FitQ treeningväljakutse Elustiili muutus

Elustiili muutus

Väljakutse eesmärgiks on luua inimesele tervislike harjumusi, mis on ka jätkusuutlikud. Lisaks treeningkavale saavad liitujad ka toitumissoovitusi ja loengu tervisliku toitumise kohta.

06.03.23 - 31.03.23

2 treenerit

1-...

Videotreeningud

Tasuta

Ülesanne

Registreeri enda tiim. Ühes tiimis võid olla nii üksi kui mitmekesi, piirangut ei ole
Jälgi ette antud toitumissoovitusi, täida päevaseid ülesandeid, tee väljakutse treeninguid
Väljakutse edukate osalejate vahel läheb loosi mitmeid auhindu

Auhinnad

Medpoint sponsoreerib 100% kõiki liitujaid 10% soodustusega, et kõik saaks soetada omale kodused treeningvahendid!
Lisaks loosime võitjatiimist välja 1 inimese, kes võidab 100€ ostukrediiti Medpointist
Garmin kell loositakse välja nende osalejate vahel, kes on teinud päevaseid ülesandeid
Garmin kell loositakse välja nende osalejate vahel, kes on olnud oma treeningutega järjepidevad ja ei jäta märtsikuu jooksul ühtegi trenni vahele
FitQ kuupääsmed

Treenerid

Kirsti Kuhi

Kirsti Kuhi on treenerina töötanud juba üle 25 aasta! Talle meeldib mitmekülgsus - rühmatreenerina viib läbi treeninguid alates tantsust ja lihastreeningust kuni body and mind ja bodycombatini välja. Personaaltreenerina soovib ta olla toeks, anda head nõu jõusaalis treenimiseks hea tehnikaga ja eesmärgipäraselt. Kirsti on 1999. aasta Aeroobika kuninganna ning 2001. ja 2003. aasta FitGirl võitja ja 2002. aastal Fitgirl 2. koht. Ka hobid on tal spordiga seotud, vabal ajal tegeleb ta lisaks ka iluaiandusega.

Marek Skorohhodov

Marek on tegelenud BodyPumpiga juba aastast 2009, millega on ta saavutanud Eliittreeneri staatuse. Samuti õpetab ta ka muid LesMills treeninguid nagu Les Mills Core, BodyAttack ja SH’bam. Trenne viib ta läbi Viimsi spa spordiklubis ja RevalSport spordiklubis. Marek on kiire eluviisiga ning talle endale meeldivad ka efektiivsed lühikesed trennid. Seepärast on enamus tema trenne ka lühikesed, kuid peab valmis olema, et need on tõeliselt väljakutsuvad! Vabal ajal meeldib talle käia jooksmas või lihtsalt saada sõpradega kokku. Suvel käib Marek autoga Euroopas reisil ja eriti meeldib talle käia mägedes, sest just seal saab hommikuti teha mõnusat trenni vabas õhus ja nautida loodust.

Miks peaksid liituma?

Treeningharjumuste tekitamine on parim kingitus, mille saad enda kehale ja tervisele teha
Platvormil väljakutset kaasa tehes on kergem leida motivatsiooni, sest näed teisi liikmeid ja tiime ka pingutamas
Ette antud treeningkava on lihtne jälgida ja treeninguid saad teha endale sobival ajal
Treeningud on kiired, intensiivsed ja efektiivsed, nõudes sinu päevast vaid 15-20 minutit
Toitumissoovitused keskenduvad sellele, et suunata sind tervislikumate valikute juurde igapäevaselt
Treeneritelt saab küsida nõu ja tuge eesmärkide saavutamiseks
Väljakutset läbides tunned end energilisemalt, tugevamalt ning enesekindlamalt
Võistlusmoment! Väljakutses näed teiste tiimide progressi

Eelmiste treeningväljakutsete osalejate tagasiside:

“20min intensiivne trenn on igati motiveerivam, kui tund aega tuima üksi rühkimist :) Mulle ka challenge teema sobib, see kõik ikka nii ajus kinni. Olin enne peale tööd kogu aeg väsinud (olen nüüd ka, aga kuidagi ootan kohe neid trenne, põnevusmoment ka, et milline täna). Serotoniinid ja endorfiinid lendavad kahte lehte :D”

“Tunne väga hea, kuni 20min trenn on ülimotiveeriv, ükski hommik pole olnud tunnet, et täna küll ei viitsi trenni teha😀 väga mõnusad trennid on kõik olnud ja pühapäevane venitus on täpp i peal, saab veidi lebomalt ka võtta.”

