2 km kävelytesti

Kävele 2 km niin nopeasti kuin pystyt, mittaa aika ja pulssi maalissa. UKK-instituutin menetelmä: kestävyys ilman juoksemista ja ilman laboratoriota.

~20 minTasainen 2 kmSekuntikello + pulssi
Mitä saat vastineeksi
  • Kuntoindeksin
  • Vertailun ikätovereihin
  • Lähtötason, jonka luo voit palata

Käymme ennen aloitusta läpi lyhyen terveystarkistuksen

Miten testi tehdään

Mistä saat tarkalleen 2 km

  • Juoksurata — tarkin vaihtoehto

    Vakiorata on 400 m. 5 kierrosta sisäradalla = 2 km.

  • GPS-sovellus puhelimessa

    Strava tai mikä tahansa juoksusovellus. Valitse suora ja tasainen pätkä — mutkat ja mäet vääristävät tulosta.

  • Merkitty kuntorata

    Monissa kilometrit on merkitty tolppiin.

Vältä kovaa tuulta, mäkiä ja liukkautta — kaikki kolme tekevät tuloksesta vertailukelvottoman seuraavan kerran kanssa.

Miten kävellä

  1. 1Lämmittele 5–10 minuuttia rauhallisesti kävellen.
  2. 2Käynnistä sekuntikello lähdössä ja pysäytä se tarkalleen 2 km:n kohdalla.
  3. 3Kävele tasaisen ripeästi koko matkan — älä lähde liian kovaa äläkä tee loppukiriä.
  4. 4Älä juokse. Toisen jalan on oltava aina maassa — muuten testi ei ole pätevä.

Pulssi — heti maalissa

Tärkein vaihe. Pulssi alkaa laskea sekunneissa. Mittaa se ensimmäisten 10 sekunnin aikana pysähtymisen jälkeen.

  • Sykekello tai sykevyö

    Katso lukema heti pysähtyessäsi ja paina se mieleen.

  • Laske itse — 10 sekuntia

    Etsi pulssi ranteesta tai kaulalta ja laske lyönnit tarkalleen 10 sekunnin ajan. Loput laskemme me.

Aseta puhelimeen 10 sekunnin ajastin valmiiksi ennen lähtöä — maalissa ei ole aikaa etsiä sitä.

Loput ovat meillä jo

Indeksi tarvitsee ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi. Mitä profiilista puuttuu, kysymme syöttölomakkeella.

Kenelle tämä testi ei sovi

2 km reipasta kävelyä niin nopeasti kuin pystyt. Useimmille tämä on täysin turvallista. Joissakin tapauksissa on järkevää jättää testi väliin tai puhua ensin lääkärin kanssa.

Jätä testi tekemättä, jos
  • sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, tai olet tuntenut rasituksessa rintakipua tai epätavallista hengenahdistusta
  • verenpaineesi on hoitamaton tai vaihteleva
  • olet parhaillaan sairas, kuumeessa tai vasta toipumassa infektiosta
  • sinulla on vamma tai kipu, joka pahenee kävellessä
  • olet raskaana tai synnyttänyt äskettäin

Testin aikana: jos tunnet rintakipua, voimakasta huimausta tai pahoinvointia — pysähdy heti. Mikään luku ei ole sen arvoinen.