5 võimalust luua püsivaid muutusi kehalises aktiivsuses ja liikumisharjumustes!

Kehaline aktiivsus ja regulaarne liikumine on olulised tegurid tervisliku eluviisi juures. Ometi võib olla väljakutseks luua püsivaid muutusi oma kehalise aktiivsuse tasemes ja liikumisharjumustes. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata sul selles protsessis edukas olla.

NB! Loe ka sellest, kuidas luua püsivaid muutuseid oma söömisharjumustes! 

Millised sammud aitavad juurutada püsivaid muutusi kehalises aktiivsuses?

1. Leia tegevused, mis sulle reaalselt meeldivad!

Esimene samm on leida tegevused, mis sulle tõeliselt meeldivad. Kui sulle meeldib see, mida sa teed, on suurem tõenäosus, et sa jätkad sellega regulaarselt. Katseta erinevaid liikumisvorme ja leia endale sobivad. See võib hõlmata jalutamist, jooksmist, tantsimist, rattasõitu või muid spordialasid. Leia midagi, mis paneb sind naeratama ja annab sulle energiat.

2. Eesmärgid peavad olema reaalsed

Sea endale realistlikud eesmärgid. Ära oota endalt üleliia suuri saavutusi kohe alguses. Alusta väikeste sammudega ja suurenda järk-järgult oma aktiivsuse taset.

Näiteks võid alustada igapäevaste jalutuskäikudega 15-20 minutit ning seejärel tasapisi aega pikendada. Kui sead endale realistlikud eesmärgid, on sul suurem motivatsioon ja enesekindlus.

3. Pane paika ajakava

Kolmandaks, loo endale regulaarne liikumisrutiin. Selleks leiad kindlad ajad päevas, mil tegeled kehalise aktiivsusega. See aitab sul kujundada harjumust ning muudab liikumise osaks sinu igapäevasest elust.

Olgu see hommikune treening, lõunaajal jalutuskäik või õhtune tantsutund, vali aeg, mis sobib sinu elurütmiga. Eriti lihtsaks muudab selle see, kui paned oma treeningkavva kodused videotreeningud. Nende tegemist ei sega ju ka kehv ilm või spordiklubi kinni olek.

4. Loo enda ümber motiveeriv keskkond

Neljandaks, leia endale liikumiseks kaaslane või toetusgrupp. Koos treenimine võib olla motiveerivam ja lõbusam. Leia sõber, pere liige või treeninggrupp, kellega saate koos liikuda. See annab sulle lisamotivatsiooni ning võimaldab jagada kogemusi ja saavutusi.

5. Muutus algab väikestest sammudest!

Viiendaks, leia viise, kuidas lisada rohkem liikumist oma igapäevaelu. Kui sulle ei meeldi spordisaalides treenimine või pikad treeningud, siis võid kaaluda muid võimalusi.

Näiteks võid valida lifti asemel trepist käimise, sõita tööle rattaga, käia lõunapausil jalutamas või teha majapidamistöid aktiivsemalt. Isegi väikesed muudatused võivad anda suure panuse sinu kehalisse aktiivsusesse.

Vaata ka siit artiklit selle kohta, kuidas isegi kontoris tööd tehes lihtsalt tervislikumaid valikuid teha!

Lõpuks, oluline on olla kannatlik ja mitte anda alla. Püsivad muutused võivad võtta aega ning võivad olla seotud tagasilöökide ja raskustega. Ära heida meelt ebaõnnestumiste pärast, vaid kasuta neid õppetundidena. Ole enesekindel, motiveeritud ja jätka oma kehalise aktiivsuse eesmärkide poole pürgimist. Sellest artiklist leiad mõtteid ka nn patupäevadest üle saamise kohta!

Püsivate muutuste loomine kehalises aktiivsuses ja liikumisharjumustes nõuab pühendumist, järjekindlust ja motivatsiooni. Kuid need muudatused võivad tuua kaasa palju kasu sinu tervisele ja üldisele heaolule. Leia endale sobivad viisid liikumiseks, sea realistlikud eesmärgid, loo regulaarne rutiin ja leia toetus oma lähedaste või treeningkaaslaste seast.

Olles püsiv ning nautides liikumist, võid avastada uue ja tervislikuma eluviisi, mis kestab kaua.