Kas vähene uni paneb sind rohkem sööma?
Avaldatud 23. september 2026
Tere! Kolmapäev on meil teadmiste päev — kord nädalas paneme sulle kaasamõtlemiseks ühe hariva artikli, mis aitab teha teadlikumaid valikuid.
Seekord kirjutab toidu- ja biotehnoloogia tudeng Anette Auväärt unest ja söögiisust. Kujuta ette kahte päeva: ühel oled maganud kaheksa tundi, teisel vaid viis. Toit laual ja treening on mõlemal päeval täpselt samad. Ometi võib teisel päeval nälg olla suurem, isu magusa järele tugevam ja õhtul raskem söömist lõpetada. See ei ole tingimata tahtejõu küsimus — unepuudus mõjutab söögiisu hormonaalsete, neurokeemiliste ja käitumuslike mehhanismide kaudu.
Üks fakt, mille võid kohe kaasa võtta
2022. aastal avaldatud kliinilises uuringus osalesid ülekaalulised täiskasvanud, kes magasid tavaliselt vähem kui 6,5 tundi ööpäevas. Üks rühm sai ainult personaalset unenõustamist — mitte ühtegi toitumis- või treeningujuhist. Nende tegelik uneaeg pikenes keskmiselt umbes 1,2 tunni võrra öö kohta.
Kontrollrühmaga võrreldes tarbisid nad päevas keskmiselt ligikaudu 270 kilokalorit vähem — see vastab umbes ühe keskmise batooni energiasisaldusele. Ilma dieedita, ainult pikema une arvelt (Tasali et al., 2022).
Miks just krõpsud, mitte kana?
Unepuudus ei pruugi mõjutada üksnes üldist näljatunnet, vaid ka seda, milline toit parajasti kõige ahvatlevam tundub.
Kaalunumber üksi ei näita, mis kaduma läks
Ühes väikeses uuringus läbisid kümme ülekaalulist täiskasvanut kaks 14-päevast kaloripiiranguga perioodi — ühel anti öö kohta 8,5, teisel 5,5 tundi uneaega. Millised olid tulemused, saad teada, kui loo läbi loed.
Artiklist saad veel teada, miks nädalavahetuse väljamagamine ei pruugi nädala jooksul kogunenud unepuudust päriselt tasa teha, mida teeb magamata öö sinu poekorviga — ja mida ette võtta siis, kui elu lihtsalt ei luba rohkem magada.
Teeni lugemise eest teadmistepunkt
Artikli lõpus ootavad sind kordamisküsimused. Meie eesmärk ei ole lihtsalt lugemissoovitusi jagada, vaid anda sulle päris uusi teadmisi. Kui vastad kõigile küsimustele õigesti, lisandub sinu kontole üks teadmistepunkt. Oma punktide seisu näed töölaual ja iga uus artikkel annab võimaluse summat kasvatada.
Autorist
Anette Auväärt on TalTechi toidu- ja biotehnoloogia tudeng. Tema huvi toitumise vastu sai alguse COVID-19 pandeemia ajal, kui tekkis soov paremini mõista, kuidas igapäevased toiduvalikud tervist, enesetunnet ja töövõimet mõjutavad. Ajapikku kasvas sellest soov mõista sügavamalt inimese organismi toimimist ning õppida eristama teaduspõhist teavet levinud müütidest — just see viis ta õppima toidu- ja biotehnoloogiat. Blogis jagab Anette teaduspõhist ja praktilist teavet, et aidata eristada fakte müütidest ja teha teadlikumaid valikuid.
Head lugemist — ja kui järgmine kord tundub isu seletamatult tugev, tasub enne toidulaua süüdistamist mõelda ka eelmisele ööle!
