Märtsi algus – ideaalne hetk 35-päevaseks tervise väljakutseks

Märts on alati olnud eriline kuu. Kevad hakkab end tasapisi näitama, päikest on rohkem ja tekib tunne, et ka ise võiks talveunest üles ärgata ja endale väikese restardi teha. Tegime väikse seltskonnaga aasta alguses selle väljakutse läbi väikese 4-liikmelise seltskonnaga ja tulemused olid väga head. Kehakaalu kaotust 2-7 kg ja enesetunne kõigil osalejatel pärast väljakutset 5+.  

Nähes, kui hästi see mõjus, usun, et märtsi algus on sobilk see väljakutse ette võtta ka suuremal seltskonnal, et astuda kevadele-suvistele kuudele vastu kergema ja tervislikuma enesetundega.

Iga päev 5 lihtsat ülesannet

Väljakutse on lihtne: sul on 5 igapäevast ülesannet, igaüks annab ühe punkti ja maksimaalne skoor on 175 punkti.

Need ülesanded on:

 

1. 1. Liigu vähemalt 10 000 sammu päevas

1. 1. Tee iga päev vähemalt üks 10-minutiline aktiivne treening

1. 1. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas

1. 1. Tarbi vähemalt 5 peotäit värskeid köögi- ja puuvilju päevas

1. 1. Vältida suhkrulisandiga tooteid ja alkoholi

Mina seadsin endale algseks eesmärgiks koguda vähemalt 160 punkti, aga lõpuks tegin ikka kõik 175 ära. Kui juba alustada, siis miks teha poolikult?

Kuidas ja miks just need ülesanded aitasid mul 7 kilo kaotada?

10 000 sammu – tundub klišee, kuid tegelikult muutis see harjumus minu igapäevast aktiivsust tuntavalt. Sammud motiveerivad rohkem liikuma, aitavad kulutada rohkem kaloreid ning mõjuvad hästi ka vaimsele tervisele. Kevad on selle jaoks ideaalne aeg, sest ilmad on piisavalt mõnusad, et nautida väljas olemist.

Iga päev vähemalt 10-minutiline aktiivne treening – see oli minu jaoks väikeste sammudega suurte muutuste suunas. Ükskõik kas tegin kiire keharaskusega trenni kodus või sörkisin lühikese ringi, regulaarne lühitreening aitas mul järjepidevust säilitada ning parandada üldist vormi.

2 liitrit vett päevas – Oleme ausad. Ma polnud mingi veejoomise fänn, aga veejoomise suurendamine mõjus minu enesetundele ja kehakaalule märgatavalt. Tihti ajame janu ja näljatunde segamini ning piisav vee joomine aitas vältida tarbetut näksimist.

5 peotäit köögi- ja puuvilju – lisaks sellele, et see täitis kõhtu väheste kaloritega, tõstis see ka minu energiataset. Tervislik toit varustas keha vajalike toitainetega ning vähendas isu ebatervisliku toidu järele. Kiudained aitavad mõnusalt kõhtu täita.

Suhkrulisandi ja alkoholi vältimine – suurim väljakutse, kuid ka kõige suurema mõjuga. Suhkru ja alkoholi ärajätmine vähendas kaloraaži oluliselt ning aitas mul säilitada stabiilset veresuhkrut, vältides seega äkilisi isusid.

Miks alustada just märtsis?

Kevade lähenedes tekib paljudel loomulik soov oma keha värskendada ning suveks paremasse vormi saada. Päikeselisemad päevad ja pikenevad õhtud motiveerivad aktiivsemalt aega veetma ning toetavad seda, et 35 päeva väljakutsega kaasas käivad tervislikud harjumused jäävad sinuga püsima ka pärast programmi lõppu.

Kuigi minul õnnestus kaotada 7 kilo, ei saa ma garanteerida, et see täpselt samamoodi kõigile mõjub. Küll aga julgen lubada, et need 35 päeva muudavad kindlasti sinu suhtumist tervisesse ja aitavad sul luua paremaid igapäevaseid harjumusi ning aprillis oled palju tervem ja säravam.

Kas oled valmis märtsikuus alustama omaenda 35-päevast restarti? Proovi järele!