Treeningprogramm Alustav treenija
FitQ treeningprogramm ”Alustav treenija”
Uuele trennisõbrale suunatud 4-nädalane treeningprogramm, mis arendab füüsilist vormi ning annab mõnusa enesetunde. Programm on ligipääsetav kõikidele FitQ Premium kasutajatele.
Tutvustus
Alustava treenija programm on 4-nädalane treeningkava, mis on suunatud neile, kel pole varasemat treenimiskogemust või on pikemat aega treeningutest eemal olnud ning soovivad parandada enda üldfüüsilist vormi ja heaolu. Programmist leiad laia valiku erinevaid treeninguid FitQ kõige populaarsemate treenerite poolt. Samuti on programmi osaks iseseisvalt tehtavad ülesanded. Nädala jooksul on kavas 4-6 treeningut olenevalt nädalast.
Kava on üles ehitatud selliselt, et see läheb progresseeruvalt raskemaks, kuna programmi kaasa tehes paraneb tasapisi ka treenija füüsiline võimekus. Osadel treeningutel on hea kasutada lisaraskuseid ja/või kummilinti, kuid saad programmi kaasa teha ka ilma lisavahenditeta!
Kava on kokku pannud FitQ programmijuht Krete Junson, kes on treener, toitumisnõustaja ja Tartu Ülikooli doktorant, kelle enda treeninguid leiad programmist samuti.
Treenerid
Krete Junson
Krete on alati rõõmsameelne ja energiline treener ning ta leiab igale vabandusele vastuvabanduse,
miks trenni mitte ära jätta. Krete on treenerina töötanud juba pea 10 aastat, olles nii laste kui noorte treener,
rühma- ja personaaltreener ning tänaseks teeb ta treeneritööd peamiselt üldkehalise ettevalmistuse treenerina
erinevatele sportlastele. Krete paneb rõhku teadlikule treenimisele ja ta leiab, et meie kõigi elud oleksid paremad,
kui liiguksime igapäevaselt natuke rohkem. Krete trennid ja harjutuste valik on alati hästi läbi mõeldud,
kuna ta on väikestviisi sporditeaduste nohik – talle meeldib õppida ja igale väitele põhjendus leida, seetõttu ei ole
Krete enda sõnul 27 eluaasta jooksul suutnud koolipingist lahkuda, hetkel on ta Tartu Ülikooli sporditeaduste doktorant.
Melissa Mänd
Melissa on personaaltreener ja tervisliku eluviisi entusiast. Ta on läbinud Eestis FAF personaaltreenerite koolituse ning omab EKR3 treeneri kutsetunnistust jõutõstmise alal. Melissa naudib aktiivset eluviisi, mis on kombinatsioon treeningutest, toitumisest ja liikumisest. Ta usub siiralt, et igaüks meist peaks olema aktiivsem ja hoolitsema oma keha ja vaimu eest. Melissa missioon on motiveerida inimesi olema tervislikumad ning aidata neil saavutada oma tervisealaseid eesmärke läbi personaaltreeningute ja nõustamiste. Väljakutses saab koos Melissaga nautida HIIT ja jõutreeninguid ning ta viib läbi ka toitumisalase loengu.
Kristi Möldri
Kristi on olnud rühmatreeningute treener ligi 20 aastat. Täiskohaga annab ta igapäevaselt trenne MyFitness spordiklubis, kus ta on võitnud 4 aastat järjest MyFitnessis "Top Trainer" auhinna, mis põhineb külastatavuse arvul. Kristi on olnud terve elu tantsija, seetõttu on tema lemmiktreeningud erinevad tantsulised treeningud, aga samuti meeldib talle ka välja mõelda erinevaid funktsionaalseid lihastreeninguid.
Marie Pullerits
Marie Pullerits on treener ja joogajuhendajana praktiseerinud erinevaid keha-meele treeninguid üle 12 aasta.
Ta on lõpetanud psühholoogia bakalaureuseõpingud Tartu Ülikoolis ja õpib praegu Tartu Tervishoiu Kõrgkoolis füsioterapeudiks.
Lisaks erinevatele regulaarsetele jooga-alastele täiendkoolitustele (sh. jooga lapseootel naistele) on ta litsenseeritud
Les Mills BodyBalance® juhendaja ja omandanud personaaltreenerina Eesti Olümpiakomitee fitnesstreeneri kutse.
