FitQ-s korraldatud esimene väljakutse lõppes suurepärast. Meile andsid väljakutse lõpus tagasisidet lõpuks 48 osalejat 193-st väljakutsega alustanust. Oma vormile väljakutse alguses andsid vastanud keskmiselt 4.67/10 ning väljakutse lõpus koguni 7.13. Punktide vahe koguni 2.46 ehk 52% algsest, mistõttu saab väita, et väljakutse edukalt läbinud hindasid oma füüsilist vormi sisuliselt poole võrra paremaks.

Küsisime ka kui rahule osalejad enda sooritusega väljakutses jäid ja vastanud arvasid, et nad olid olnud väga tublid. Keskmine hinne iseendale anti koguni nii kõrge kui 7.88. Võib muidugi arvata, et võistlejad, kes vastuseid lõpuks ei andnud, ei pruukinud endale sama kõrget hinnnagut anda.

Kuna väljakutse oli osalejatele tasuta, kuid treenerid ja korraldajad tegid sellega tublisti tööd, siis uurisime ka, et mida osalejad arvavad, et mis võiks olla selle väljakutse õiglane rahaline hind. 3 vastajat olid veendunud, et raha eest nad väljakutsetel ei osaleks. Keskmiselt pakuti väljakutse õiglaseks hinnaks 18€ osaleja kohta, mis on korraldajate jaoks rõõmustavalt umbes sama summa, mida meie nägemuses FitQ kuutellimus maksta võiks (hetkel 14.99€).

Küsisime ka mõtteid uute väljakutsete kohta ning osalejad pakkusid märksõnu nagu sammude ja kilomeetrite kogumised, mainiti sõbrapäeva ja rannavormi väljakutset, aga muidugi ka uut aastat. Päris mitmed arvasid, et uuel aastal võiks kohe uue väljakutse teha ning väikese saladuskatte paljastame, et uuel aastal on kohe mitu toredat väljakutset tulemas. Hoidke silmad lahti ja tulge ning liituge!

JõuluQ Energia Väljakutse oli 2-7 liikmeliste tiimide vaheline sportlik väljakutse, mille eesmärgiks oli teha võistkonna peale nädalas 5 kWh elektrienergia jagu trenni. Väljakutsele registreerus 48 võistkonda, kellest 5 läbisid selle maksimaalsete võimalike punktidega: Naiskodukaitse, SaleValentina, IsverSusver, 5K ja TERVISEKS. Väljakutset toetasid Stebby, Tradehouse, Beautiful Me, Tervis Pluss ja Fitlap.

Kõigi nelja nädala küsitluse vastajatele oli meil välja pandud ka ekstraväärikas loosiauhind, milleks on Garmin Forerunner55 nutikas spordikell. Sedakorda võitis selle kella neljanda nädala vastaja number 35 ehk kasutaja, kelle mailiaadressi alguseks on liina.grete@ Võtame võitjaga ühendust!

Kas teadsid, et enamik inimesi kipub kaalust juurde võtma just pühade ajal? Väidetavalt on kaalutõusu peamiseks põhjuseks liigne söömine, kuid selle põhjuseks on ka vähene füüsiline aktiivsus ja liikumine.

Paraku puhkuse ja pühade ajal jäetakse oma treeningrutiin kõrvale, kuna sagimist on tavapärasest ajast rohkem ning tundub, et aega treeninguks ei jätku. Kui soovid jõulude ja aastavahetuse ajal vormis püsida, siis jagame täna sinuga 5 praktilist nippi, et pühad mööduksid kergemalt:

1. Söö enne väljaminekut

Söö midagi tervislikku ja kõhtu täitvat enne kui kuhugi lähed. Seda tehes vähendad kiusatust rohkem süüa, kui vaja ning on kergem vältida ebatervislikke valikuid.

2. Väldi toidukordade vahele jätmist

Alusta oma päeva tavapärase korraliku hommikusöögiga. Kui õhtul on peolaua taha minek, võib tekkida kiusatus toidukordi vahele jätta, kuid see võib tekitada veelgi suurema õgimishoo. Pigem söö tihedamini väikseid portsjone päeva jooksul, et vältida hilisõhtust suurt söömahoogu.

