online-treeningud ka mugavust, kuna need ei vaja täiendavat ajakulu treeningsaali kohale mineku näol. See tähendab, et treenimine võib muutuda mugavamaks ja taskukohasemaks, pannes inimesi regulaarsemalt treenima.

Sel viisil saab muuta treenimise osaks oma igapäevasest rutiinist, mis võib parandada nii füüsilist kui vaimset tervist.

Seega kindlasti on sellele küsimusele vastus jah. Kodused videotreeningud võivad olla sama efektiivsed kui jõusaalitreeningud. Tulemused sõltuvad sellest, kuidas sa oma aega ja varustust treeningute maksimeerimiseks kasutad ning kui pühendunud oled treeningute regulaarsuse hoidmisele. Kodus treenides saad enda jaoks sobiva treeningplaaniga paremini kohandada, millal ja kui kaua treenida, mis omakorda võib parandada treeningute tõhusust.

Kuidas aru saada, et kodune videotreening on efektiivne?

1. Videotreeningu efektiivsust saab hinnata mitmel erineval viisil. Üks võimalus on jälgida oma treeningutulemusi, näiteks keha koostist, jõudu või vastupidavust. Kui näed positiivseid muutusi nendes valdkondades, siis võid järeldada, et videotreening on olnud efektiivne.
2. Teine võimalus on hinnata, kui hästi trennid vastavad sinu treeningeesmärkidele. Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis peaksid veebitreeningud aitama sul kaloreid põletada ja rasva kaotada. Kui sa tahad lihasmassi kasvatada, siis peaksid videotreeningud sisaldama vastavat tüüpi harjutusi, mis aitavad lihaseid arendada.
3. Lisaks võid hinnata oma enesetunnet ja tervist enne ja pärast videotreeninguid. Kui tunned end pärast treeningut energilisemana ja värskema, siis võid olla kindel, et online-treeningud on aidanud sul tervislikumaks muutuda.

On oluline meeles pidada, et videotreeningute efektiivsus sõltub ka sellest, kui regulaarselt sa neid teed. Regulaarsus on võtmetähtsusega, et saavutada pikaajalisi tulemusi ja parandada füüsilist vormi. Seetõttu on soovitatav jälgida treeningukava ja proovida treenida 2-3 korda nädalas või vastavalt oma eesmärkidele.

Järjepidevust treeningutel aitavad hoida sõbrad!

Videotreeningute sõpradega tegemine võib olla lõbus ja motiveeriv viis aktiivsena püsimiseks. Seetõttu ongi meil praegu üleskutse ka kõigile FitQ liikmetele enda sõpru väljakutsesse kutsuda.

Korraldage näiteks ühiseid virtuaalseid treeninguid. Valige sobiv treeningstiil ja -raskusaste ning leppige kokku, millal treenite koos virtuaalselt. See võib olla hea viis omavahel motiveerimiseks ning saate koos treenimise ajal omavahel rääkida ja kogemusi jagada.

Või tehke treeningutele väljakutseid. Seadke eesmärgid ja väljakutsed, mida soovite koos saavutada. Näiteks võiksite võtta nädala jooksul väljakutse, et iga päev treenite teatud ajavahemiku või sooritate kindla hulga harjutusi. Kui väljakutse on lõppenud, võite kokku leppida, et teete midagi koos, et tähistada oma saavutusi.

Loe kindlasti ka teisi motiveerivaid mõtteid ja soovitusi meie blogist!

Kokkuvõttes pakuvad online-treeningud ja trennivideod paindlikkust, mugavust, mitmekesisust ja kaasavust, mille tulemusel muutuvad regulaarne treenimine ja tervisliku eluviisi säilitamine palju kergemaks. Kui soovid parandada oma tervist ja füüsilist vormi, siis on need treeningmeetodid suurepärane viis, kuidas seda teha!

Hästi tavalised on küsimused – kuidas alustada koduste treeningutega? Milline on parim koduse treeningu kava naistele / meestele? Kas teha trenni treeningvideo järgi või osta individuaalne treeningkava?

