Lukema, joka ei millään tahtonut täyttyä
Jos olet kirjannut vedenjuontiasi FunTastyQ Fitissä, olet luultavasti nähnyt tavoitteen, joka tuntui pikemminkin haasteelta kuin päivittäiseltä rutiinilta. Vanha kaava oli yksinkertainen: 35 ml jokaista painokiloa kohti. 70-kiloisella ihmisellä se tarkoitti 2,5 litraa, 100-kiloisella jo 3,5 litraa.
Tiedot osoittivat, ettei tämä toiminut. Käyttäjämme joivat keskimäärin noin puolitoista litraa päivässä ja saavuttivat tavoitteen vain noin joka kuudentena päivänä. Jos tavoite jää saavuttamatta viitenä päivänä kuudesta, se ei enää motivoi. Se alkaa tuntua epäonnistumiselta.
Luku ei ollut väärä, mutta seurantamenetelmä oli
35 ml painokiloa kohti ei ole väärä luku. Se kuvaa kuitenkin kaikkea vettä, jota keho tarvitsee päivässä, ja siihen sisältyy myös ruoasta saatava vesi. Keitto, puuro, hedelmät ja juurekset, jogurtti ja jopa leipä sisältävät vettä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) arvion mukaan noin 20–30% päivittäisestä vedestä saadaan ruoasta.
Toinen ongelma on se, ettei tarve kasva lineaarisesti painon mukana. Rasvakudoksessa on vähän vettä, joten painavampi ihminen ei automaattisesti tarvitse samassa suhteessa enemmän juotavaa. EFSA suosittelee aikuiselle naiselle yhteensä noin 2,0 litraa ja miehelle 2,5 litraa vettä päivässä. Kun ruoasta saatava osuus vähennetään, juotavaksi jää noin 1,6–2 litraa.
Uusi tavoite: vain se, mitä juot
Nyt sovellus näyttää juomistavoitteen uudistetun laskentatavan perusteella, ja vain juomat tulee kirjata. Näin se toimii:
Perustavoite riippuu painostasi, mutta on aina 1,5–2 litraa. 70 kg:n painolla se on noin 1,6 litraa, 80 kg:n painolla 1,8 ja 90 kg:sta alkaen 2 litraa.
Treenipäivänä tavoitteeseen lisätään puoli litraa jokaista treenituntia kohden, yhteensä enintään litra. Sovellus huomioi kirjaamasi treenit automaattisesti ja nostaa vedensaantitavoitetta niiden mukaan.
Raskauden ja imetyksen aikana tavoite on vastaavasti neljänneslitran ja puoli litraa suurempi. Myös tämän sovellus näyttää automaattisesti.
Mitkä lasketaan mukaan: vesi, tee, kahvi, maito ja mehu. Kahvi ei kuivata elimistöäsi, kuten olet ehkä jostain lukenut. Se on nestettä ja lasketaan mukaan siinä missä muutkin juomat.
Kahdeksan lasillista vettä on useimpina päivinä juuri sopivasti. Se on helppo muistaa ja saavutettavissa oleva tavoite.
Miksi tämä motivoi enemmän
Hyvä tavoite on sellainen, jonka saavuttaminen on realistista joka päivä. Kun sovelluksen virtuaalinen vesipullo täyttyy iltaan mennessä, syntyy pieni onnistumisen tunne, joka auttaa pitämään tavasta kiinni. Jos tavoite jää jatkuvasti kauas, kirjaaminen jää pian kokonaan pois.
Uusi tavoite mukautuu myös päivääsi. Rauhallisena päivänä se on pienempi, treenipäivänä suurempi. Näin luku kertoo aidosti siitä, mitä tarvitset tänään, eikä ole yksi ja sama suuri luku joka päivä. Sama tavoite otetaan huomioon myös päiväpisteidesi laskennassa.
Kuuntele myös kehoasi
Sovelluksen luku on hyvä suuntaviiva, mutta ei laki. Kuumalla säällä, saunassa tai pitkän treenin aikana hikoilet enemmän ja voit luonnollisesti juoda enemmän, juuri sen verran kuin janosi vaatii. Vaaleankeltainen virtsa on merkki riittävästä juomisesta. Jos sinulla on munuais-, sydän- tai muita terveysongelmia, keskustele sopivasta juomamäärästä lääkärisi kanssa.
Avaa FunTastyQ Fit ja katso uusi juomistavoitteesi päivänäkymästä →
Lähde: EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010).
