Basics: Yin Jooga - Sissejuhatav tund - Laura Kuklase. - "Peapeal seisust paigal olemiseni?"

VENITUSE SÜGAVUS? Kuidas leida see piir asendis? Ära mine 100 % venitusse? Mine kuskil 70-80%? kui me ütleme, et minna venitusesse "70-80% ulatuses," räägime me sellest, et leida oma asendis sügavus, mis tundub oluline, kuid mitte maksimaalne. See ei ole oma piiride proovilepanek, vaid mugava piiri leidmine, kus tunned mõõdukat, jätkusuutlikku venitust. Sellise intensiivsuse juures saad asendit pikemalt hoida, mis võimaldab sügavamatel sidekudedel, nagu fastsia ja sidemed, aeglaselt venituda ja tugevneda. Võti on piisavalt tagasi hoida, et saaksid asendile pühenduda ilma pingutamata, mis muutub efektiivsemaks, kuna lihased hakkavad lõdvestuma umbes minuti möödudes asendis.

ABIVAHENDID? (PROPS) Abivahendid on suurepärane viis toetada oma keha Yin joogas, et saavutada ja hoida asendeid mugavamalt, eriti pikemaajaliste hoidmiste ajal. Levinud abivahendid hõlmavad joogablokke, patju, tekke ja käsnaid. Näiteks patja saab asetada põlvede või selja alla toetuseks asendites nagu Liblikas või Toetatud Kalapoos. Julgustame loovust kasutama ja kui sul pole traditsioonilisi jooga abivahendeid, võid kasutada majapidamises leiduvaid esemeid. Eesmärk on leida seadistus, kus su keha tunneb end toetatuna, kuid samas kaasatuna, võimaldades sul keskenduda sügavale lõõgastumisele ja venitamisele.

KORREKTSED ASENDID? Eraldi tasuta inglise keelne PDF korrektsetest asendite siin: https://www.healthylaura.com/free-yin-yoga-course

KAS YIN SOBIB ALGAJATELE? Kindlasti! Yin jooga sobib kõigile, olenemata joogakogemuse tasemest, sealhulgas algajatele. See on õrn, kuid intensiivne praktika, mis keskendub asendite pikemaks ajaks, tavaliselt 2-5 minutiks, hoidmisele, et töötada keha sügavamate kudedega. See praktika on suurepärane neile, kes alustavad oma joogateekonda, sest see õpetab kannatlikkust, teadlikkust ja kuidas tajuda oma keha peeneid signaale. Olenemata sinu painduvuse või jõu tasemest, saab Yin joogat kohandada vastavalt sinu vajadustele ja see on suurepärane viis tasakaalustada dünaamilisemaid treeningvorme.

MIS ON YIN JOOGA? Yin jooga on läänemaailma modernne joogastiil, mis on äärmiselt rahuliku ja teraapilise vormiga. Yang on aga vastand Yin’ile ning joogatunni mõistes annan Yang tüüpi joogapraktikas edasi aktiivseid joogastiile nagu Ashtanga ja Vinyasa.Selleks, et keha ja meelt veelgi enam ning annaks nende vahel suurema kooskõla. Kõik siin elus peab olema tasakaalus. Ja selle tasakaalu peame me ise leidma, olles teadlik, et iga pluss vajab alati miinust ja vastupidi.