Number, mis ei tahtnud kuidagi täituda
Kui oled FunTastyQ Fitis vett märkinud, oled ilmselt näinud eesmärki, mis tundus pigem väljakutse kui igapäevane harjumus. Vana valem oli lihtne: 35 ml iga kehakaalu kilogrammi kohta. 70-kilosel inimesel tuli sellest 2,5 liitrit, 100-kilosel juba 3,5 liitrit.
Andmed näitasid, et see ei töötanud. Meie kasutajad jõid keskmiselt umbes poolteist liitrit päevas ja jõudsid eesmärgini vaid umbes iga kuuendal päeval. Kui eesmärk jääb viiest päevast kuuest täitmata, ei motiveeri see enam. See hakkab tunduma nagu ebaõnnestumine.
Number polnud vale, aga jälgimise metoodika oli
35 ml kilogrammi kohta ei ole vale number. See näitab aga kogu vett, mida keha päevas vajab, ja selle sees on ka vesi, mida saad toidust. Supp, puder, puu- ja juurviljad, jogurt ning isegi leib sisaldavad vett. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) hinnangul tuleb toidust umbes 20–30% päevasest veest.
Teine probleem on see, et vajadus ei kasva kaaluga lineaarselt. Rasvkoes on vähe vett, nii et suurema kaaluga inimene ei vaja automaatselt proportsionaalselt rohkem jooki. EFSA soovitab täiskasvanud naisele umbes 2,0 liitrit ja mehele 2,5 liitrit vett päevas kokku. Kui toidust tulev osa maha arvata, jääb joogiks umbes 1,6–2 liitrit.
Uus eesmärk: ainult see, mida jood
Nüüd näitab äpp joomise eesmärki uuenenud metoodika alusel ja üles märkida tuleb ainult jooke. See käib nii:
Põhieesmärk sõltub sinu kaalust, kuid jääb alati vahemikku 1,5–2 liitrit. 70 kg juures on see umbes 1,6 liitrit, 80 kg juures 1,8 ja alates 90 kg 2 liitrit.
Treeningupäeval lisandub iga treeningutunni kohta pool liitrit, kokku kuni liiter. Äpp arvestab sinu märgitud treeninguid ise ja suurendab vee eesmärki vastavalt.
Raseduse ja imetamise ajal on eesmärk vastavalt veerand ja pool liitrit suurem. Ka seda näitab äpp ise.
Mis läheb arvesse: vesi, tee, kohv, piim ja mahl. Kohv ei kuivata sind, nagu oled võib olla kuskilt lugenud. See on vedelik ja läheb arvesse nagu iga teinegi jook.
Kaheksa klaasi vett on enamikul päevadel täpselt piisav. Seda on lihtne meeles pidada ja see on saavutatav eesmärk.
Miks see motiveerib rohkem
Hea eesmärk on selline, mille täitmine on igapäevaselt reaalne. Kui virtuaalne veepudel äpis saab õhtuks täis, tekib väike võidutunne ja see aitab harjumust hoida. Kui eesmärk jääb pidevalt kaugele, jäetakse märkimine peagi üldse ära.
Uus eesmärk liigub ka koos sinu päevaga. Rahulikul päeval on see väiksem, treeningupäeval suurem. Nii näitab number päriselt seda, mida sul täna vaja on, mitte üht ja sama suurt arvu iga päev. Sama eesmärk läheb arvesse ka sinu päevaskoori arvutamisel.
Kuula ka oma keha
Äpi number on hea suunaja, kuid mitte seadus. Palava ilmaga, saunas või pikal treeningul higistad rohkem ja võid juua loomulikult rohkem, just nii nagu su janu seda nõuab. Hea joomise märk on helekollane uriin. Neerude, südame või muude terviseprobleemide korral pea joomiskoguse osas nõu oma arstiga.
Ava FunTastyQ Fit ja vaata oma uut joomise eesmärki päevavaates →
Allikas: EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010).
