2 km soļošanas tests
Noej 2 km pēc iespējas ātrāk, tad pieraksti savu laiku un pulsu finišā. Somijas UKK institūta metode: izturība bez skriešanas un bez laboratorijas.
- Fiziskās formas indeksu
- Salīdzinājumu ar vienaudžiem
- Sākumpunktu, pie kura atgriezties
Pirms sākuma veiksim īsu veselības pārbaudi
Kā notiek tests
Kur atrast tieši 2 km
- Skrejceliņš — visprecīzāk
Standarta skrejceliņš ir 400 m. 5 apļi iekšējā celiņā = 2 km.
- GPS lietotne telefonā
Strava vai jebkura skriešanas lietotne. Izvēlies taisnu, līdzenu posmu — pagriezieni un kalni izkropļo rezultātu.
- Marķēta veselības taka
Daudzās no tām kilometri ir atzīmēti uz stabiņiem.
Izvairies no stipra vēja, kalniem un slidenas virsmas — visi trīs padara rezultātu nesalīdzināmu ar nākamo.
Kā soļot
- 1Iesildies 5–10 minūtes, viegli soļojot.
- 2Startā iedarbini hronometru, apturi to tieši pie 2 km.
- 3Soļo vienmērīgi raitā tempā visu ceļu — nesāc pārāk ātri un nesprinto finišā.
- 4Neskrien. Vienai kājai visu laiku jāpaliek uz zemes — citādi tests neder.
Pulss — uzreiz finišā
Svarīgākais solis. Pulss sāk kristies dažu sekunžu laikā. Izmēri to pirmajās 10 sekundēs pēc apstāšanās.
- Pulsometrs vai krūšu siksna
Apskati rādījumu brīdī, kad apstājies, un atceries to.
- Saskaiti pats — 10 sekundes
Sataustī pulsu uz plaukstas locītavas vai kakla un skaiti sitienus tieši 10 sekundes. Pārējo aprēķinu veiksim mēs.
Iestati telefonā 10 sekunžu taimeri pirms starta — finišā nav laika to meklēt.
Pārējais mums jau ir
Indeksam vajag tavu vecumu, dzimumu, augumu un svaru. Ja kaut kā trūkst tavā profilā, mēs to pajautāsim formā.
Kam šis tests nav piemērots
2 km raitas soļošanas tik ātri, cik spēj. Lielākajai daļai cilvēku tas ir pilnīgi droši. Dažos gadījumos ir prātīgāk testu izlaist vai vispirms konsultēties ar ārstu.
- tev ir sirds vai asinsvadu slimība vai slodzes laikā esi izjutis sāpes krūtīs vai neparastu elpas trūkumu
- tavs asinsspiediens netiek ārstēts vai ir nestabils
- tu pašlaik esi slims, tev ir temperatūra vai tu vēl atkopies pēc infekcijas
- tev ir trauma vai sāpes, kas soļojot pastiprinās
- tu esi stāvoklī vai nesen dzemdēji
Testa laikā: ja jūti sāpes krūtīs, stipru reiboni vai nelabumu — nekavējoties apstājies. Neviens skaitlis nav tā vērts.
