eli Marti Soosaaren e-kirjan ”Uusi alku” V LUKU
”Kappale pysyy levossa tai jatkaa tasaista suoraviivaista liikettä, ellei siihen vaikuta ulkoisia voimia.”
Newtonin ensimmäinen laki
Ehkä sinullekin on käynyt niin, että auton akku on tyhjentynyt pakkasella. Minulle niin kävi 90-luvulla vähän väliä. Ajoinhan tuolloin vanhoilla autoilla, joiden akut oli ilmeisesti asennettu alkuperäisvarusteina jo Nissanin tehtaalla. Tällaisessa tilanteessa auto pitää työntää juoksuvauhtiin, kytkeä sopivassa nopeudessa vaihde päälle ja nostaa kytkin. Kun kaiken tekee oikein, uutta akkua ei edes tarvita.
Jos olet joskus työntänyt autoa, olet luultavasti huomannut, ettei se aluksi tahdo lähteä rullaamaan millään. Kun pyörät ovat päässeet vauhtiin, työntäminen muuttuu kuitenkin melko helpoksi. Ehkä jopa niin helpoksi, että jos aioit hypätä vauhdissa kuljettajan paikalle, siitä tuleekin koko operaation vaikein tehtävä.
Sama pätee itsensä saamiseen liikkeelle. Jos sinulla ei ole tapana liikkua, olet takapuoli sohvaan liimautuneena kuin auto, jonka akku on tyhjä. Tankit voivat olla täynnä polttoainetta—ja luultavasti ovatkin, jos ylimääräinen rasva lasketaan polttoaineeksi—mutta et liikahda senttiäkään. Jotta saat itsesi liikkumaan säännöllisesti, pyörät pitää ensin saada rullaamaan edes hieman.
Jos 10 km:n juokseminen joka päivä tuntuu sinusta vaikealta, sovi itsesi kanssa, että aluksi vain sidot lenkkarinnauhat ja kävelet yhden kierroksen talon tai korttelin ympäri. Kun olet tehnyt tätä viikon verran, ehkä hölkkäät yhden kilometrin. Kun siihenkin olet tottunut, voit seuraavalla viikolla kasvattaa matkan kahteen kilometriin. Luultavasti pääset lopulta kymmeneenkin. Vaikka et pääsisi, ei sekään ole vakavaa. Muistathan, kuinka pienistä asioista kasvaa suuria. Kun juokset joka päivä 1 km, vuodessa kertyy yhteensä 365 km, mikä on varmasti paljon parempi kuin samassa ajassa syödyt 365 donitsia. Vaikka niissä olisi suklaakuorrute.
Olen melko varma, ettet rajoittuisi kovin pitkään vain yhteen kilometriin päivässä. Kuten äiti sanoo pienelle vauvalle: ”Ota vielä yksi suupala”, sinäkin huomaat lopulta syöneesi puurolautasen tyhjäksi suupala kerrallaan. Ennen pitkää puolimaraton tai pidempikään matka ei ole sinulle mahdoton tehtävä.
James Clear esittelee kirjassaan ”Atomic Habits” 2 minuutin säännön. Se ei ole sääntö siitä, kuinka kauan voileipä saa maata lattialla niin, että sen voi vielä panna suuhunsa. Se ei myöskään ole se 2 minuutin sääntö, jonka David Allen esittelee legendaarisessa kirjassaan ”Getting Things Done”. Tuon säännön ajatuksena on, että jos vastaan tulee tehtävä, jonka tekemiseen menisi alle 2 minuuttia, älä lykkää sitä vaan tee se heti. Se on varmasti hyvä elämänohje.
Clearin 2 minuutin sääntö on sekin hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen askel on tavan muodostaminen. Tämä muistuttaa sitä, mitä kuvailin muutama kappale sitten, mutta Clearin ajatuksena on aloittaa jostakin, johon kuluu enintään 2 minuuttia. Siihen pystyy kuka tahansa. Jos haluat aloittaa juoksemisen, aloita aiemmin kuvaamallani tavalla. Jos haluat alkaa käydä kuntosalilla, tee aluksi 10 punnerrusta, 10 kyykkyä ja 10 vatsalihasliikettä. Siinä on koko treeni. Siihen ei kulu edes kahta minuuttia. Kun teet tämän joka päivä, siitä muodostuu tapa, ja juuri se on kaikkein tärkeintä. Tapa on perusta, jonka päälle muun talon voi alkaa rakentaa.
Samassa kirjassa Clear kertoi tuttavastaan, joka aloitti käymällä kolme kertaa viikossa kuntosalilla ja viipymällä siellä vain 5 minuuttia. Tosin näin hän rikkoi heti kahden minuutin sääntöä ja teki siitä viiden minuutin säännön, mutta annettakoon se hänelle anteeksi. Noista viidestä minuutista seurasi luontevasti, että mies alkoi pian käyttää vähitellen myös juoksumattoa ja painoja. Mitäpä siellä kuntosalilla pelkästään vatsaansa rapsuttamaan? Lopputuloksena hänen painonsa putosi peräti 40 kg.
Jokainen alku on vaikea, mutta sen jälkeen kaikki muuttuu varmasti helpommaksi. Siksi tee juuri aloittamisesta itsellesi helppoa: jatkossa pyörät pyörivät jo, ja vauhdin lisääminen on paljon helpompaa.
Tämä oli Marti Soosaaren e-kirjan ”Uusi alku” viides luku. Olemme julkaisseet myös aiemmat luvut, jotka voit lukea blogistamme. Koko e-kirjan voit ladata TÄÄLTÄ.
