FitQ workout video

NÄDAL 5

Trainer: Kadri K

Category: abs

Kava pikkus on 14:11 minutit. Vahendeid ei ole vaja. 1. Soojenduseks on 3 minutit kestev joogaseeria. Tee 6 sujuvat ja kogu keha haaravat liikuvusharjutust 3x läbi: - Sirutus käed üleval - Kere pöörded (parem/vasak pool) - Sirgete käte sirutus ette - Sügav kükk - Kükkasendis selja sirutus - Seistes küljele painutused (parem/vasak pool) 2. Kegeli harjutused keskenduvad nüüdsest vastupidavuse treenimisele ehk pingutuse pikemale hoidmisele kuni 10 sekundit, seejärel lõdvestus 1-2 sissehingamist. Jälgi visuaali, kuid vali oma tempo. 3. Kogu keha harjutusted (5) on suunatud samuti vastupidavuse treenimisele (ca 10-60 sekundit) ja hingamise reguleerimisele. Kõikide harjutuste ajal hinga rahulikult. - KNEE HOLD 10 sec - SIDE BENDS + 4x HEEL TAPS - BRIDGE + 3x MARCH - HIP HOLD 10 sec (parem/vasak pool) - BIRD DOG 10 sec 4. Lõpetuseks lõdvestav hingamine