Tere!

Nädala VäljaQtse viies nädal — veenädal — sai eile õhtul täis. Kui veenorm sai viiel päeval täis, on loosipilet sinu. Nüüd algab kuues nädal ja see erineb kõigist eelmistest: seekord ei loe süsteem sinu eest midagi kokku. Seekord tuleb sul end kokku võtta rohkem ja ise tulemus fikseerida.

VI Nädala VäljaQtse: 2 km käimistest

See on UKK käimistest — Soome UKK Instituudi meetod, millega mõõdetakse vastupidavust ilma jooksmata ja ilma laborita. Sul on vaja võrdlemisi tasast 2 km lõiku, stopperit ja oma pulssi. Kokku umbes 20 minutit sinu ajast.

Selle nädala väljakutse

31.08–06.09. Kõnni 2 km nii kiiresti kui suudad, mõõda kohe finišis pulss ja sisesta tulemus. Loosipileti teenid soorituse ja sisestuse eest — aeg ei mõjuta seda. Kiire ja aeglane kõndija saavad täpselt sama pileti.

See ei ole võistlus ja siin ei ole latti, millest üle peab saama. "Liiga aeglast" tulemust ei ole olemas — on ainult sinu tänane number, mille kõrvale saad paari kuu pärast panna järgmise. Aeg ja lõpupulss koos sinu vanuse, soo ja kehamassiindeksiga annavad kehalise vormi indeksi, ja see tulemus jääb alles ka pärast kampaania lõppu.

Enne kui alustad: see test nõuab sinult kehalist pingutust

2 km kiiret kõndi nii kiiresti kui suudad. Enamikule on see täiesti ohutu. Mõnel juhul on aga mõistlik see nädal vahele jätta või enne arstiga rääkida.

Jäta test tegemata, kui:

• sul on südame- või veresoonkonnahaigus, või oled koormusel tundnud rinnus valu või ebatavalist hingeldust;

• su vererõhk on ravimata või kõikuv;

• oled parasjagu haige, palavikus või alles taastud infektsioonist;

• sul on vigastus või valu, mis kõndides süveneb;

• oled rase või sünnitasid hiljuti.

Testi ajal: kui tunned rinnus valu, tugevat pearinglust või iiveldust — peatu kohe. Sinu tervis on olulisem kui testi tulemus.

UKK käimistest on välja töötatud ja valideeritud 20–65-aastastel tervetel inimestel. Väljaspool seda vanusevahemikku võid testi ikka teha ja tulemuse salvestada. Indeks ise ei ole paraku sinu vanusegrupis korralikult valideeritud.

Kui otsustad vahele jätta, on seegi täiesti mõistlik otsus ja kampaania jätkub sul tavaliselt. Rahulik jalutuskäik omas tempos annab tervisele sama palju kui kiirtest — lihtsalt ilma numbrita, ja sammud loevad edasi sinu päevaskoori sisse.

Kuidas testi teha

• Leia võimalikult sile 2 km lõik. Staadion on kõige täpsem: 5 ringi sisemisel rajal = 2 km. Sobib ka GPS-äpp telefonis või märgistatud terviserada. Vali sirge tasane lõik ning väldi tugevat tuult, mäge ja libedat — need muudavad tulemuse võrreldamatuks järgmise korraga.

• Soojenda 5–10 minutit rahulikult kõndides. Käivita stopper stardis, peata täpselt 2 km peal.

• Kõnni ühtlaselt kiiresti kogu tee — ära alusta liiga kiiresti, ära tee lõpuspurti. Ära jookse: üks jalg peab olema alati maas, muidu test ei kehti.

• Mõõda pulss kohe finišis. Kõige olulisem samm ja kõige lihtsam ära unustada — pulss hakkab langema sekunditega. Pulsikellaga vaata näitu kohe peatudes; ilma kellata loe lööke randmelt või kaelalt täpselt 10 sekundit, ülejäänu arvutame meie. Sea taimer valmis enne starti.

Ülejäänu on meil juba olemas: indeks vajab su vanust, sugu, pikkust ja kaalu ning need on profiilis. Kontrolli enne testi, et kaal oleks värske — see mõjutab tulemust.

Kuidas tulemus kirja läheb

Tulemuse sisestus avaneb selle nädala jooksul — vorm ei ole veel üleval. Testi võid ära teha juba enne. Jäta lihtsalt aeg ja lõpupulss meelde või tee telefoniga pilt, ja sisesta need siis, kui vorm avaneb. Anname sellest teada.

Nädala kirjelduse, kogu ohutusinfo ja täieliku juhendi leiad juba praegu kampaanialehelt nädala 6 juures.

Vaata Nädala VäljaQtse lehte

Nädala VäljaQtse vol. 6 kestab pühapäeva, 6. septembri lõpuni. Test kestab terve nädala — tee test siis, kui sulle sobib.

Head kõndimist!

Kampaania kestab 27.07–04.10.2026. Iga edukalt lõpetatud nädala väljakutse annab ühe loosipileti peaauhinna loosi, mis toimub 4. oktoobril. Peaauhind on 1000 € Estraveli kinkekaart.