Hei!

Viikko VäljaQtse -kampanjan viides viikko — viiden päivän viikko — päättyi eilen illalla. Jos viiden päivän normi täyttyi viiden päivän aikana, arpajaislippu on sinun. Nyt alkaa kuudes viikko, ja se eroaa kaikista edellisistä: tällä kertaa järjestelmä ei laske mitään puolestasi. Tällä kertaa sinun on ryhdistäydyttävä enemmän ja kirjattava tulos itse.

VI viikon haaste: 2 km kävelyä

Kyseessä on UKK-kävely — Suomen UKK-instituutin menetelmä, jolla mitataan kestävyyttä ilman juoksua ja ilman laboratoriota. Tarvitset suhteellisen tasaisen 2 km:n reitin, sekuntikellon ja sykemittarin. Yhteensä noin 20 minuuttia ajastasi.

Tämän viikon haaste

31.8.–6.9. Kävele 2 km niin nopeasti kuin pystyt, mittaa sykkeesi heti maalissa ja syötä tulos järjestelmään. Ansaitset arpajaislipun suorituksesta ja tuloksen syöttämisestä — aika ei vaikuta asiaan. Nopeat ja hitaat kävelijät saavat täsmälleen saman arvontalipun.

Tämä ei ole kilpailu, eikä tässä ole mitään kynnystä, jonka yli pitäisi päästä. ”Liian hidasta” tulosta ei ole olemassa – on vain tämänpäiväinen lukusi, jonka viereen voit parin kuukauden kuluttua lisätä seuraavan. Aika ja loppupulssi yhdessä ikäsi, sukupuolesi ja painoindeksisi kanssa antavat fyysisen kunnon indeksin, ja tämä tulos säilyy myös kampanjan päättymisen jälkeen.

Ennen kuin aloitat: tämä testi vaatii sinulta fyysistä ponnistusta

Kävele 2 km niin nopeasti kuin pystyt. Useimmille tämä on täysin turvallista. Joissakin tapauksissa on kuitenkin järkevää jättää tämä viikko väliin tai keskustella asiasta ensin lääkärin kanssa.

Älä tee testiä, jos:

• sinulla on sydän- tai verisuonitauti tai olet tuntenut rasituksessa rintakipua tai epätavallista hengenahdistusta;

• verenpaineesi on hoitamaton tai vaihteleva;

• olet parhaillaan sairas, sinulla on kuumetta tai olet vasta toipumassa tartunnasta;

• sinulla on vamma tai kipua, joka pahenee kävellessä;

• olet raskaana tai olet äskettäin synnyttänyt.

Testin aikana: jos tunnet rintakipua, voimakasta huimausta tai pahoinvointia — lopeta heti. Terveytesi on tärkeämpää kuin testin tulos.

UKK-kävelytesti on kehitetty ja validoitu 20–65-vuotiaille terveille ihmisille. Tämän ikäryhmän ulkopuolella voit silti suorittaa testin ja tallentaa tuloksen. Itse indeksiä ei valitettavasti ole kunnolla validoitu sinun ikäryhmässäsi.

Jos päätät jättää testin väliin, sekin on täysin järkevä päätös, ja kampanja jatkuu sinulle normaalisti. Rauhallinen kävely omassa tahdissa tuo terveydelle yhtä paljon hyötyä kuin pikakoe – vain ilman numeroa, ja askeleet lasketaan edelleen päivittäiseen askelmäärääsi.

Kuinka testi tehdään

• Etsi mahdollisimman tasainen 2 km:n reitti. Stadion on tarkin: 5 kierrosta sisäradalla = 2 km. Myös puhelimen GPS-sovellus tai merkitty kuntoilureitti sopivat. Valitse suora ja tasainen reitti ja vältä voimakasta tuulta, mäkiä ja liukkaita pintoja – ne tekevät tuloksesta vertailukelvottoman seuraavan kerran kanssa.

• Lämmittele 5–10 minuuttia rauhallisesti kävelemällä. Käynnistä sekuntikello lähdössä ja pysäytä se tarkalleen 2 km:n kohdalla.

• Kävele tasaisella vauhdilla koko matkan – älä aloita liian nopeasti, äläkä tee loppukiriä. Älä juokse: toisen jalan on oltava aina maassa, muuten testi ei ole pätevä.

• Mittaa syke heti maalissa. Tämä on tärkein vaihe ja helpoin unohtaa – syke alkaa laskea sekunneissa. Jos sinulla on sykemittari, katso lukema heti pysähtyessäsi; ilman mittaria laske sykkeitä ranteesta tai kaulasta tarkalleen 10 sekunnin ajan, me laskemme loput. Aseta ajastin valmiiksi ennen lähtöä.

Loput tiedot meillä on jo: indeksi tarvitsee ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi, ja nämä löytyvät profiilistasi. Tarkista ennen testiä, että painotietosi ovat ajantasaiset — se vaikuttaa tulokseen.

Miten tulos kirjataan

Tulosten syöttö avautuu tämän viikon aikana – lomaketta ei ole vielä saatavilla. Voit suorittaa testin jo etukäteen. Muista vain aika ja loppupulssi tai ota kuva puhelimellasi, ja syötä tiedot sitten, kun lomake avautuu. Ilmoitamme siitä.

Viikon kuvaus, kaikki turvallisuustiedot ja täydelliset ohjeet löytyvät jo nyt kampanjasivulta viikon 6 kohdalta.

Katso VäljaQtse-sivusto

Viikon VäljaQtse vol. 6 kestää sunnuntaihin 6. syyskuuta asti. Testi kestää koko viikon – tee testi silloin, kun se sinulle sopii.

Hyvää kävelyä!

Kampanja kestää 27.7.–4.10.2026. Jokainen onnistuneesti suoritettu viikon haaste antaa yhden arvontalipun pääpalkinnon arvontaan, joka järjestetään 4. lokakuuta. Pääpalkintona on 1000 €:n Estravel-lahjakortti.