“Aitäh. samuti kõik trennid siiani kaasa teinud algusest lõpuni, mulle sobib challenge teema.. motiveerib kuidagi rohkem kui lihtsalt trenn”

1. Kuidas liituda?

Väljakutses osalemiseks tuleb igal osalejal logida sisse olemasoleva FitQ kontoga või selle puudumisel luua uus konto. Konto loomine on tasuta. Seejärel registreerida siin väljakutse lehel kas üksinda või enda tiim väljakutsesse.

2. Tiimi moodustamine?

Ühel tiimiliikmel tuleb registreerida oma tiim registreerumisvormil. Tiimi saab hiljem liikmeid juurde lisada. Tiimiliikme meiliaadress peab olema sama, millega tema FitQ konto on varasemalt registreeritud. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.

Kõikidele osalejatele saadetakse meilile kinnituskiri. Kui kinnituskirja ei leia, siis tasub kontrollida rämpspostkasti (spam) ning veenduda, et tiimiliikme meiliaadress on õigesti sisestatud.

Kui tiim on registreeritud, siis saavad kõik liikmed automaatselt väljakutsesse ligipääsu, selleks tuleb vaid sama meiliaadressiga loodud FitQ kontole sisse logida. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.

Märtsikuu väljakutses on lubatud ka tiimi moodustamine üksinda.

3. Väljakutse maksumus?

Väljakutse on tasuta. Esmaspäevast laupäevani avaneb uus väljakutse treening, mida on võimalik kogu päeva jooksul endale sobival ajal teha. Kui soovid teha lisaks ka varasemaid treeninguid või asendustreeninguid, on vajalik FitQ liikmelisus. Valikus on ka iga päev lisatreening, mida saavad FitQ liikmed tasulise paketiga vaadata.

4. Treeningute sisu ja ülesanded?

Videotreeningute kestuseks on 15-20 minutit. Kuna väljakutses osalevad kaks treenerit, siis on varieeruvust ka treeningstiilides. Treeningud on lühikesed ja intensiivsed. Kogu treeningute kava on üles ehitatud nii, et see katab kõik sinu olulisemad lihasgrupid. Sul ei ole vaja muud kui avada meie platvorm ja vajutada start, kogu ülejäänud töö on treenerid sinu eest ära teinud. Kavas on järgmised treeningud: TABATA, kõht-selg-tuhar, CardioLegs, korseti - ja süvalihased, HIIT ja DeepWork.

Lisaks treeningutele on iga päev lihtsad ülesanded, mis toetavad tervisliku eluviisi loomist ning lisavad väljakutsele põnevust juurde.

5. Mis on vajaminevad vahendid?

Treeningute kaasa tegemiseks kodus ei ole enamasti vaja muud kui treeningmatti. Olenevalt sinu treenituse tasemest võid kõiki trenne muuta enda jaoks alati väljakutsuvamaks, kasutades selleks lisaraskusi nagu hantlid või kummilindid.

6. Kas treeninguid saab järgi teha?

Tasulise paketiga saad teha varasemaid treeninguid järgi. Tasuta saad teha sama päeva väljakutse trenni.

7. Treeningute ja ülesannete arvestamine väljakutses?

Kui päeva ülesanne on tehtud, vajuta nupule “Märgi tehtuks”. Tagantjärgi tehtuks märkida ülesandeid ei saa. Treeninguid arvestab meie süsteem automaatselt. Arvesse lähevad ainult väljakutses olevad treeningud.

Tulemuste all edetabelis kuvatakse väljakutse kavas olevate tehtud trennide koguarvu tiimi peale ja iga tiim näeb enda liikmete tulemusi eraldi vaates. Iga treening läheb kirja ainult 1x ehk kui teha samal päeval sama trenni 2x, siis kirja läheb 1x.

Kui vaatame ühe konto alt treeningvideot ja teeme tiimiga koos trenni, siis kuidas teine saab märkida treeningu tehtuks? Süsteem on hetkel nii üles ehitatud, et kirja läheb selle trenn, kelle kontolt videot vaadati. Kui on soov, et mõlema trennid kirja läheks, siis hetkel on see võimalus, et panete mõlemad oma seadmest trennivideo tööle.

8. Võitjad selguvad?

Kui teed ilusti kõik treeningud ja ülesanded kaasa, siis sul on võimalus võita auhindu:
Loosime võitjatiimist välja 1 inimese, kes võidab 100€ ostukrediiti Medpointist.
Garmin kell loositakse välja nende osalejate vahel, kes on teinud päevaseid ülesandeid.
Garmin kell loositakse välja nende osalejate vahel kes on olnud oma treeningutega järjepidevad ja ei jäta märtsikuu jooksul ühtegi trenni vahele.

Loosiauhindade võitjad selguvad hiljemalt 04.04.2023