Treeningprogramm From Zero to Hero
by Helina Kalda
-
25 lühikest (ca 5-25 min korraga) kiiret ja efektiivset treeningut, mis on suunatud jõu, vastupidavuse või painduvuse arendamisele.
-
8 nädala möödudes tunned ennast energilisemalt, naudid liikumist rohkem ja mõistad, et sul ei ole vaja jõusaali ega ühtegi siduvat lepingut enda kehalise aktiivsuse eesmärkide saavutamiseks.
-
Saad teadmised, kui palju, mida ja milleks teha, et olla enda elu parimas vormis, nautida kehalist aktiivsust, parandada oma vaimset tervist ning olla iseenda parim versioon enda, oma pere ja sõprade jaoks.
-
Ohtralt kingitusi programmis osalejatele ning 8-nädalase programmi läbinutele :)
Ülevaade programmist
Kas Sul on kiire ja Sa ei taha kulutada asjatult igakuiseid makseid jõusaali või spordiklubide liitumiste peale, kuhu Sa kunagi ei jõua? Tahad oma aega ja raha kokku hoida, aga samal ajal tahad luua tervislikke, toetavaid liikumisharjumusi? Sa oled proovinud erinevaid programme, aga pole leidnud veel “seda õiget”? Kui Sa vastasid kasvõi ühele neist jah, siis oled väga oodatud liituma meie uue “From Zero to Hero” ehk nullist iseenda kangelaseks 8-nädalasse programmiga, mis on loodud Sulle, et leida rõõm, lust ja nauding liikumisest Sinu enda kodus, puhkusel spaas, reisil olles või tööl pausi ajal. Saad minu võtta koos lühitrennidega igale poole kaasa, teha liikumispause endale sobival ajal, viisil ja võimekusel.
Programm on eelkõige mõeldud inimesele, kellel on kiire elutempo, oled sa siis ettevõtja, väikelaste vanem või lihtsalt inimene, kelle igapäevaellu mahub palju tegevusi.
Programmi ülesehitus:
Esimesed kolm nädalat ning viies kuni seitsmes nädal tõstame Sinu treeningkoormust ja liikumise intensiivsust. Neljas ja kaheksas nädalal on rahulikumad, taastava laadiga puhkenädalad.
Iga nädal on jagatud lõbusateks liikumispäevadeks:
-
Energia esmaspäeval saad erinevaid nippe ja trikke, kuidas vähemaga rohkem saavutada, kuidas liikuda naudinguga ja jõuda eesmärkideni rõõmu, kerguse ja lõbuga.
-
Tugev teisipäev on päev, mil võtame fookusesse Sinu jõu. Koduses keskkonnas tehtud lühikesed, kuid efektiivsed treeningud tagavad Sulle tugevama, vastupidavama ja ilusama keha. Sul ei ole vaja ühtegi lisavahendit selle jaoks.
-
Kardio kolmapäeval võtame fookusesse Sinu aeroobse võimekuse ehk parandame Sinu võhma läbi lühikeste HIIT (high intensity interval training) treeningute. Harjutuskavades on harjutusel erinevad variatsioonid, mis sobituvad just Sinu vajaduste ja võimekusega. Me alustame algusest, seega ära karda, et tempo või intensiivsus oleks liiga suur. Sa valid kõik enda järgi ja enda võimetele sobilikud harjutused.
-
Naudingute neljapäeval saad ise valida endale sobiva taastumisvariandi.
-
Ringutaval reedel kohtume taas, et luua enda sisse rohkem rahu, loksutada enda keha rahulikus, lõdvestavas, painutavas ja mõnusalt venitavas rütmis.
-
Lõbusal laupäeval saad võimaluse valida ise enda liikumisviis just Sinule sobivas võtmes
-
Puhkuse pühapäeval Sa lihtsalt puhkad.
Ilmselgelt ei pea Sa kava jälgima samas rütmis, nagu on plaan toodud ehk võid valida endale sobival ajal teha just endale meelepäraseid treeninguid.
Juhendaja
Programmi koostaja on füsioterapeut, personaaltreener, Edu Akadeemiaga koostöös virtuaalse kogukonna Teadlikult Õnnelik Mina kaaslooja ja "Maga! Söö! Liigu!" podcasti üks eestvedajatest Helina Kalda. Helina on töötanud TÜ kliinikumis neuroloogia osakonnas, viimased 4 aastat vaimse tervise AJK kliinikus, kus ta tegeleb klientide vaimse tervise hoidmise, edendamise ja skeleti-lihassüsteemi probleemide leevendamisega. Helina on kahe väikse lapse ema ja tema südameasjaks on tuua väikelaste vanemad treeningsaalidesse või saada nad kodustes tingimustes koos lastega trenni tegema. Helina supervõime on panna kõik spordivihkajad inimesed liikumist armastama ja nägema kehalise aktiivsuse võlusid enda igapäevaelus. Helina moto “Sinu keha on suurim kingitus! Liigu mõnuga, sest Sinu keha tänab Sind!”
Tasumine
Saad valida kahe makselahenduse vahel:
- Teed ühe makse kogusummas 44 €, mis teeb ühe treeningu hinnaks alla 2 €. Ühekordse maksega saad programmile ligipääsu lausa aastaks ehk tee trenni sama programmi järgi kasvõi aasta.
- Igakuine makse hinnas 14.90 €/kuu (Nii kaua, kui oled igakuine tellija, on kõik treeningud Sulle avatud ja kättesaadavad). Saad osa kõigest, kaasa arvatud From Zero to Hero programmist ning erinevatest boonusvideotest, mis ma enda platvormile lisan. Nii reisil tehtavad videod, lastediskod kui ka väiksed liikumisampsud, mis ma iganädalaselt enda platvormile lisan, on Sinu taskus, telefonis või arvutis olemas.
Programmi ostmiseks võid kasutada ka Stebby tervise- ja spordikompensatsiooni
Kõik, kes lõpetavad 8-nädalase programmi 9. juuni 2024 seisuga, saavad 1 hääle Estraveli 1000 € reisikrediidi võiduloosis.
Sinu keha tänab Sind! Trennis näeme :)