7 nõuannet, kuidas kodused treeningud maksimumini viia

Kodused treeningud on praegusel keerulisel ajal tõelised päästjad. Paljud kohad on suletud või käimiseks pigem mitte soovitavad. Soovitatakse pigem püsida kodus, mis tähendab loomulikult ka vähemat liikumist. Kuid oma rutiini struktureerimine nii, et see hõlmaks ühte treeningseanssi päevas, tapab üksluisust, viib sind liikuma ja on kasulik ka sinu vaimsele tervisele.

Veendumaks, et maksimeeriksid neid koduseid treeninguid, panime kokku näpunäited ja nõuanded selle kohta, kuidas kodustest treeningutest maksimumi võtta.

1.   Tee koduste treeningute plaan ja pea sellest kinni

Sinu tavapärane rutiin kodus olles on tõenäoliselt söömine, aknast välja vaatamine ja televiisoripuldist sobivate saadete leidmine. Paljud inimesed on suunatud kodutööle, seega ei pea terve pika päeva jooksul muuks välja minema, kui vaid toidupoodi sisseostude tegemiseks.

Kuid see ei tähenda, et sa ei saaks teha uut rutiini, lähtudes valitsevatest piirangutest. See on oluline nii sinu füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks. Järjepidevus ja planeeritus on siin võtmesõnadeks. Kavanda oma päeva konkreetne aeg, mil tegeled füüsilise aktiivsusega ja pea sellest plaanist iga päev kinni. Just nii saad juurutada endas seda tervislikku harjumust, mis seab sinu füüsilise ja vaimse tervise esikohale.

Kui pikalt kodused treeningud ette planeerida?

Hea mõte on iga pühapäev maha istuda ja uue nädala kodused treeningud ette planeerida. See aitab sul nädala sees rajal püsida ka siis, kui motivatsioon on langenud. Kui sa aga nii suur planeerija ei ole, võta vähemalt igal õhtul see hetk aega ja pane kodune treening järgmiseks päevaks päevaplaani. Suhtu plaani tõsimeelselt ja käsitle iga treeningut kui väga olulist kohtumist.

2.   Loo paik koduste treeningute jaoks

Vali oma kodus üks kindel paik, mille pühendad koduse treeningu tegemiseks. Konkreetse paiga loomine aitab sul mõtted viia treeningu peale ja seda efektiivsemalt teha.

Me kõik ei ela majades, kus on piisavalt ruumi täielikult varustatud koduse jõusaali jaoks, kuid see ei tähenda, et sa ei saaks treeningualaks väikest ruumi eraldada – isegi kui see on ajutine ja pärast treeningut selle ära „lammutad“. Kuigi tõhusam oleks, kui sa saaksid selle paiga alles jätta. See motiveerib seda ruumi rohkem kasutada.

3.   Varustuse puudumine ei takista koduseid treeninguid

Sul ei ole vaja täiuslikku varustust alates hantlitest lõpetades mattide ja kummilintidega. See, et sul ei pruugi kodus varustust olla, ei tähenda, et sa ei saaks teha suurepäraseid treeninguid. Ära alahinda oma kehakaalu treenimise jõuna. Leidub suur hulk harjutusi, kus saad ilma täiendavate raskusteta korraliku koormuse igale oma lihasrühmale.

Kuid võid kasutada ka fantaasiat ja asendada hantlid veepudelitega, pealeastepingi tooliga ja võimlemiskepi harjavarrega. Piisava nutikusega saab edukalt enamus treeningvahendeid ka kodusest majapidamisest leida.

4.   Pane selga spordiriided

Sa võid üllatuda, kuidas nii väike asi nagu riiete vahetus, võib tõsta sinu treeningmotivatsiooni. Seega iga kord, kui plaanid treeningutega alustada, vaheta kindlasti ka oma koduriided trenniriiete vastu.

5.   Leia trennikaaslane, kellega edusamme jälgida

Kui plaanid koduseid treeninguid teha, kuid raske on seda harjumust oma igapäevaellu sisse lülitada, palu sõbra abi. Kodus viibimise ajal on (virtuaalse) treeningkaaslase leidmine lõbus viis püsida motiveerituna. Leia sõber või pereliige, kes on valmis pühenduma järjepidevale treeningule, ja planeerige seejärel üheskoos regulaarne virtuaalne treening, kus kasutate koos tegemiseks Skype, Messengeri või Zoomi. Palju lihtsam on treeningkava järgida, kui sul on selleks motiveeriv kaaslane.

6.   Eemalda koduse treeningu segajad

Kodus treenimine on mugav ja lõbus, kuid seal on ka palju häirivaid tegureid. Soovitame enne treeningu alustamist eemaldada kõik segavad faktorid, et saaksid 100% keskenduda treeningrutiinile. Lülita välja teler ja sea telefon hääletu peale ning pane käima lemmikmuusika, et hoida parajat rütmi ja meeleolu.

7.   Ära unusta venitada

Enne trenni soojendus ja pärast venitamine on tõenäoliselt sinu jõusaalirutiini regulaarne osa. Miks peaks siis kodus teisiti olema? Venitamine on sinu lihaste jaoks nii oluline. Nüüd, kui sul võib kodus treenides veidi rohkem aega olla, võid pühendada 10 minutit enne ja pärast treeninguid lihaste soojendamisele ja venitamisele, et need oleksid tugevad ja paindlikud.

autor: Brit Mesipuu