2 km gångtest

Gå 2 km så snabbt du kan och registrera sedan din tid och din puls vid målgång. Det finska UKK-institutets metod: uthållighet utan löpning och utan labb.

~20 minPlana 2 kmTidtagarur + puls
Vad du får ut av det
  • Ett konditionsindex
  • En jämförelse med jämnåriga
  • Ett utgångsvärde att återkomma till

Vi går igenom en kort hälsokontroll innan du börjar

Så fungerar testet

Var du hittar exakt 2 km

  • En löparbana – mest exakt

    En standardbana är 400 m. 5 varv på innerbanan = 2 km.

  • En GPS-app i mobilen

    Strava eller valfri löparapp. Välj en rak och plan sträcka – kurvor och backar förvränger resultatet.

  • Ett markerat motionsspår

    Många har kilometrarna utmärkta på stolpar.

Undvik hård vind, backar och halt underlag – alla tre gör resultatet ojämförbart med nästa.

Så ska du gå

  1. 1Värm upp med 5–10 minuters lugn promenad.
  2. 2Starta tidtagaruret vid starten och stoppa det exakt vid 2 km.
  3. 3Gå i ett jämnt raskt tempo hela vägen – börja inte för snabbt och spurta inte i slutet.
  4. 4Spring inte. En fot måste alltid vara i marken – annars gäller inte testet.

Puls – direkt vid målgång

Det viktigaste steget. Pulsen börjar sjunka inom några sekunder. Mät den under de första 10 sekunderna efter att du har stannat.

  • Pulsmätare eller pulsband

    Kolla värdet i samma stund som du stannar och kom ihåg det.

  • Räkna själv – 10 sekunder

    Känn pulsen vid handleden eller halsen och räkna slagen under exakt 10 sekunder. Resten av räknandet sköter vi.

Ställ in en timer på 10 sekunder i mobilen innan du börjar – vid målgång finns det ingen tid att leta efter en.

Resten har vi redan

Indexet behöver din ålder, ditt kön, din längd och din vikt. Det som saknas i din profil frågar vi efter i formuläret.

Vem testet inte passar för

2 km rask gång, så snabbt du orkar. För de flesta är det helt säkert. I vissa fall är det klokare att avstå från testet eller först prata med en läkare.

Avstå från testet om
  • du har en hjärt- eller kärlsjukdom eller har känt bröstsmärta eller ovanlig andfåddhet vid ansträngning
  • ditt blodtryck är obehandlat eller instabilt
  • du är sjuk just nu, har feber eller fortfarande återhämtar dig från en infektion
  • du har en skada eller smärta som förvärras när du går
  • du är gravid eller nyligen har fött barn

Under testet: om du känner bröstsmärta, kraftig yrsel eller illamående – sluta omedelbart. Ingen siffra är värd det.