Kaitseressursside Amet x FitQ väljakutse “Koos vormi”

Kaitseressursside Amet x FitQ “Koos vormi”

Programmi eesmärk on kehalise vormi parandamine ja ettevalmistus Kaitseväe kehaliste võimete kontrolltestiks. Programm on valminud koostöös Kaitseressursside Ametiga. Programmiga on oodatud liituma kõik kes tahavad parandada enda vormi ja füüsilist vastupidavust. Osalemine on kõigile TASUTA.

Tutvustus

Üldfüüsilise võimekuse testiks ettevalmistamiseks on soovitatav teha regulaarset ja mitmekülgset treeningut, mis arendab vastupidavust, jõudu, kiirust ja painduvust. Samuti on oluline jälgida tervislikku toitumist ja piisavat puhkust. Programm on sobiv erineva tasemega treenijatele nii naistele, kui meestele. Antud programm keskendub sellele, et tugevdada treenija võimekust peamistes üldfüüsilistes näitajates nagu:

jõud
painduvus
vastupidavus

Etteantud päevased treeningud ja lisaülesanded võimaldavad programmis osalejatel läbida täieliku ettevalmistuskursuse, mis on loodud eesmärgiga parandada osaleja üldfüüsilist vormi. Eelkõige keskendutakse kätekõverduste, kõhulihaste ning 3200 meetri jooksu sooritusvõime arendamisele.

Programm koosneb kolmest neljanädalasest treeningtsüklist ehk programmi kogukestus on 12 nädalat. Selle aja jooksul saab teha nii jõudu arendavaid treeninguid treeneri juhendamisel kui ka iseseisvaid jooksutreeninguid. Treeninguid on võimalik kaasa teha kodus või vabas õhus ja need on enamasti tehtavad enda keharaskusega. Mõnede jõutreeningute jaoks kuluvad ära ka väiksed lisaraskused, nt hantlid. Jooksutreeningutel on soovituslik kasutada pulsikella, et treeningu intensiivsust paremini kontrollida.

Tule ja pane ennast proovile!

Treenerid

Krete Junson

programmijuht/treeningud

Krete Junson on treener, spordiklubi juht, toitumisnõustaja ja Tartu Ülikooli doktorant. Krete on alati rõõmsameelne ja energiline treener ning ta leiab igale vabandusele vastuvabanduse, miks trenni mitte ära jätta. Krete on treenerina töötanud juba pea 10 aastat, olles nii laste kui noorte treener, rühma- ja personaaltreener ning tänaseks teeb ta treeneritööd peamiselt üldkehalise ettevalmistuse treenerina erinevatele sportlastele. Krete paneb rõhku teadlikule treenimisele ja ta leiab, et meie kõigi elud oleksid paremad, kui liiguksime igapäevaselt natuke rohkem.

Ott-Erik Kalmus

programmijuht/treeningud

Ott-Erikul on magistrikraad sporditeaduste erialal Londoni Greenwich Ülikoolist ja ta omandab hetkel Tartu Ülikoolis sellel erialal ka doktorikraadi. Igapäevaselt, lisaks õpingutele ja koolitamisele, tegeleb Ott-Erik tippsportlaste füüsilise vormi arendamisega. Ta treenib nii võrkpallureid, korvpallureid, kergejõustiklasi kui ka freestyle suusatajat ning tennisisti.

Katrena Tenno

treeningud

Katrena ootab kôiki spordisōpru endaga treenima. Koos saame pingutada terve kuu, et luua sulle eriti tugev treenituse tase ja tagada hea energia. Katrena on töötanud treenerina juba 10 aastat ning siiani ei ole ta kaotanud oma kirge rühmatreeningute vastu. Tema lemmikuteks on jōutreeningud.

Margus Pirksaar

jooksutreeningud

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener, kes on ise läbinud üle 40 maratoni.

Marie Pullerits

treeningud

Marie Pullerits on treener ja joogajuhendaja. Ta on lõpetanud psühholoogia bakalaureuseõpingud Tartu Ülikoolis, õpib praegu Tartu Tervishoiu Kõrgkoolis füsioterapeudiks ning on omandanud personaaltreenerina Eesti Olümpiakomitee fitnesstreeneri EKR4 kutse.

Tagasiside

“Hästi toredad on need väljakutsed olnud 🙂 Lisaks palju suuremale energiatasemele on ka trenniharjumus tekkinud ning see on midagi, mille üle tõesti hea meel on” - Triin P

"💪 sel nädalal polegi enam ükski lihasgrupp peale trenni päevadeks valusaks jäänud :grin: edusammud on märgata 😎" - Liisi Soomann

"Väga meeldisid need kõhulihaste trennid! Üleüldse super treenerid mõlemad ja motivatsioon ning treeningvorm järgmiseks kuuks olemas! 👌" - Piret L

Treeningprogramm Koos vormi