Kas „patupäev“ tähendab ebaõnnestumist?

Kaalulangetamine on sageli pikk ja väljakutseid täis teekond, mis nõuab pühendumist, tahtejõudu ja järjepidevust. Paljud inimesed tunnevad end pärast edukat kaalulangetamist motiveerituna ja soovivad premeerida end “patupäevaga” (petupäev / cheat day), kus nad saavad lubada endale kõiki neid toite ja maiustusi, mida nad dieedi ajal muidu väldivad.

No me teame ju, et raske on kiusatustele vastu panna ja tore on end vahel premeerida. Kuid pea alati meeles, et sageli on see vaid lühiajaline nauding. Samas ei ole aga ebatavaline peale mõnda patupäeva kogu kaalulangetuse teekond kõrvale heita.

Millised on patupäeva ohud kaalulangetuse teekonnale?

Niinimetatud “patupäev” võib kaalulangetuse teekonnast kõrvale lükata mitmel viisil.

• Esiteks võib pikemaaegsem „patutoitude“ tarbimine tekitada segadust ainevahetuses ja põhjustada kaalutõusu, halvendades seniseid edusamme.
• Teiseks võib see tekitada sõltuvust ebatervislikust toitumisest, viies nõiaringi, kus inimene korduvalt langeb “patupäevade” lõksu.
• Selline olukord võib halvendada enesehinnangut ja motiveeritust, kui tajutakse, et eesmärkidest ollakse taas kaugemale langenud.
• Neljandaks võib “patupäeva” kasutada ettekäändena ebatervisliku toitumise jätkamiseks, hüljates eesmärgid ja naastes vanadele harjumustele.

Seega on oluline jätkata kaalulangetamise teekonnaga pärast “patupäeva” ning säilitada järjepidevus ja tasakaalustatud toitumine. Tea, et püsiv kaalulangus on võimalik!

Uuringud patupäevade esinemise sagedusest ja mõjust

Välismaal on läbi viidud mitmeid uuringuid, mis on uurinud patupäevade esinemist kaalulangetajate seas. Üks uuring, mis avaldati ajakirjas “Obesity” aastal 2017, uuris patupäevade sagedust 80 ülekaalulise või rasvunud täiskasvanu seas. Uuringu tulemused näitasid, et enamikul osalejatest oli vähemalt üks patupäev nädalas ning mõned osalejad teatasid isegi mitmest cheat day’st nädalas.

Samuti on tehtud uuringuid, mis käsitlevad patupäevade mõju kaalulangetamise tulemustele. Üks selline uuring, mis avaldati ajakirjas “Appetite” aastal 2015, leidis seose selliste päevade sageduse ja kaalulanguse vahel. Uuringu tulemused näitasid, et suurema arvu patupäevade korral oli kaalulangus aeglasem või puudus täielikult.

Need uuringud viitavad sellele, et patupäevade esinemise sagedus kaalulangetamise protsessis on üsna levinud. Siiski tuleb märkida, et uuringutes võib olla erinevaid määratlusi ja meetodeid patupäevade hindamiseks, ning tulemused võivad varieeruda sõltuvalt uurimisgrupist ja metoodikast.

Kuidas peale cheat day ’d tagasi kaalulangetusteekonnale saada?

Patupäeva järel tasub jätkata kaalulangetamise teekonnaga ning püüelda tasakaalu ja mõõdukuse poole. Üks kõrvalekalle ei ole suutnud rikkuda kõiki sinu pingutusi. Nii nagu päev-kaks söömata olekut ei langeta drastiliselt su kaalu, ei tõuse paaripäevase suurema söömingu (klassikaline nt eesootav jaanipäev ja suvepeod) järel su kehakaal +10 kilogrammi.

Oluline on säilitada motivatsioon ning pidada kinni tasakaalustatud toitumisest ja kehalisest aktiivsusest. Kaalulangetamine on elustiilimuutus, mitte ajutine dieet, ning pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks tuleb jääda järjepidevaks ja mitte lasta “patupäeval” kaalulangetuse teekonnast kõrvale kiskuda ja levinud toidumüüte uskuda.

Kuidas mitte patupäeva küüsi langeda?

Võib-olla pole vaja täiesti vältida kõiki maiustusi ja vähem tervislikke toite dieedipidamise ajal. Pigem tasub tarbida neid mõõdukalt osana tasakaalustatud toitumisest. Lisaks on oluline keskenduda kehalisele aktiivsusele ja treeningule, mis on kaalulangetamise protsessis võtmetähtsusega.

Et vältida “patupäeva” küüsi langemist ja kaalulangetamise teekonnalt kõrvale kaldumist, on mõned olulised strateegiad, mida saab järgida:

• Planeeri ette: Ole teadlik oma “patupäevadest” ja planeeri need ette. See võimaldab sul jälgida ja kontrollida, millal ja mida tarbid ning vältida impulsiivseid otsuseid.
• Mõõdukus on võti: “Patupäeva” nautimine ei tähenda, et peaksid kõike üle sööma või piiramatult ebatervislikku toitu tarbima. Püüa säilitada mõõdukus ja kontrollida portsjonite suurust.
• Tasakaalustatud toitumine: Jätka üldiselt tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega ka “patupäevadel”. Püüa lisada menüüsse köögivilju, valgurikkaid toite ja täisteratooteid, et hoida oma toitumine mitmekesine ja toitaineterikas.
• Teadlikkus emotsionaalsest söömisest: Ole teadlik emotsionaalsest söömisest, kus toitu kasutatakse stressi, ärevuse või igavuse leevendamiseks. Õpi eristama füüsilist nälga emotsionaalsest isust.
• Jätka regulaarset liikumist: Kehaline aktiivsus on oluline osa tervislikust elustiilist. Jätka treeningut ja regulaarset liikumist ka “patupäevade” ajal, et aidata säilitada kalorite tasakaalu ja heaolu.
• Endale andestamine: Ole enda suhtes leebe. Ära süüdista end liialt ega lõpeta kaalulangetamise jõupingutusi. Oluline on jätkata ja keskenduda oma üldisele edule, mitte üksikutele möödalaskmistele.

Kokkuvõttes on oluline jätkata kaalulangetamise teekonda esimesel võimalusepärast “patupäeva” ning hoida tasakaalu ja mõõdukust. Püsiv motivatsioon, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus on võtmetegurid pikaajaliste eesmärkide saavutamisel. Kaalulangetamine peaks olema elustiili muutus, mitte ajutine dieet. Ära lase sel nö. cheat day’l end takistada oma kaalulangetamise eesmärkide poole pürgimast. Püsi järjepidev!