Tere!

Nädala VäljaQtse teine nädal — kolm treeningpäeva — sai eile õhtul täis. Kui mõni trenn on veel päevikusse märkimata, tasub see täna ära teha, et oma loosipilet lunastada.

Algas III Nädala VäljaQtse: kiudainenädal

Seekord vaatame taldrikule. Kiudained on see osa taimsest toidust, millest meie seedeensüümid jagu ei saa — ja just seepärast on nad kasulikud.

Miks kiudained olulised on

• Toidavad soolestiku baktereid. Kiudained on toiduks sinu mikrobioomile, mis omakorda mõjutab seedimist, immuunsust ja enesetunnet.

• Hoiavad kõhu kauem täis. Kiudainerikas eine annab pikema küllastustunde sama kalorikoguse juures — see on üks lihtsamaid abimehi kaalu hoidmisel ja isude vähendamisel.

• Tasandavad veresuhkru tõusu. Süsivesikud imenduvad ühtlasemalt, ilma järsu tõusu ja sellele järgneva kõrgenenud veresuhkru doosita, mis tihti toob üsna varsti ka näljatunde.

• Toetavad südant. Lahustuv kiudaine (kaer, oad, õunad) aitavad hoida kolesterooli kontrolli all.

• Hoiavad seedimise regulaarsena. Kas poleks tore, kui su keha töötaks täpselt nagu hea šveitsi kell? Kiudainerohke toit aitab saavutada seedimises vajalikku regulaarsust

Enamik meist sööb neid selgelt liiga vähe. FunTastyQ Fit toidupäevikute põhjal on aktiivselt logiva kasutaja tavaline päev umbes 12 g kiudaineid — soovitus on ligi kaks korda suurem.

Kust sinu isiklik norm tuleb

Kiudainevajadus ei ole kõigil ühesugune, sest see sõltub sellest, kui palju sa üldse sööd. Euroopa toitumissoovitused annavad soovituse umbes 13 g kiudaineid iga 1000 kcal energiavajaduse kohta.

Sinu energiavajaduse arvutab FunTastyQ Fit sinu kehakaalust, pikkusest, vanusest ja soost, korrutab selle sinu aktiivsustasemega ning arvestab juurde kaalueesmärgi. Sealt tuleb ka kiudainenorm — seega on see individuaalne.

Näide: energiavajadus 2000 kcal → 2000 ÷ 1000 × 13 = 26 g kiudaineid päevas. Väljakutse lävend on 80% sellest ehk 20,8 g.

Oma numbri näed kampaanialehel nädala 3 juures — seal on kirjas nii sinu päevanorm kui ka selle nädala lävend grammides. Kui energiavajadust pole veel arvutatud (profiilis puuduvad kaal, pikkus või vanus), kehtib sinule fikseeritud lävend 20 g päevas.

Selle nädala väljakutse

10.08–16.08. Söö vähemalt viiel päeval kiudaineid vähemalt 80% oma isiklikust päevanormist ja märgi söögid toidupäevikusse. Viis sellist päeva = üks loosipilet.

Mõned täpsustused:

• Miks 80%, mitte 100%? Kiudainesisaldus on EL-i toidumärgistusel vabatahtlik väli ja ligi viiendikul andmebaasis olevatel toitudel see puudub. 80% jätab selle andmeaugu jaoks ausa varu.

• Grammid loevad end ise kokku. Sul on vaja ainult söögikorrad päevikusse märkida — ülejäänu teeb äpp.

• Kaks päeva võivad vahele jääda. Vaja on viit päeva seitsmest, mitte täiuslikku nädalat.

• Kust kiudaineid saab? Taldrikutäis keedetud läätsi (200 g) ≈ 8 g, keskmine pirn ≈ 7 g, peotäis vaarikaid (125 g) ≈ 5 g, supilusikatäis chia-seemneid ≈ 5 g, suur porgand ≈ 3 g. Täisteravili, kaunviljad, köögi- ja puuvili, marjad, pähklid ja seemned — iga taimne eine on võimalus oma skoori suurendada.

Vaata oma isiklikku kiudainenormi

Nädala VäljaQtse kestab pühapäeva, 16. augusti lõpuni. Kui viis edukat päeva saavad täis juba reedel, on loosipilet kohe sinu — ülejäänud nädal on boonus.

Head kiudainenädalat!

Kampaania kestab 27.07–04.10.2026. Iga edukalt lõpetatud nädala väljakutse annab ühe loosipileti peaauhinna loosi, mis toimub 4. oktoobril. Peaauhind on 1000 € Estraveli kinkekaart.