eli X LUKU Marti Soosaaren e-kirjasta ”Uusi alku”
Asioiden kirjaamisen idea on lähes sama kuin niiden ääneen sanomisen. Ääneen lausuttu viesti on toki voimakkaampi, mutta kun kirjoitat tavoitteesi tai suunnitelmasi paperille, se painuu selvästi paremmin myös mieleesi.
Ajatuksesi ovat aivoissasi melkoisessa sekamelskassa, mutta paperilla ne saavat konkreettisemman muodon.
Kertaus on opintojen äiti, sanoi vanha kansa, ja samaa kertoo myös Ebbinghausin unohtamiskäyrä. Hermann Ebbinghaus oli tunnettu psykologi, joka tutki 1800-luvun loppupuolella, miten ja kuinka nopeasti asiat tallentuvat muistiimme. Hyvin yleisellä tasolla hänen havaintojaan kuvaa myös virolainen sananlasku: kertaus on opintojen äiti.
Ajattelet jotakin. Ajattelet, että voisit kirjoittaa sen muistiin. Mietit, miten muotoilet sen. Kirjoitat sen paperille. Luet sen uudelleen. Luet sen ääneen itsellesi. Luet sen ääneen ystävällesi. Siinä tulikin jo seitsemän toistoa. Nyt on paljon todennäköisempää, että asia jää mieleesi. Ja kun olet kirjoittanut sen muistiin, voit tarvittaessa aina palata siihen.
Hyvä esimerkki on treenien merkitseminen kalenteriin. Jos sovit ystäviesi kanssa, että jäähallilla on aloittelijoiden jääkiekkotreenit joka tiistai-ilta klo 19, merkitse ne puhelimesi kalenteriin. Muuten saatat huomata unohtaneesi kokonaan kolme ensimmäistä harjoituskertaa. Sitten alat jo ajatella, että muut ovat kehittyneet treeneissä valtavasti ja pukukopissa varmasti vitsaillaan poissaolostasi ja niin edelleen. Kun treeni on merkitty kalenteriin, se ei unohdu ja olet paikalla. Kolmannen treenin lopussa osaat jo luistella takaperin puolustukseen ja napata kiekon helposti ensimmäisissä harjoituksissaan olevan ystäväsi lavasta.
Aloita treenipäiväkirjan pitäminen. Jos harrastat kestävyysurheilua, erilaisia älysovelluksia on tarjolla pilvin pimein. Yksi niistä on jo mainittu Strava. Jos taas olet oikea salihirmu, virolaiset ovat kehittäneet Gymwolf-nimisen kuntosalisovelluksen. Se tekee puolestasi melkein kaiken – vain tankoa sinun täytyy nostaa itse. Jos sopivaa sovellusta ei löydy, Excel ei miellytä ja haluat aidon vanhan koulukunnan treenipäiväkirjan, voit tietenkin käyttää paperista päiväkirjaa. Selailin juuri omaa vuoden 2000 treenipäiväkirjaani ja sain siitä melko paljon ideoita. Sivukaupalla täyteen kirjoitettua päiväkirjaa on myös mukava selailla. Kuukausittaisten yhteenvetojen tekeminen on sillä tavalla tietenkin hankalaa.
Annan vielä yhden helpon tavan pitää päiväkirjaa. Jos mittaat tuottavuuttasi ja ajankäyttöäsi Togglilla, joka sekin on erinomainen virolaisten kehittämä ohjelmisto, luo sinne projekti nimeltä ”Treenit”. Käynnistä ajastus treenin alussa ja pysäytä se lopussa aivan kuten työaikaa seuratessasi. Jos et tarvitse muuta analyysia kuin tiedon siitä, kuinka kauan treeni kesti, saat sen sieltä helposti.
Jos olet käyttänyt Togglia asianajajana, et voi laskuttaa asiakkaalta treenitunnista 100 € kuten muista Toggliin kirjaamistasi tunneista. Jos kuitenkin treenaat säännöllisesti, voit tulevaisuudessa nostaa tuntihintasi 150 euroon.
Kun laskemista jatketaan, toimiston kannattaisi määrätä sinut juoksemaan joka päivä. Jos juokset tunnin päivässä ja saat seitsemän töissä vietetyn tunnin aikana kellotettua kolme työtuntia (à 150 €), tulos on parempi kuin silloin, jos olet töissä kahdeksan tuntia ja kirjaat Toggliin neljä tuntia halvemmalla hinnalla. Toimisto hyötyy joka päivä 50 €.
Tosielämän matematiikka on oikeastaan vieläkin armottomampaa. Koko ikänsä liikkumaan tottuneet ovat muutenkin fiksumpia ja paremmassa kunnossa, veloittavat tunnista 200 € ja ehtivät tehdä työpäivän aikana 4,5 hyödyllistä tuntia. Liikuntaa harrastamattomat jäävät todellisuudessa kolmeen tuntiin. Kun luvut lasketaan uudelleen, ero on jo kolminkertainen: 900 € vastaan 300 €.
Aihetta voisi jatkaa pohtimalla, mihin ja miten enemmän ansainnut ja enemmän rahaa säästöön saanut asianajaja sijoittaa varansa. On selvää, että päivittäisten menojen jälkeen hänelle jäi huomattavasti enemmän rahaa sijoitettavaksi. Palataan siis lukuun, jossa puhuimme siitä, miten pienistä asioista kasvaa suuria.
”Mitä minä niitä kirjaan, kun en kuitenkaan koskaan katso päiväkirjaa”, moni ajattelee. Se on vähän kuin järjettömän kuvamäärän napsiminen puhelimella Eiffel-tornista matkalla. Et katso kuvia myöhemmin, ja voisit ostaa paljon laadukkaamman kuvan samasta paikasta tai mistä tahansa Pariisissa noin 1,50 eurolla.
