Kuidas tugevad seljalihased aitavad ära hoida alaseljavalu?

Alaseljavalud on levinud probleem paljude inimeste jaoks. Seljavalud võivad olla põhjustatud mitmest erinevast faktorist, nagu näiteks halb kehahoiak, istuv eluviis, vigastused ja vananemine. Loe kindlasti siit ka levinuimaid põhjuseid ja kuidas neist hoiduda.

Seljavalu ennetamiseks ja leevendamiseks on mitmeid võimalusi, kuid üks kindel ja efektiivne ennetav meede alaseljavalude vastu on tugevate seljalihaste arendamine.

Miks aitavad tugevad seljalihased seljavalust hoiduda?

Seljalihased on keha üks suuremaid lihasrühmi ja koosnevad erinevatest osadest, nagu näiteks trapetslihased, romblihased ja seljalihased ise. Need lihased töötavad koos, et säilitada keha stabiilsust ja toetada lülisammast.

Tugevad seljalihased aitavad säilitada hea kehahoiaku ning toetavad lülisammast, mis omakorda vähendab alaseljavalude tekkimise riski. Lisaks sellele võivad tugevad seljalihased parandada ka üldist liikumisvõimet ja keha stabiilsust. Kui seljalihased on aga nõrgad, võib just see põhjustada kehahoiaku probleeme ning lõpuks ka alaseljavalusid.

Kuidas treenida seljalihaseid, et ennetada seljavalu?

Seljalihaste tugevdamine on oluline alaseljavalude ennetamisel. Treening peaks hõlmama erinevaid harjutusi, sealhulgas nii seljale kui ka kõhule keskenduvaid harjutusi. Seejuures on oluline mitte unustada ka teiste kehaosade treenimist. See tagab tasakaalustatud nö. tugevuse kogu kehas.

Treeningu intensiivsuse tõstmine peab aga olema järkjärguline, et vältida vigastusi. Oluline on kuulata oma keha ning vajadusel konsulteerida professionaaliga, et leida sobiv treeningprogramm vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele. Alusta järk-järgult ja suurenda raskust, kui oled kehaliselt valmis.

Seljavalu ja -lihaste treeningu uuringud

On tehtud mitmeid uuringuid seljalihaste treeningu ja alaseljavalude seoste kohta ning enamik neist toetavad seljalihaste tugevdamise olulisust alaseljavalude ennetamisel. Näiteks ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas Spine, leiti, et seljalihaste tugevdamine vähendas oluliselt alaseljavalu intensiivsust ja kestust.

Teine uuring, mis avaldati ajakirjas BMC Musculoskeletal Disorders, leidis, et seljalihaste treening oli efektiivne meetod alaseljavalude ennetamisel nii noorematel kui ka vanematel täiskasvanutel. Seega võib öelda, et teaduslikud tõendid näitavad seljalihaste tugevdamise olulisust alaseljavalude ennetamisel ja leevendamisel.

Seljavalud aitab eemal hoida hea kehahoiak

Lisaks seljalihaste treenimisele on oluline säilitada hea kehahoiak. Istuv eluviis võib põhjustada kehahoiaku probleeme ning lõpuks ka alaseljavalusid. Seega on oluline hoida istudes keha sirge ja sagedamini asendit muuta. Samuti võimalusel tõusta ja pause teha.

Lihasvenitused on võtmesõna!

Regulaarne venitamine on üks olulisemaid meetodeid, mis aitab hoida õiget kehahoiakut, säilitada liigeste painduvust ja parandada lihaste elastsust. Tänapäeval on üha enam inimesi sunnitud istuvale eluviisile ja veedavad suurema osa päevast tööl arvuti taga istudes. See võib aja jooksul põhjustada kehahoiaku probleeme, millel on aga tõsised tagajärjed tervisele.

Regulaarne venitamine aitab leevendada selliseid pingeid ja koormusi, hoida liigeseid painduvatena ning vähendada seeläbi vigastuste ja seljavalude riski. See on eriti oluline inimestele, kes tegelevad spordiga või teevad rasket füüsilist tööd.

Lisaks parandab venitamine lihaste elastsust. Tugevad ja elastsed lihased on olulised õige kehahoiaku toetamiseks. Nõrgad ja pinges lihased see-eest tekitavad survet liigestele tõstes nii ka vigastuste riski.

See kõik teeb venitamisest ühe lihtsaima ja tõhusaima meetodi alaseljavalude ennetamisel ning kehahoiaku parandamisel.

Ka meie videotreeningute hulgas on mitmeid taastavaid venitustele keskenduvaid videoid. Lisaks on meil spetsiaalselt seljavalude ennetamisele ja leevendamisele mõeldud programm “Tugev selg”.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et tugevad seljalihased on olulised hea kehahoiaku, lülisamba toetuse ja alaseljavalude ennetamise jaoks. Seljalihaste treenimine võib esiti tunduda keeruline, kuid kogenud treener aitab sind kindlasti õigete harjutuste leidmisel ja kehahoiaku sättimisel. Leia endale sobivaim treening kohe siit!