Jäävannid ja taliujumine on viimastel aastatel saanud pea müütilise staatuse. Räägitakse rasvapõletusest, „ainevahetuse kiirendamisest“ ja lausa imedest kehakaaluga. Reaalsus on oluliselt mitmekülgsem.
Kuidas siis külm tegelikult kaloreid kulutab, ning mida teha siis, kui jääauku hüppamine tundub rohkem enesepiinamisena kui mõistliku inimese tervist edendava tööriistana .
Kuidas jäävannid ja taliujumine kaloreid kulutavad?
Alustame kõige tähtsamast: külm kulutab energiat, aga mitte nii, nagu enamik inimesi ette kujutab.
Vahetu energiakulu
Kui oled külmas vees (0–4 °C), üritab keha iga hinna eest hoida oma sisetemperatuuri.
5 minutit jäävannis kulutab ligikaudu 40–60 kcal
Pärast veest väljumist kulub keha uuesti soojendamiseks veel umbes 20–60 kcal
Kokku teeb see nii ~70–110 kcal ühe korra kohta. See ei ole just väga väike number, aga see ei ole ka midagi revolutsioonilist. Lisaks sõltub tegelikkus päris paljudest teguritest
Pruuni rasvkoe efekt
Inimesel on olemas pruun rasvkude, mille ülesanne ei ole energiat talletada, vaid seda soojuse tootmiseks põletada. Regulaarne külmaga kokkupuude:
aktiveerib olemasolevat pruuni rasva
parandab külmataluvust
tõstab energiakulu ainult külmas viibimise ajal
Närvisüsteemi roll
Külm aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi:
noradrenaliini tase tõuseb
enesetunne muutub „teravamaks“
sageli liigub inimene päeva jooksul rohkem (isegi endale märkamatult)
See on üks lisapõhjuseid, miks külma vee protseduuride mõjul võib kaal kiiremini langeda – mitte kalorite, vaid käitumise muutuse tõttu.
Miks kaal alguses kiiresti langeb?
Paljud inimesed kogevad esimese 1–2 nädala jooksul taliujumise või jäävannidega alustamise järgselt märgatavat kaalulangust. See tuleb peamiselt:
vedeliku ja põletikulise turse vähenemisest
glükogeeni (ja sellega seotud vee) vabanemisest
väiksemast söögiisust
See on päris kaalulangus, mida näitavad pärisnumbrid päriskaalul, aga see pole täielikult rasv. Kergema ja meeldivama enesetunde saab sellest hoolimata juba üsna kiiresti. Samasuguse tempoga kaalulangus paraku järgmistel nädalatel ei jätku.
Mida jäävannid ja taliujumine paraku ei tee? Siin on koht, kus müüdid põrkuvad reaalsusega.
Ei ole rasvapõletuse imevahend
100 kcal päevas ei tekita iseenesest märkimisväärset rasvakadu.
Rasvapõletus vajab endiselt:
energiadefitsiiti
liikumist
järjepidevust
Ei asenda treeningut
Jäävann:
ei ehita lihast
ei paranda vastupidavust
ei tõsta maksimaalset hapnikutarbimist
Ta võib toetada treeningut, aga ei tee seda sinu eest ära.
Ei tööta lõpmatult
Keha kohaneb külmaga väga hästi.
Mida harjunum sa oled, seda:
vähem värised
efektiivsemalt hoiad soojust
väiksem on täiendav energiakulu
See on evolutsiooniline ellujäämismehhanism, su keha harjub stressiga, mida külm talle pakub.
Ei sobi kaugeltki kõigile
Südameprobleemid, vererõhuhäired või liigne stressikoormus võivad muuta külma pigem kahjulikuks kui kasulikuks.
Kui jäävann tundub liialt ekstreemne – mõistlikud alternatiivid
Hea uudis: suur osa kasust on saavutatav ka märksa leebemate meetoditega.
Külm dušš
30–90 sekundit
lihtne ja kättesaadav
närvisüsteemi ergutav efekt ilma šokita
Kontrastdušš või saun + jahe vesi
toetab vereringet ja taastumist
vähem stressi, rohkem naudingut
paljudele jätkusuutlikum kui jäävann
Liikumine jahedas
jalutamine jaheda ilmaga
kergem riietus
loomulik soojatootmine lihaste kaudu
See on sageli tõhusam kalorikulu seisukohalt kui passiivne külmas istumine.
Stressi ja une korrastamine
Paljud külma „imetulemused“ tulevad tegelikult paremast närvisüsteemi tasakaalust, madalamast kortisoolitasemest ja ühtlasemast söögiisust. Saad samasuguse tulemuse tihti ka kui vähendad oma stressitaset ja magad regulaarselt ja küllaldaselt.
Igav, aga toimiv klassika on ka jõutreening + igapäevane liikumine suurendavad pikaajalist ainevahetust, annavad püsiva rasvakao ning ei vaja sugugi jääauku.
Kokkuvõte
Jäävannid ja taliujumine:
kulutavad kaloreid, aga mõõdukalt
mõjutavad kaudselt kehakaalu, eelkõige käitumise ja närvisüsteemi kaudu
ei ole rasvapõletuse shortcut
Kui need sulle meeldivad – suurepärane, kasuta neid tööriistana. Kui mitte – ära muretse. Sama tervise- ja kehakaaluefekt on saavutatav ka oluliselt vähem ekstreemsete vahenditega. Lõppude lõpuks ei küsi keha sinult, kui külm või ebameeldiv sul oli, vaid mida sa oma tervise heaks päriselt ära tegid.