Hei!
Tuomme FunTastyQ Fitiin uuden tavan asettaa ravitsemustavoitteita: nyt voit valita, määritätkö makroravintoaineet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) prosentteina vai grammoina. Katsotaan tarkemmin, mitä eroa näillä kahdella tilalla on ja milloin kumpikin niistä on järkevä valinta.
Prosenttitila (oletus)
Tämä on nykyinen vaihtoehto, ja se säilyy oletusasetuksena. Päätät itse, kuinka suuri osuus päivän energiasta tulee hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista (esimerkiksi 40/30/30). Sovellus laskee tämän jaon perusteella päivittäisen kalorimääräsi kehosi, aktiivisuustasosi ja painotavoitteesi mukaan — ja jos painosi, aktiivisuutesi tai tavoitteesi muuttuu ajan myötä, grammamäärät päivittyvät automaattisesti. Sinun ei tarvitse laskea mitään uudelleen.
Tämä sopii erinomaisesti useimmille käyttäjille. Jos olet aloittamassa painonpudotuksen, haluat syödä terveellisemmin tai kaipaat vain helppoa asetusta, tällainen suunnitelma on varmin valinta — se mukautuu muutoksiisi.
Grammatila (uusi)
Grammatilassa määrität jokaisen makron erikseen ja toisistaan riippumatta grammoina — esimerkiksi ”180 g hiilihydraatteja, 150 g proteiinia, 60 g rasvaa”. Päivittäinen kalorimäärä lasketaan näistä grammamääristä (hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät 4 kcal grammaa kohden ja rasva 9 kcal grammaa kohden), ei päinvastoin.
Olennainen ero on, että grammatilassa kalorimäärä ei mukaudu automaattisesti, jos painosi tai tavoitteesi muuttuu. Suunnitelma säilyy täsmälleen sellaisena kuin olet sen asettanut, kunnes muutat sitä itse. Tämä antaa sinulle täyden hallinnan, mutta edellyttää myös, että seuraat itse, milloin luvut on aika tarkistaa.
Kumpi kannattaa valita?
Olet aloittamassa terveellisemmän ruokavalion tai pudottamassa painoa → prosenttitila. Anna sovelluksen hoitaa laskelmat puolestasi, niin suunnitelmasi pysyy ajan tasalla myös painosi muuttuessa.
Valmentajasi on antanut sinulle tarkan makrosuunnitelman (esim. ”150 g proteiinia, 200 g hiilihydraatteja, 70 g rasvaa päivässä”) → grammatila. Syötä juuri nämä luvut, niin sovellus seuraa niitä laskematta mitään automaattisesti uudelleen.
Valmistaudut kilpailuun tai seuraat ravitsemustasi erittäin tarkasti → grammatila. Urheilijat ja kokeneet ravitsemustaan seuraavat käyttäjät haluavat usein hallita itse kalorimäärän muutoksia prosessin eri vaiheissa — tämä tila antaa siihen mahdollisuuden.
Tietoa kuidusta
Grammatilassa hiilihydraattien grammat lasketaan samalla tavalla kuin elintarvikepakkauksessa — 4 kcal grammaa kohden, vähentämättä kuitua erikseen. Kuitusuosituksesi (noin 13 g jokaista 1 000 kcal:ta kohden) näytetään jatkossakin erillisenä mittarina riippumatta siitä, kumman tilan valitset.
Näin otat sen käyttöön
Siirry profiilisi makroasetuksiin. Sieltä löydät uuden %/g-kytkimen, jolla voit vaihtaa vapaasti prosentti- ja grammatilan välillä.
Kokeile molempia ja katso, kumpi toimii sinulle paremmin. Jos jokin jää epäselväksi tai sinulla on ehdotuksia, ota meihin rohkeasti yhteyttä — palaute on aina tervetullutta!
