Väikeste sammudega suurte muutuste poole

jaanuar 3, 2024

Uus aasta algab paljude jaoks tavaliselt uue hooga, aga oluline on mitte seda hoogu raisku lasta. Kui võtta endale üle jõu käivad ülesanded ja püüda korraga liiga suurt muutust, siis on tagasilöögid ja allaandmine vältimatud. Suuri muutusi tuleb ellu viia väikeste sammude haaval.

Sellele on väga hästi pihta saanud oma bestselleris “Aatomharjumused” James Clear ja meie kasutaja Edith märkis selle väga tabalt ära meie uue väljakutse kommentaariumis. Jagame tema mõtet ka teiega.

Mis on meie uue TASUTA kaalulangetamise väljakutse eesmärgiks?

Eesmärk on pakkuda 24 nädala jooksul aastal 2024 igapäevaselt natukene nügimist, et aasta alguses seatud eesmärgid meelest ei kipuks. 24 nädalaga on võimalik saavutada väga palju. Tugevalt ülekaaluliline inimene võiks selle aja tervislikult kaotada pea 24 kilogrammi kehakaalust. Samas on võimalik saavutada ka mitte midagi, lihtsalt mitte midagi tehes või mitte midagi muutes. Ainult loll on see, kes loodab oma elus mitte midagi muutes saada parema tulemuse.

Kuidas see väljakutse võita?

Kõige aluseks on sinu lubadus iseendale, et sa muudad neid asju oma elus, mis viivad sind kaugemale soovitud eesmärkidest. Sinu soov on kõige aluseks. Väljakutsega liitumine ja mitte midagi tegemine on täpselt sama hea kui niisama mitte midagi tegemine.

Kui oled võtnud vastu otsuse, et kaalulangetamise väljakutse on miski, mille peaksid ette võtma, siis esimene oluline asi on regulaarselt oma edusammudel silma peal hoida. Selleks eeldame, et märgid igal nädalal üles oma kaalu või vööümbermõõdu FitQ platvormil.

Oma eluviiside regulaarseks muutmiseks ei eelda me sinult paljut. Anname mõned lihtsad mõtted igapäevaselt, mida võiksid teha, et oma tervist toetada. Meie loeme kokku järjestikkused päevad, mil sa midagi meie platvormil tegid. Lisaks päevaülesannetele on veel palju teisi võimalusi, kuidas oma regulaarset pühendumist saad tõestada. Kõigest ühe minutiga on võimalik teha midagi aktiivset, näiteks teha 1 minutiline kükkide või kätekõverduste test ja ongi aktiivsuspunkt kirjas ja seda täiesti tasuta. Aga vabalt võid võtta ette ka pikema videotreeningu. Sel juhul muidugi peaksid olema siiski meie premium kasutaja, et tasulisi treeninguid saaksid kaasa teha.

Kui tahaksid olla aga väljakutse lõpuks top tiimide seas, siis tuleks sul endaga ka sõpru kaasa meelitada ja moodustada võistkond. Võistkonna suurus selles väljakutses ei ole piiratud. Mida rohkem teid on, seda suurem on võimalus lõpuks võita. TOP 24 tiimi kõik liikmed pääsevad hooaja lõpuloosi, kus läheb auhinnana loosi 1000€ Estraveli krediit.

Kuidas käib väljakutse punktiarvestus?

Iga nädal arvutame kokku sinu tiimi punktiskoori. Kui oled võistkonnas üksi, siis sinu punktiskoor ongi võistkonna skoor. Kui teid on mitu, siis on võistkonna skooriks teie punktide summa. Väljakutses on kokku 24 nädalat, kuid arvesse läheb neist 19 parimat nädalat. See tähendab, et saad liituda väljakutsega sisuliselt kuni veebruarikuuni ja olla ikka heade võiduvõimalustega. Samuti pole probleemi, kui mõni nädal peaks kogemata ebaõnnestuma. On põhjust ebaõnnestumise järel kohe end uuesti kokku võtta ja edasi liikuda.

Igal tiimiliikmel on võimalik nädalas teenida 7 aktiivsusepunkti. Maksimumpunktid teenid juhul kui oled igal päeval teinud midagi natukenegi aktiivset FitQ platvormil. Selleks võib tõepoolest olla näiteks üks küki või kõhulihaste harjutuste seeria, mis võtab sul kõigest minuti. Selleks võib olla ka meie poolt välja pakutud tervislik päeva ülesanne või siis ükskõik, milline videotreening meie platvormil. Võimalusi, kuidas aktiivne olla, on palju erinevaid.

Oluline on meeles pidada, et oluline on su aktiivsuseketi pikkus sel nädalal. Kui jätad mõnel päeval ülesande täitmata, siis läheb su nädala aktiivsusekett nulli ja hakkab uuesti kogunema. Seega, kui olid esmaspäevast reedeni aktiivne ja laupäeval unustasid midagi teha ja pühapäeval teed, siis on su nädala kett kõigest 1 punkt pikk ja see on su nädala tulemuseks. 1 on siiski parem kui 0, seega ükskõik, mis peval unustasid, siis uuesti alustada on igal juhul parem kui mitte alustada.

Kui kõik tiimi liikmed on nädala jooksul üles märkinud oma kaalu või vöö ümbermõõdu, siis korrutatakse tiimi punktiskoor kahega.

Näide

Kuna punktide arvutamise valem on üsna keeruline, siis toome ühe näite. Kui teie tiimis on kolm liiget ja kõik koguvad 7 aktiivsusepunkti, siis teeb see kokku 21 punkti. Kui kõik kolm on jooksva nädala jooksul oma kaalu või vööümbermõõdu üles märkinud, siis korrutatakse tiimi tulemus sel nädalal kahega ehk kokku 42 punkti. Kui keegi kolmest on jätnud sel nädalal märke tegemata, siis jääb tiimi tulemuseks 21 ja võimalus järgmisel nädalal viga parandada. Arvesse lähevad 19 parima nädala teenitud punktid. Ja mida rohkem sõpru kaasa kutsud oma tiimi, seda rohkem punkte on teil võimalik teenida ja seda enam üksteist motiveerida.

Mille eest saab teenida platvormil punkte?

Mille eest saab teenida platvormil punkte, et aktiivne päev kirja saada?

Kui osaled meie väljakutses tasuta, siis on sinu võimalused mõnevõrra piiratumad, sest näiteks treeningprogramme kaasa teha või videotreeninguid vaadata saavad, üksikute eranditega, FitQ Premium kasutajad. Samas on ka tasuta kasutajatel siiski väga lihtne täitsa tasuta endale nö. aktiivne päev üsna lihtsalt kirja saada, näiteks tehes meie AI treeningutes kasvõi üheainsa küki.

Auhind on väärikas

TOP 24 tiimi kõik liikmed pääsevad hooaja lõpus auhinnaloosi oma häälega, kus loositakse välja muude auhindade seas ka 1000€ reisikrediiti Estravelilt. Peaauhinnaks kõigile on aga tervislikumaks muutunud elustiil.

Tule ja muuda 24 nädalaga aastal 2024 oma elustiili põhjalikult.