Neid küsimusi on veel ja veel. Leidsid nende seast ehk isegi ühe või suisa paar, mis su mõtteis mõlkunud on?

Kodused treeningud on suurepärane võimalus enda eest hoolitsemiseks!

Kodused treeningud on suurepärane võimalus oma tervise ja füüsilise vormi eest hoolitseda. Samas teame, et mõnikord võib olla raske iseendas motivatsiooni leida ja seda säilitada.

Lihtne nipp kuidas trennimotivatsioon kõrgemal hoida – treeni sõbraga!

Pole midagi paremat kui üks tore sõber, kes utsitab sind, kui sa oled liiga väsinud (khmm… olgem ausad, vahel on tegemist ju puhtalt laiskusega. Ka meil tuleb seda ette… 😉 ), et trenni teha. Kaasa treenimisele teisi inimesi, et siis üksteist motiveerida ja hoida seeläbi ka end tegevuses.

Treenides kahekesi või mitmekesi, jagatakse vastutust ja toetatakse üksteist. Lisaboonuseks asjaolu, et see võib tekitada positiivset konkurentsi ja suurendada treeningute intensiivsust, mis võib aidata saavutada veelgi paremaid tulemusi. Ka koduste treeningute uuringud kinnitavad häid tulemusi läbimõeldud treenimise ja madalama kehakaalu, aeroobse võimekuse jms vahel.

Samuti loob sõbraga treenimine pideva motivatsiooni läbi ühiselt mõeldud väljakutsetele ja koos seatud eesmärkidega.

Treeningkursil aitab sind hoida ka trennipäevik, mille abil saad oma treeninguid planeerida ja tulemusi saavutada hõlpsamini. Kusjuures koodiga “Fitq20” kehtib sulle veebruarikuu lõpuni soodushind -20% Seik treeningpäevikutele!

Loe kindlasti ka teisi nõuandeid, mida teha kui kodus treenimise motivatsioon ei ole päris laes!

Kuidas luua paremaid sõprussuhteid? Lihtne – leia trennisõber!

Sõbrapäeva eel võid tunda end veidi nukralt, kui sul ei ole nii palju sõpru, kui ehk soovikid. NB! Siiski olulisem on kvaliteet, mitte kvantiteet! Eks?!

Kuid sõbra tähtsuse olulisusega oleme täiesti nõus. Seetõttu ongi meil praegu üleskutse ka kõigile FitQ liikmetele enda sõpru väljakutsesse kutsuda. Koos on toredam. Muide põnev fakt – üks Tartu kool on kokku pannud juba 47 liikmelise tiimi! Kas pole mitte vahva! Kindlasti on nende seas ka inimesi, kes ei ole üksteisega varem tuttavad olnud kuid nüüd loovad mõnusaid suhteid ühise eesmärgi nimel!

Osad uuringud on lausa leidnud, et rühmas treenimisel on suuremad vaimsed, füüsilised ja emotsionaalsed eelised, mis hõlmavad üldise stressi vähendamist, kui üksi toimetades.

Trenn on lõbus ja sotsiaalne…

…kui sa suudad võtta seda kui oma elustiili, mitte ränkrasket kohustust. Ja veelkord – trennisõber on kindlasti õige viis, kuidas ka ebameeldivaid (koduseid) treeninguid mõnusamaks muuta. Tehke koos trenni üks kord ühe juures, teine kord teise. Mõlemal korral on võõrustajal võimalus ise valida, mis täna „trennimenüüs“ on. Seega ka põnevuse faktor, mitte päev täis mõtteid – jeerum, täna peab seda …trenni tegema.

Seega, mis kokkuvõtteks? Treenida kodus või jõusaalis? Trenn üksi või sõbraga? Ega ühest vastust ei ole, kuid üldiselt võib öelda, et treenimine kahekesi või mitmekesi võib olla suurepärane motivatsiooniallikas, mis aitab jääda treeningute juurde ja saavutada paremaid tulemusi. Seetõttu võiks kindlasti kaaluda treeningpartneri leidmist !