Kuidas luua püsivad muutused tervislikus söömises?

Tervisliku söömise puhul on sulle kindlasti oluline enda üldine heaolu ja enesetunne. Kui soovid luua püsivaid muutusi oma toitumisharjumustes, on mitmeid strateegiaid, mida saad kasutada.

Millised sammud garanteerivad püsivad muutused tervislikus toitumises?

1. Sea oma toitumisele realistlikud eesmärgid

Esimene samm on seada endale realistlikud eesmärgid. Ära ürita korraga kogu oma toitumist radikaalselt muuta. See võib olla liiga keeruline ja demotiveerida sind. Alusta väikeste, järkjärguliste muutustega.

Näiteks suurenda köögiviljade ja puuviljade osakaalu oma toidulaual. Proovi asendada kõrge kalorsusega ja töödeldud toidud tervislikumate alternatiividega.

2. Tea millist toitu sa tarbid

Õpi lugema toidusilte ning toitumisteavet. Tee endale selgeks, millised on toitaineterikkad toidud ja millised toidud sisaldavad palju suhkrut, soola ja/või küllastunud rasvu. See võimaldab sul teha teadlikumaid valikuid toidu osas ning vältida toite, mis sinu tervisele niivõrd head ehk ei ole.

3. Toidumenüü etteplaneerimine

Planeeri oma toidumenüüd ette. See aitab sul vältida olukorda, kus pead kiirustades ebatervislikke valikuid tegema. Koosta nädala menüü, osta vajalikud toiduained ja valmista toitu ette. See aitab sul säilitada distsipliini ja vältida impulsiivseid otsuseid.

4. Kas sul on nälg või emotsionaalne söömine?

Ole teadlik oma söömiskäitumisest ja söögiisu reguleerimisest. Sageli sööme mitte ainult nälja tõttu, vaid ka emotsioonide või harjumuste mõjul. Õpi eristama tõelist nälga näiteks igavusest või stressist tingitud isudest. Püüa süüa aeglaselt ning kuula oma keha signaale täiskõhutunde kohta.

5. Sõid liiga palju – elu läheb edasi!

Ära ole liiga karm iseenda suhtes. Lubada endale mõnikord ka väikeseid patupäevi. NB! Loe kindlasti ka artiklit patupäevade kohta! Tervisliku toitumise puhul on oluline leida tasakaal ja nautida toiduelamusi. Ära hakka ennast lõputult süüdistama ega mõista end hukka üksikute eksimuste pärast.

6. Loo tugivõrgustik

Leia endale toredad kaasteelised, kes ka soovivad tervislikumalt süüa. Looge toetusvõrgustik pere, sõprade või kolleegidega. Jagage retsepte, kogemusi ja motiveerige üksteist. Koos on lihtsam püsida uute tervislike harjumuste juures. Üks mõnus võimalus on ühineda mõne meie väljakutsega! Leia käimasolevad tervise väljakutsed siit!

Tervisliku söömise püsivad muutused ei juhtu üleöö, vaid nõuavad aega, pühendumist ja järjepidevust. Oluline on leida endale sobivad meetodid ja tegevused, mis aitavad sul oma eesmärke saavutada. Ära unusta, et väikesed sammud võivad viia suurte tulemusteni ning et edu saavutamiseks on oluline ka järjepidevus ja enesearmastus.