See test on ka VäljaQtse nädala 6 väljakutse. Viimane päev sooritamiseks on 6. september. Vaata väljakutset

2 km käimistest

Kõnni 2 km nii kiiresti kui suudad, mõõda aeg ja pulss finišis. Soome UKK Instituudi meetod: vastupidavus ilma jooksmata ja ilma laborita.

~20 minTasane 2 kmStopper + pulss
Mida sa vastu saad
  • Kehalise vormi indeksi
  • Võrdluse eakaaslastega
  • Lähtepunkti, mille juurde saad naasta

Enne alustamist käime läbi lühikese tervisekontrolli

Kuidas test käib

Kust saad täpselt 2 km

  • Staadion — kõige täpsem

    Standardne rada on 400 m. 5 ringi sisemisel rajal = 2 km.

  • GPS-äpp telefonis

    Strava või mis tahes jooksuäpp. Vali sirge tasane lõik — käänud ja mäed moonutavad.

  • Märgistatud terviserada

    Paljudel on kilomeetrid postidel kirjas.

Väldi tugevat tuult, mäge ja libedat — kõik kolm muudavad tulemuse võrreldamatuks järgmise korraga.

Kuidas kõndida

  1. 1Soojenda 5–10 minutit rahulikult kõndides.
  2. 2Käivita stopper stardis, peata täpselt 2 km peal.
  3. 3Kõnni ühtlaselt kiiresti kogu tee — ära alusta liiga kiiresti, ära tee lõpuspurti.
  4. 4Ära jookse. Üks jalg peab olema alati maas — muidu test ei kehti.

Pulss — kohe finišis

Kõige olulisem samm. Pulss hakkab langema sekunditega. Mõõda esimese 10 sekundi jooksul pärast peatumist.

  • Pulsikell või rinnarihm

    Vaata näitu kohe peatudes ja jäta meelde.

  • Loe ise — 10 sekundit

    Leia pulss randmelt või kaelalt ja loe lööke täpselt 10 sekundit. Ülejäänu arvutame meie.

Sea telefoni 10-sekundi taimer enne starti valmis — finišis pole aega otsida.

Ülejäänu on meil olemas

Indeks vajab su vanust, sugu, pikkust ja kaalu. Mis profiilist puudu on, küsime sisestusvormis.

Kellele see test ei sobi

2 km kiiret kõndi nii kiiresti kui suudad. Enamikule on see täiesti ohutu. Mõnel juhul on mõistlik test vahele jätta või enne arstiga rääkida.

Jäta test tegemata, kui
  • sul on südame- või veresoonkonnahaigus, või oled koormusel tundnud rinnus valu või ebatavalist hingeldust
  • su vererõhk on ravimata või kõikuv
  • oled parasjagu haige, palavikus või alles taastud infektsioonist
  • sul on vigastus või valu, mis kõndides süveneb
  • oled rase või sünnitasid hiljuti

Testi ajal: kui tunned rinnus valu, tugevat pearinglust või iiveldust — peatu kohe. Ükski number ei ole seda väärt.