Väljakutse Stebby Töökohaspordi Q
FitQ x Stebby treeningväljakutse ”Töökohaspordi Q”
Võistluse eesmärk: koguda kõigi tiimiliikmete kettide summa nii pikk kui võimalik. Tiimi suurus ei ole piiratud.
01.05 - 31.05
2+ treenerit
1-... liiget
Videotreeningud
Tasuta
Ülesanne
- Registreeri enda tiim. Ühes tiimis võid olla nii üksi kui mitmekesi, piirangut ei ole
- Jälgi ette antud toitumissoovitusi, täida päevaseid ülesandeid, tee väljakutse treeninguid
- Väljakutse edukate osalejate vahel läheb loosi mitmeid auhindu
- Lisaauhinnafond kõigile FitQ Premium liikmetele
Auhinnad
- Kõigi Premium paketti omavate liikmete vahel loositakse välja Garmini kell ja FitQ T-särk
- FitQ Premium kuupääsmed
- Stebby kinkekaardid

Treenerid

Karina Alt
Karina töötab igapäevaselt rühmatreenerina MyFitness klubis.
Sport on olnud tema üks lahutamatuid osasid juba väiksest saati.
Karina suurimaks kireks on teiste motiveerimine ja inspireerimine ning ta soovib muuta inimeste elusid
ning anda neile igapäevaselt enesekindlust juurde.

Kadri Kriisa
Kadri Kriisa on Tartu Ülikooli Spordiklubi treener ja spordijuht,
füsioterapeut ja koolitaja. Tal on treeneristaaži üle 20 aasta ning juhendab mitmeid erinevaid treeninguid
BodyBalance'ist stepitreeninguteni. Ta on lõpetanud Tartu Ülikooli bioloogia-geograafiteaduskonna
ning TTHKK füsioteraapia. Koolitusi annab ta peamiselt Tartu Ülikooli avatud ülikoolis ja Intensive PT
personaaltreenerite koolitusprogrammis. Kadri peab oluliseks, et treeningud oleksid mitmekesised,
tasakaalustatud, individuaalselt sobivad ja lihtsalt mõnusad.

André Machado
André lõpetas Portugali Évora ülikooli sporditeaduste erialal.
Ta on spetsialiseerunud personaaltreeningule, jalgpallitreeningule ja füüsilise aktiivsuse ning üldise tervise parandamisele.
André on õppinud füüsilise koormuse ja spordimeditsiini bioloogiat.
André treeningplaanid keskenduvad vastupidavusele ning lihasjõule ja -painduvusele ning samuti ka üldise füüsilisuse parandamisele.
André juhendamine toimub inglise keeles.

Krete Junson
Krete on alati rõõmsameelne ja energiline treener ning ta leiab igale vabandusele vastuvabanduse,
miks trenni mitte ära jätta. Krete on treenerina töötanud juba pea 10 aastat, olles nii laste kui noorte treener,
rühma- ja personaaltreener ning tänaseks teeb ta treeneritööd peamiselt üldkehalise ettevalmistuse treenerina erinevatele sportlastele.
Krete paneb rõhku teadlikule treenimisele ja ta leiab, et meie kõigi elud oleksid paremad, kui liiguksime igapäevaselt natuke rohkem.
Krete trennid ja harjutuste valik on alati hästi läbi mõeldud, kuna ta on väikestviisi sporditeaduste nohik – talle meeldib õppida
ja igale väitele põhjendus leida, seetõttu ei ole Krete enda sõnul 27 eluaasta jooksul suutnud koolipingist lahkuda,
hetkel on ta Tartu Ülikooli sporditeaduste doktorant.

Kalev Ermits
Kalev on üle kümne aasta tegelenud tippspordiga ning esindanud Eestit laskesuusatajana kolmel olümpial.
Personaaltreeneri koolituse läbis ta 2019. aastal ning läbi treeneri rolli näeb ta enda missiooni aitamaks inimesi nende sportlikel eesmärkidel.
Personaaltreeneri töös läheneb ta igale kliendile individuaalselt ning lähtekohta arvestavalt. Kalev teab, et eesmärkide täitmiseks peab protsess olema järjepidev,
mitmekülgne ning nauditav. Treenerina on ta valmis sind juhendama ja innustama, et saavutaksid oma eesmärgid ja teeksid teoks enda unistused.

Katrena Tenno
Katrena ootab kôiki spordisōpru endaga treenima. Koos saame pingutada terve kuu,
et luua sulle eriti tugev treenituse tase ja tagada hea energia.
Katrena on töötanud treenerina juba 10 aastat ning siiani ei ole ta kaotanud oma kirge rühmatreeningute vastu.
Tema lemmikuteks on jōutreeninguid.