Kirjaamisella on kuitenkin samanlainen vaikutus kuin valmiin tehtävän yliviivaamisella tehtävälistalta. Koet uudelleen saavutuksesta syntyvän pienen tyytyväisyyden ja nautit onnistumisen tunteesta. Jo kirjaamisen hetki voi siis olla sinulle pieni palkinto treenistä – jos tietenkin teet sen heti treenin jälkeen. Jos täytät päiväkirjaa jälkikäteen kerran viikossa, vaikutus heikkenee hieman. Silloin saatat joutua pinnistelemään muistaaksesi, minä päivänä kävit kuntosalilla ja milloin olit naapurin kanssa sauvakävelyreitillä. Kuinka paljon oikein kävelitte sinä päivänä? Tämä puolestaan vähentää päiväkirjan täyttämisestä saatavaa iloa.
Sinun ei tarvitsekaan lukea ja analysoida päiväkirjaa joka päivä. Tarvittaessa voit kuitenkin aina tarkistaa objektiivisesti, mitä todella tuli tehtyä ja mikä jäi tekemättä. Jos et ole kirjannut mitään, vuosiyhteenvetosi kuulostaa suunnilleen tältä: ”Kävinhän minä viime vuonna melko usein uimassa, mutta silti painoni nousi vuodessa 7 kg. En tosin huomannut altaan vedenpinnan laskeneen, kun nousin vedestä.”
Jos olisit kirjannut asiat muistiin, totuus olisi edessäsi mustaa valkoisella. Todellisuudessa kävit uimassa keskimäärin kerran kuukaudessa, juuri kun työnantajan liikuntaetu oli vanhenemassa. Joka toisella kerralla loikoilit vain porealtaassa kuin mursu merenrannalla, ja jäljelle jääneistä kuudesta kerrasta viidellä uit vain 200 m. Yhdellä kerralla olit kuitenkin todellisessa vauhdissa: uit 2 km kuin torpedo ja muistelit, kuinka lukioaikoina uit saman matkan joka päivä. ”Tulihan sitä uitua”, muistelet vuoden lopussa, mutta treenipäiväkirja osoittaisi selvästi, että uit koko vuoden aikana vain 3 kilometriä.
TODELLISUUSTARKISTUS – KUINKA PALJON OLET OIKEASTI LIIKKUNUT?
Miksi tämän pitää olla näin monimutkaista? Pitäisi täyttää päiväkirjaa ja analysoida sitä myöhemmin. Haluatko päästä helpommalla? On olemassa vieläkin yksinkertaisempi tapa. Kaikkein yksinkertaisin päiväkirja on tavallinen seinäkalenteri. Saat niitä varmasti eri yrityksiltä, joiden uskollinen asiakas olet ollut tai jotka haluavat sinut asiakkaakseen. Ripusta niistä inspiroivin eteisen seinälle ja kynä sen viereen. Kun palaat treeneistä, merkitse rasti kyseisen päivän kohdalle. Laske rastit vuoden lopussa. Saitko niitä yli 200?
Psykologit suosittelevat asioiden merkitsemistä muistiin myös silloin, kun haluat päästä eroon jostakin tavasta. Jos pidät napostelusta, anna mennä. Sovitaan vain, että ennen kuin pistät karkin suuhusi, kirjoitat ylös, miksi makeanhimo iski. Missä se tapahtui? Kenen kanssa olit? Mitä teit sitä ennen?
Nyt vaihtoehtoja on käytännössä kaksi. Joko huomaat, että kirjaamisen vaiva on suurempi kuin karkin syömisestä saatava nautinto, ja jätät herkun syömättä. Tai muistiinpanoistasi alkaa hahmottua kaavoja, joita voit ryhtyä murtamaan.
Oletetaan, että huomaat treenin jäävän väliin joka ikinen kerta, kun jäät katsomaan Aktuaalne Kaamera -uutislähetystä klo 18. Silloin voit pohtia, kumpi on tärkeämpää: katsotko päivän uutiskoosteen jo klo 18 ja viet istuutumalla itseltäsi treeni-innon, odotatko klo 21:n uutislähetykseen vai kuunteletko kuntosalilla Vikerraadio-uutisia kuulokkeilla?
Kaikkea ei myöskään tarvitse aina kirjata itse. Saatavilla on hyviä ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua. Personal training ja treeniohjelman teettäminen valmentajalla ovat erinomaisia motivaattoreita. Tämä ei johdu ainoastaan siitä, että ohjelmaan on kirjattu päiväkohtaisesti, mitä sinun pitää tehdä. Todennäköisesti tapaat valmentajasi myös seuranta- ja analyysitapaamisissa. Miltä sinusta tuntuisi tunnustaa valmentajalle, että hänen huolellisesti laatimastaan ohjelmasta tuli tehtyä vain noin kolmannes?
Jos haluat löytää itsellesi personal trainerin, mene Stebbyyn ja kirjoita hakukenttään ”personal training” tai ”personal trainer”. Sieltä löydät joukon erittäin kokeneita ammattilaisia, jotka ovat varmasti valmiita auttamaan sinua.
Tämä oli Marti Soosaaren ”Uusi alku” -e-kirjan kymmenes luku. Olemme julkaisseet myös aiemmat luvut, jotka voit lukea blogistamme. Koko e-kirjan voit ladata TÄÄLTÄ.
Jos nyt ymmärsit, ettet oikeastaan ole liikkunut kovinkaan paljon, ja päätit tehdä asialle jotakin, valitse treeni TÄÄLTÄ.