Marie soovib jagada oskust oma keha kuulata, tervist, enesetunnet ja sisemist tasakaalu edendada ning oma heaolust iga päev rõõmu tunda!
Karina Alt
Karina töötab igapäevaselt rühmatreenerina MyFitness klubis.
Sport on olnud tema üks lahutamatuid osasid juba väiksest saati.
Karina suurimaks kireks on teiste motiveerimine ja inspireerimine ning ta soovib muuta inimeste elusid
ning anda neile igapäevaselt enesekindlust juurde.
Marek Skorohhodov
Marek on tegelenud BodyPumpiga juba aastast 2009, millega on ta saavutanud Eliittreeneri staatuse. Samuti õpetab ta ka muid LesMills treeninguid nagu Les Mills Core, BodyAttack ja SH’bam. Trenne viib ta läbi Viimsi spa spordiklubis ja RevalSport spordiklubis. Marek on kiire eluviisiga ning talle endale meeldivad ka efektiivsed lühikesed trennid. Seepärast on enamus tema trenne ka lühikesed, kuid peab valmis olema, et need on tõeliselt väljakutsuvad! Vabal ajal meeldib talle käia jooksmas või lihtsalt saada sõpradega kokku. Suvel käib Marek autoga Euroopas reisil ja eriti meeldib talle käia mägedes, sest just seal saab hommikuti teha mõnusat trenni vabas õhus ja nautida loodust.
Meeli Kask
Meeli töötab treenerina aastast 2012, kui ta sai enda Les Mills BODYCOMBAT instruktori litsentsi. Ta armastab seda programmi ikka veel! Praegu teeb ta veel Les Mills CORE ja BARRE treeninguid, lisaks MyFitnessi treeninguid MyFitAbs ja Studio X ning mitmeid teisi HIIT ja jõutreeninguid, samuti annab Meeli trenne ka lastele. Väljakutses saab koos Meeliga kaasa teha HIIT, CrossCore ning FightClub treeninguid.
Laura Kuklase
Laura on endine jurist ning tantsija, kes otsustas hakata joogatreeneriks ja fotograafiks.
Ta on elanud pikemalt välismaal ja end täiendanud jooga õpingutega eri maailma nurkades ning andnud tunde
nii Eestis kui välismaal, keskendudes eelkõige Hatha, Vinyasa flow ja Yin joogale ning juhendatud meditatsioonile.
Ta on enda jooga teadmisi täiendanud Yoga Alliance International erinevate sertifikaatide tegemisel.
Lisaks praktiseerib ta ise erinevaid jooga stiile (akrojooga, õhujooga ja ashtanga).
Pille Trolla
Pille on üle 15 aastase kogemusega Pilatese õpetaja. Alates 2007 a. on ta õppinud Pilatese mati- ja masinatreeningute õpetajaks Corpus Studios Kelly McKinnoni juhendamisel. Lõpetanud Tartu Ülikooli Kehakultuuriteaduskonna ning täiendanud end paljudel erialastel workshoppidel. Ta omab isiklikku kogemust seljatraumast tervenemisel ning valuvaba enesetunde saavutamisel.
Lille Välja
Lille jaoks on sport alati väga oluline olnud, elu jooksul on ta kokku puutunud paljude erinevate spordialadega ja viimasel aastal on ta pühendunult tegelenud Crossfitiga.
Treeninguid viib ta igapäevaselt läbi Crossfit Tartus.
Tartu Ülikoolis õppides on Lillele järjest rohkem hakanud huvi pakkuma see, kuidas viia tervisesport võimalikult paljudeni, et ühiskonna kehalist aktiivsust tõsta. Sellele eesmärgile pühendumisel annab ta nii Crossfitis kui ka antud väljakutse raames endast parima, et inimesed liikuma saada.
Tagasiside
“Väga äge väljakutse! Esimene nädal oli raske ja siis tulid ka lihased kaasa ning aina paremaks on läinud! Aitäh! Ootan uusi väljakutseid! 😁” - Marina
“Ülimõnusad trennid olid, mida edaspidi oma trennidesse kaasa võtta” - Kristiina
“Ülimõnusad trennid olid, mida edaspidi oma trennidesse kaasa võtta. - Kristiina
Ülitore, et selline koht olemas on ja pakub võimalust kodust lahkumata trenni teha 🥰" - Elis