Kuidas jooksmisega alustada ja milline on õige jooksutehnika tähtsus?

Jooksmine on suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks ja tervise säilitamiseks. Õige jooksutehnika on aga oluline, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeningu kasutegurit. Siin on mõned olulised nõuanded, mida jooksuharrastajana teadma peaksid.

Milline on õige jooksutehnika?

Esimese sammuna on oluline alustada õige jooksutehnikaga. Õige kehaasend ja jalgade liikumine aitavad vältida liigseid pingeid ja vigastusi. Jooksja peab hoidma selja sirgu, õlad lõdvestunud ja käed kergelt küünarnukkidest kergelt kõverdununa.

Samuti on oluline panna tähele, kuidas jalad puudutavad maad. Õige sammumuster hõlmab maapinna puudutamist keskosast, mitte kanna või varvastega.

Kellele sobib jooksmine?

Jooksmine sobib põhimõtteliselt igas vanuses inimestele, kuid on oluline arvestada individuaalseid võimeid ja tervislikku seisundit. Siin on mõned peamised aspektid vanuse kohta:

• Lapsed ja noored: Lastele võib jooksmine olla hea viis aktiivseks liikumiseks ja kehalise vormi arendamiseks. Siiski on oluline, et lapsed ja noored alustaksid jooksmist järk-järgult ning väldiksid ülekoormust ja liigset pingutust.
• Täiskasvanud: Täiskasvanueas võib jooksmine olla suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks, tervise säilitamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks. Oluline on kuulata oma keha ja järk-järgult suurendada koormust ning vältida liigset ülepingutamist või vigastuste tekkimist.
• Vanemad täiskasvanud: Vanemate täiskasvanute ja eakate jaoks võib jooksmine olla endiselt sobiv, kuid individuaalsed tegurid, nagu üldine tervislik seisund, vigastuste ajalugu ja liigeste tervis, tuleb arvesse võtta. Mõned inimesed võivad eelistada jalutamist või muud madalamat mõjuga tegevust, mis pakub samasugust kasutegurit.

Enne jooksmisega alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või treeneriga, eriti kui on olemas mingeid terviseprobleeme või piiranguid. Kvalifitseeritud spetsialistid saavad anda soovitusi ja nõuandeid, et tagada jooksmise sobivus ja ohutus vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele.

Soovid alustada jooksmisega? Alusta kõndimisest!

Jooksmisega alustamisel on oluline alustada järk-järgult. Algajatel soovitatakse alustada kõndimise ja jooksu vaheldumisega ning aeglaselt suurendada jooksu osakaalu. See aitab kehal kohaneda ja vähendab vigastuste riski.

On mitmeid uuringuid, mis rõhutavad järkjärgulise alustamise olulisust jooksmisel. Need uuringud toetavad ideed, et järk-järgult suurendades distantsi, koormust ja intensiivsust on kehal aega kohaneda ja vältida vigastusi.

Seega alguses võib piisata vaid mõnest minutist jooksmisest päevas ning seejärel saab seda järk-järgult suurendada vastavalt oma individuaalsetele võimetele.

Oluline on kuulata oma keha ning anda sellele piisavalt aega taastumiseks. Lisaks jooksmisele võiks kaaluda ka mõne teise treeningu, nagu jõutreeningu või venitusharjutuste lisamist oma nädalakavasse, et tugevdada lihaseid ja parandada painduvust. Leiad mitmeid sobivaid kavasid ka FitQ videote seast!

Õige jooksujalats on äärmiselt oluline!

Jalanõude valimisel on mitu tähtsat külge. Esiteks peaksid jooksujalatsid olema mugavad ja sobivad jala kuju ja suurusega. Oluline on ka vaadata, et tallad oleksid piisavalt pehmed, et vähendada löögikahjustusi jala kokkupuutel maapinnaga.

Lisaks peavad jalanõud pakkuma piisavalt tuge ja stabiilsust ning neil peaks olema hea haarduvus erinevatel pindadel.

Miks on jooksmine kasulik?

Jooksmise kasutegurid on mitmekülgsed ja mõjutavad füüsilist vormi ning südame tervist. Jooksmine aitab parandada vastupidavust, tugevdada südant ja veresooni ning põletada kaloreid, aidates kaasa kaalulangetamisele. Regulaarne jooksmine võib parandada ka lihasjõudu ja -toonust ning tugevdada luustikku.

Lisaks füüsilistele eelistele mõjutab jooksmine ka vaimset tervist. See aitab vähendada stressi, parandada tuju ning suurendada üldist energiataset ja vaimset selgust. Paljud inimesed leiavad jooksmisest ka rõõmu ja naudingut ning see võib olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks ja enesele pühendamiseks.

Ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas “Frontiers in Psychology” aastal 2018, uuriti jooksmise ja teiste kehalise aktiivsuse vormide mõju noorukite depressioonile. Uuringus leiti, et jooksmisel ja kehalisel aktiivsusel oli oluline seos vähemate depressiivsete sümptomitega noorukite seas. Regulaarne jooksmine ja kehaline aktiivsus aitasid vähendada depressiooni riski ning parandasid üldist vaimset heaolu noorukitel.

Kokkuvõttes on õige jooksutehnika oluline, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeningu kasutegurit. Alustades järk-järgult ja pöörates tähelepanu jalanõudele, saad jooksuharrastust nautida ja tervisele kasulikku mõju avaldada. Jooksmine on suurepärane viis tervise parandamiseks ning füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks.

FitQ-s on algamas jooksmise baaskursus, mis on treener Margus Pirksaare poolt üles ehitatud nii, et ka algajad või inimesed, kellel puudub suurem jooksmise kogemus, saaksid avastada enda jaoks jooksmise võlud ilma vigastuste või äkilise ülekoormuseta, mida võib tekitada vale tehnika. Programm sobib igas vanuses inimesele, kellel puuduvad vigastused, mis takistaksid teda jooksmast. Vaata lähemalt siit.

Loe ka mitmeid teisi sportlikke nõuandeid siit!