Marek Skorohhodov
Marek on tegelenud BodyPumpiga juba aastast 2009, millega on ta saavutanud Eliittreeneri staatuse.
Samuti õpetab ta ka muid LesMills treeninguid nagu Les Mills Core, BodyAttack ja SH’bam.
Trenne viib ta läbi Viimsi spa spordiklubis ja RevalSport spordiklubis.
Marek on kiire eluviisiga ning talle endale meeldivad ka efektiivsed lühikesed trennid.
Seepärast on enamus tema trenne ka lühikesed, kuid peab valmis olema, et need on tõeliselt väljakutsuvad!

Helen Saar
Helen on massöör, pilatese treener ja liikumisnõustaja.
Tema põhiline ülesanne on panna inimesed tööpäeva jooksul võimlema.
Selle aja jooksul on ta selgeks teinud, millised harjutused inimestele sobivad ja mis kõige lihtsamalt sundasenditele leevendust pakuvad.
Väga oluline on harjutuste puhul jälgida ka riietust, et võimlemispausi oleks võimlik kaasa teha ka kitsa seeliku,
kontsakingaga või pintsakuga. Heleni suureks sooviks olekski see, et inimestel tekiks harjumus tööpäeva jooksul natuke võimelda.
Miks peaksid liituma
- Treeningharjumuste tekitamine on parim kingitus, mille saad enda kehale ja tervisele teha
- Platvormil väljakutset kaasa tehes on kergem leida motivatsiooni, sest näed teisi liikmeid ja tiime ka pingutamas
- Ette antud treeningkava on lihtne jälgida ja treeninguid saad teha endale sobival ajal
- Treeningud on kiired, intensiivsed ja efektiivsed, päevastele treeningutele on alati valikus ka asendustreeningud
- Toitumissoovitused keskenduvad sellele, et suunata sind tervislikumate valikute juurde igapäevaselt
- Treeneritelt saab küsida nõu ja tuge eesmärkide saavutamiseks
- Väljakutset läbides tunned end energilisemalt, tugevamalt ning enesekindlamalt
- Võistlusmoment! Väljakutses näed teiste tiimide progressi
Eelmiste treeningväljakutsete osalejate tagasiside:
“Mônus väljakutse, soov korralikult kaasa teha sundis liigutama ka päevadel, mil oleks tahtnud tegelikult ainult diivanil vedeleda 👍😀” - Helen Kerve
“Väljakutse läks üle ootuste hästi - kõik trennid said kaasa tehtud. Hetkel suur hoog sees ja valmis kohe uue väljakutsega jätkama!” - Maili
“Tegin enamus trennid hommikul, annab hea tunde terveks päevaks. Selle teise kuuga tunnen, kuidas tuleb võhma ja kinnitub harjumus. Aitäh, et olete sellise hea võimaluse loonud kodus treenimiseks.
Järgmisel kuul edasi.
“ - Elita Põder
1. Kuidas liituda?
Väljakutses osalemiseks tuleb igal osalejal logida sisse olemasoleva FitQ kontoga
või selle puudumisel luua uus konto.
Konto loomine on tasuta. Seejärel registreerida siin väljakutse lehel kas üksinda või enda tiim väljakutsesse.
2. Tiimi moodustamine?
Ühel tiimiliikmel tuleb registreerida oma tiim registreerumisvormil. Tiimi saab hiljem liikmeid juurde lisada.
Tiimiliikme meiliaadress peab olema sama, millega tema FitQ konto on varasemalt registreeritud. Kui kontot ei ole,
siis tuleb konto luua.
Kõikidele osalejatele saadetakse meilile kinnituskiri. Kui kinnituskirja ei leia, siis tasub kontrollida rämpspostkasti (spam) ning veenduda, et tiimiliikme meiliaadress on õigesti sisestatud.
Kui tiim on registreeritud, siis saavad kõik liikmed automaatselt väljakutsesse ligipääsu, selleks tuleb vaid sama meiliaadressiga loodud FitQ kontole sisse logida. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.
Lubatud on ka tiimi moodustamine üksinda.
Kõikidele osalejatele saadetakse meilile kinnituskiri. Kui kinnituskirja ei leia, siis tasub kontrollida rämpspostkasti (spam) ning veenduda, et tiimiliikme meiliaadress on õigesti sisestatud.
Kui tiim on registreeritud, siis saavad kõik liikmed automaatselt väljakutsesse ligipääsu, selleks tuleb vaid sama meiliaadressiga loodud FitQ kontole sisse logida. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.
