Tere!
Toome FunTastyQ Fitile uue viisi, kuidas oma toitumiseesmärke seada: nüüd saad valida, kas määrad makrotoitained (süsivesikud, valgud, rasvad) protsentides või grammides. Räägime lahti, mis vahe neil kahel režiimil täpselt on ja millal kumbki mõistlik on.
Protsendirežiim (vaikimisi)
See on senine ja jätkuvalt vaikimisi valik. Sina määrad, kui suur osa päevasest energiast tuleb süsivesikutest, valkudest ja rasvadest (näiteks 40/30/30). Äpp arvutab selle jaotuse põhjal päevase kaloraaži sinu keha, aktiivsustaseme ja kaalueesmärgi järgi — ning kui su kaal, aktiivsus või eesmärk aja jooksul muutub, liiguvad grammid automaatselt kaasa. Sina ei pea midagi ümber arvutama.
See sobib enamikule kasutajatest suurepäraselt: kui alustad kaalulangetust, tahad tervislikumalt sööma hakata või lihtsalt mugavat seadistust, on selline plaan töökindlaim — see kohandub sinuga kaasa.
Grammirežiim (uus)
Grammirežiimis fikseerid iga makro grammides eraldi ja üksteisest sõltumatult — näiteks „180 g süsivesikuid, 150 g valku, 60 g rasva“. Päevane kaloraaž arvutatakse nendest grammidest (süsivesikud ja valgud annavad 4 kcal grammi kohta, rasv 9 kcal grammi kohta), mitte vastupidi.
Oluline erinevus: grammirežiimis kaloraaž ei kohandu ise, kui su kaal või eesmärk muutub. Plaan jääb täpselt selliseks, nagu sina selle seadsid, kuni sina seda muudad. See annab täieliku kontrolli, aga nõuab ka, et jälgiksid ise, millal on aeg numbreid üle vaadata.
Millal kumba valida?
Alustad tervislikuma toitumisega või langetad kaalu → protsendirežiim. Lased äpil enda eest arvutada ja plaan püsib ajakohane ka siis, kui kaal muutub.
Treener on sulle andnud konkreetse makroplaani (nt „150 g valku, 200 g süsivesikuid, 70 g rasva päevas“) → grammirežiim. Sisestad täpselt need numbrid ja äpp jälgib nende järgi, ilma et miski isekeskis ümber arvutuks.
Valmistud võistluseks või jälgid toitumist väga täpselt → grammirežiim. Sportlased ja kogenud jälgijad tahavad tihti käsitsi kontrolli selle üle, kuidas kaloraaž muutub protsessi eri etappidel — see režiim annab selle kontrolli.
Kiudainete kohta
Grammirežiimis loetakse süsivesikute gramme samamoodi nagu toidupakendil — 4 kcal grammi kohta, kiudaineid eraldi lahutamata. Kiudainesoovitus (ligikaudu 13 g iga 1000 kcal kohta) kuvatakse sul jätkuvalt eraldi näitajana, olenemata sellest, kumma režiimi valid.
Kuidas sisse lülitada
Mine profiili makrode seadistuse juurde — sealt leiad uue %/g lüliti, millega saad protsendi- ja grammirežiimi vahel vabalt liikuda.
Katseta mõlemat ja vaata, kumb sinu jaoks paremini töötab. Kui midagi jääb segaseks või sul on ettepanekuid, kirjuta meile julgesti — tagasiside on alati teretulnud!
