2 km ėjimo testas

Nueik 2 km kuo greičiau, tada užrašyk savo laiką ir pulsą finiše. Suomijos UKK instituto metodas: ištvermė be bėgimo ir be laboratorijos.

~20 min.Lygūs 2 kmChronometras + pulsas
Ką iš to gausi
  • Fizinio pasirengimo indeksą
  • Palyginimą su bendraamžiais
  • Atskaitos tašką, prie kurio galėsi grįžti

Prieš pradėdami atliksime trumpą sveikatos patikrą

Kaip vyksta testas

Kur rasti lygiai 2 km

  • Bėgimo takas – tiksliausia

    Standartinis takas yra 400 m. 5 ratai vidiniu takeliu = 2 km.

  • GPS programėlė telefone

    Strava ar bet kuri bėgimo programėlė. Pasirink tiesią, lygią atkarpą – posūkiai ir kalvos iškreipia rezultatą.

  • Pažymėtas sveikatingumo takas

    Daugelyje jų kilometrai pažymėti ant stulpelių.

Venk stipraus vėjo, kalvų ir slidaus paviršiaus – visa tai daro rezultatą nepalyginamą su kitu.

Kaip eiti

  1. 1Apšilk 5–10 minučių lengvai eidamas.
  2. 2Paleisk chronometrą starte ir sustabdyk lygiai ties 2 km.
  3. 3Visą kelią eik tolygiai sparčiu tempu – nepradėk per greitai ir nespurtuok finiše.
  4. 4Nebėk. Viena koja visada turi liesti žemę – kitaip testas negalioja.

Pulsas – iškart finiše

Svarbiausias žingsnis. Pulsas pradeda kristi per kelias sekundes. Išmatuok jį per pirmąsias 10 sekundžių po sustojimo.

  • Pulsometras arba krūtinės diržas

    Pažiūrėk rodmenį tą akimirką, kai sustoji, ir jį įsimink.

  • Suskaičiuok patys – 10 sekundžių

    Surask pulsą ant riešo ar kaklo ir skaičiuok dūžius lygiai 10 sekundžių. Likusius skaičiavimus atliksime mes.

Prieš pradėdamas nustatyk telefone 10 sekundžių laikmatį – finiše nebus laiko jo ieškoti.

Visa kita jau turime

Indeksui reikia tavo amžiaus, lyties, ūgio ir svorio. Ko trūksta tavo profilyje, paklausime formoje.

Kam šis testas netinka

2 km sparčiu ėjimu, kuo greičiau gali. Daugumai žmonių tai visiškai saugu. Kai kuriais atvejais protingiau testo neatlikti arba pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Neatlik testo, jei
  • sergi širdies ar kraujagyslių liga arba fizinio krūvio metu jautei krūtinės skausmą ar neįprastą dusulį
  • Tavo kraujospūdis negydomas arba nestabilus
  • šiuo metu sergi, karščiuoji ar dar sveiksti po infekcijos
  • turi traumą ar skausmą, kuris einant stiprėja
  • esi nėščia arba neseniai pagimdei

Testo metu: jei pajutai krūtinės skausmą, stiprų galvos svaigimą ar pykinimą – nedelsdamas sustok. Joks skaičius to nevertas.