3. Eelista joogiks vett

Alkohol ja muud magustatud joogid lisavad ainult lisakaloreid, seega tarbi neid mõõdukalt ning eelista pigem vett, mida võid sidruni või kurgiviiluga maitsestada või joo taimeteed ilma suhkruta.

4. Ole aktiivne

Võimaluse korral oleks hea, kui leiaksid endale iga päev võimaluse aktiivseks liigutamiseks. Kui treening kuidagi ei mahu kiirel jõulunädalal päevakavva, siis proovi lisada rohkem liikumist igapäevaste toimetamiste juurde – näiteks lifti asemel kasuta treppe, pargi auto kaugemale, tule bussi pealt maha üks peatus varem või võimaluse korral liigu ainult jalgsi.

Meil FitQ’s on isegi alla 30-minutilisi treeninguid, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Proovi neid lühikesi treeninguid:

Core & Abs 9 minutit: https://fitq.me/video/2085

Tuharatrenn 10 minutit: https://fitq.me/video/2123

Tabata 20 minutit: https://fitq.me/video/1966

Energiasüst joogaga 30 minutit: https://fitq.me/video/1996

Kõht-Selg-Tuhar 30 minutit: https://fitq.me/video/2194

5. Sea oma treeningud prioriteediks

Soovitame treeningu kalendrisse kirja panna ning võtta seda kui olulist kohtumist iseendaga. Kõige lihtsam viis on trenn esimese asjana hommikul vara ära teha, siis ei teki päeva jooksul kiusatust trenni vahele jätta ning saab kenasti kõik muud toimetused tehtud.

Häid saabuvaid pühi! 😊

Kahe esimese JõuluQ väljakutse nädala info põhjal saame teha ka pisut järeldusi, mis ajal inimesed kodus trenni teha armastavad. Päeva lõikes on populaarseim tund vahemikus 19-20 õhtul, nädalapäevadest on kõige populaarsem pühapäevane päev.

Kui läbi ajaloo jagunevad vaatamiste kellaajad pisut ühtlasemalt kell 7-20 vahel ära, siis JõuluQ Energia Challenge kaasalööjate seas on veidi selgemalt domineerimas õhtune vöönd kella 18-22 vahel. Populaarseim tund siis 19-20 vahel, mil teeb oma päeva trenni 12% kaasategijatest.

Veel suurem vahe challenge’i ja tavaolukorras tuleb siis, kui kui vaatame trennide tegemist nädalapäevade lõikes. Väljakutse ajal on populaarseimaks päevaks pühapäev koguni 17.5% vaatamistega, muul ajal on pühapäev koos laupäevaga rivi lõpus ca 10% vaatamistega ning populaarseim trennipäev on hoopiski teisipäev, kus tehakse 19% nädala trennidest. Tuleb välja, et meiega treenija on samuti nagu hea tudeng, kes pingutab kõige rohkem ikka sessi ajal. Nimelt on ju pühapäev see päev, mil nädala edetabel lukku pannakse ning siis tuleb paljudel tõestada veel viimaste trennidega seda, et nende tiim on nädala eesmärgi väärikalt täitnud.

Trenni tegemise lemmikajad ja -päevad JõuluQ Energia Challenge ajal

Kodus trenni tegemise lemmikajad ja -päevad FitQ-s läbi ajaloo

TOP 10 treeningud eelmisel nädalal

Sellised olid FitQ TOP 10 enim vaadatud treeningud eelmisel nädalal. Kui tahad kaasa lüüa trennides, mis on vaatajte hulgas olnud popid, siis vali nende seast.

1. Kristi Möldri – Kõht-selg-tuhar
2. Marek Skorohhodov – Üldkehaline treening
3. Kaisa Rahu – JõuluQ HIIT ülakeha ja kere
4. Katrena Tenno – Lower body and abs HIIT
5. Kristi Möldri – Dance Cardio
6. Maarja Jõgi – Jooga
7. Kristi Möldri – Stretch Flow
8. Kristi Möldri – StretchFlow
9. Katrena Tenno – Kerelihaste 30 minuti burn
10. Karina Alt – Kõht-selg tuhar