Lubatud on ka tiimi moodustamine üksinda.
3. Väljakutse maksumus?
Üks valikuline trenn vastaval päeval on tasuta, mida on võimalik kogu päeva jooksul endale sobival ajal teha.
Kui soovid teha lisaks uusi treeninguid, varasemaid treeninguid või asendustreeninguid ning kasutada teatud funktsioone (puhkepäevad, isiklik progress),
siis on vajalik FitQ Premium liikmelisus.
4. Treeningute sisu ja ülesanded?
Videotreeningute kestuseks on enamasti 15-30 minutit. Kuna väljakutses osalevad mitu treenerit, siis on varieeruvust ka treeningstiilides.
Treeningud on lühikesed ja intensiivsed, valikus on nii eesti- kui ingliskeelseid treeninguid. Kogu treeningute kava on üles ehitatud nii,
et see katab kõik sinu olulisemad lihasgrupid. Sul ei ole vaja muud kui avada meie platvorm ja vajutada start, kogu ülejäänud töö on treenerid sinu eest ära teinud.
Lisaks treeningutele on iga päev lihtsad ülesanded, mis toetavad tervisliku eluviisi loomist ning lisavad väljakutsele põnevust juurde.
Lisaks treeningutele on iga päev lihtsad ülesanded, mis toetavad tervisliku eluviisi loomist ning lisavad väljakutsele põnevust juurde.
5. Mis on vajaminevad vahendid?
Treeningute kaasa tegemiseks kodus ei ole enamasti vaja muud kui treeningmatti. Olenevalt sinu treenituse tasemest võid kõiki
trenne muuta enda jaoks alati väljakutsuvamaks, kasutades selleks lisaraskusi nagu hantlid või kummilindid.
6. Kas treeninguid saab järgi teha?
FitQ Premium paketiga saad teha varasemaid treeninguid järgi. Tasuta saad teha sama päeva väljakutse trenni.
7. Treeningute ja ülesannete arvestamine väljakutses?
Kui päeva ülesanne on tehtud, vajuta nupule “Märgi tehtuks”. Tagantjärgi tehtuks märkida ülesandeid ei saa. Treeninguid arvestab meie süsteem
automaatselt. Arvesse lähevad ainult väljakutses olevad treeningud.
Edetabeli järjestus toimub tiimi pikima seeria põhjal ehk kõigi tiimiliikmete pikimad seeriad kokku liidetud. Edetabelis päeva ülesannete eest saadud punkte ei kuvata.
Kui vaatame ühe konto alt treeningvideot ja teeme tiimiga koos trenni, siis kuidas teine saab märkida treeningu tehtuks? Süsteem on hetkel nii üles ehitatud, et kirja läheb selle trenn, kelle kontolt videot vaadati. Kui on soov, et mõlema trennid kirja läheks, siis hetkel on see võimalus, et panete mõlemad oma seadmest trennivideo tööle.
Edetabeli järjestus toimub tiimi pikima seeria põhjal ehk kõigi tiimiliikmete pikimad seeriad kokku liidetud. Edetabelis päeva ülesannete eest saadud punkte ei kuvata.
Kui vaatame ühe konto alt treeningvideot ja teeme tiimiga koos trenni, siis kuidas teine saab märkida treeningu tehtuks? Süsteem on hetkel nii üles ehitatud, et kirja läheb selle trenn, kelle kontolt videot vaadati. Kui on soov, et mõlema trennid kirja läheks, siis hetkel on see võimalus, et panete mõlemad oma seadmest trennivideo tööle.
8. Võitjad selguvad?
Kui teed ilusti kõik treeningud ja ülesanded kaasa, siis sul on võimalus võita auhindu. Loosiauhindade võitjad selguvad hiljemalt 01.06.2023
9. Auhinnakarikad
Väljakutses jagame FitQ karikaid.
On võimalik teenida kahte sorti karikat:
GOLD tiimi karikas - top 50 tiimi
Järjepidevuse kuldkarikas - kõik osalejad, kes olid enda treeningutega järjepidevad ja tegid kõikidel päevadel treeninguid ja ülesanded kaasa.
On võimalik teenida kahte sorti karikat:
GOLD tiimi karikas - top 50 tiimi
Järjepidevuse kuldkarikas - kõik osalejad, kes olid enda treeningutega järjepidevad ja tegid kõikidel päevadel treeninguid ja ülesanded kaasa.
10. Puhkepäevad?
Iga 3 päeva eest millal oled trenni teinud, teenid endale 1 puhkepäeva, ehk ühe päeva, mille võid jätta trennivabaks ilma, et läheks katki sinu treeningu seeria ehk järjepidevuse kett.