Kui meil tuleb tunne, et tuleb ükskord ometi kaalust alla võtta ja elustiil tervislikuks muuta, siis kipume kalduma kahte äärmusse – kas hullumeelne näljutamine, nii et energia kaob ja midagi teha enam ei jaksa või siis vuhime kõvasti trenni teha ja pärast toidulaua taga anname niimoodi kuuma, et kaalulangetamise efekti meie trennil küll polnud.

Nagu väga paljude asjadega siin elus on kaalu langemise eesmärkide puhul vaja leida hea tasakaal, mis ei tekita meile ka liigset vaimset koormust – muidu jääb meie kaalulangetuskampaania kestma lühemalt kui maapinnale langevad esimesed lumeräitsakad.

Teame ju küll, aga ikka ei tee

Tegelikult me teame kõik suurepäraselt, et kaalu langemiseks peab meie kehas olema mõõdukas kaloridefitsiit – sisse peab minema vähem kui ära jõuame kulutada. See on maailmas ainuke päris lollikindel lahendus ja igasugu erinevad dieedinipid, nagu keto või erineva pikkusega paastumised, on ainult vahendid selle seisundi saavutamiseks võimalikult talutava pingutusega.

Tartu Ülikooli liikumisteaduste doktorant, FitQ peatreener  Krete Junson toob välja, et põhjused, miks inimestel kaalulangetus ebaõnnestub, on peamiselt asjaoludes, et puudub pädev ülevaade oma tegevustest ja kaotatakse enesekontroll. Toidukordade ja liikumise üle päeviku pidamine nõuab küll teatavat vaimset pingutust, aga see tagab garanteeritult tulemuse, mida huupi enesepiitsutamine ei pruugi tagada.

Jõuluhooaja 2023 eripakkumine

Selleks, et su teekond oma unistusteni oleks võimalikult lihtne on Eesti kõige põhjalikum ja parem toitumis- ja liikumisäpp Geneto Elustiil ja Eesti suurim virtuaalne treeningplatvorm FitQ löönud projektipõhiselt käed ja teevad 2023. aasta jõulukuul oma kasutajatele erakordse ühispakkumise, millelaadset erinevad ettevõtted harva on koos teinud.

Ülihea toitumisäpp ja suurepärane treeningrakendus on sel perioodil saadaval ühe hinnaga! Osta ükskõik kumb teenustest ja saad teise neist kauba peale. Ikka selleks, et aidata sind endale seatud eesmärkideni.

Toitumis- ja treeningnõustaja usub, et tegu on võitmatu kombinatsiooniga

“Kaalulangetamises on võtmetähtsusega leida tasakaal, mis toetab nii keha kui ka vaimu. FitQ ja Geneto Elustiil aitavad Sul seda tasakaalu saavutada, muutes Sinu teekonna nauditavaks ja jätkusuutlikuks,” ütles Krete Junson. Junson on teinud oma karjääri jooksul koostööd ka Geneto Elustiili platvormi tegijatega ja tunneb ka seda platvormi ja selle võimalusi põhjalikult.

„Geneto Elustiil on Eestis kindlasti kõige põhjalikum toitumisäpp, kuna pakub erinevalt konkurentidest, korraga nii toitumspäevikut kui retseptikogu. Lisaks on ainulaadne võimalus soovijatel teha geenitest, mis võimaldab toitumist isikustada ja võimalikke terviseriske veelgi vähendada,“ kiitis Junson.

FitQ puhul on ainulaadne, et erinevalt teistest treeninguid pakkuvatest platvormidest on erinevate treeningstiilide ja programmide valik uskumatult mitmekülgne ning valik täieneb peaaegu igapäevaselt. „Kui need kaks asja kokku panduna ei anna tulemust, siis te lihtsalt ise ei võtnud end kokku ja ei kasutanud neid,“ andis Junson kõigile kasutajatele kvaliteedigarantii, kes teekonna nende platvormide abil järjekindlalt ette võtavad. 

Tuleviku osas jäävad otsad lahti

Eripakkumine kehtib 2023. aasta lõpuni. Miks mitte kauem? Uurisime Geneto Elustiili tegevjuhi Jaak Sarve käest, kas tulevikus on plaanis sellist superpakkumist veel teha või jääb praegune ainsaks korraks.

“Hetkel on tegemist ühekordse koostööprojektiga, kuid me jälgime huviga, kuidas see kasutajatele meeldib – kas see aitab ka efektiivsemalt kaalu langetada ja kasutajate motivatsiooni tõsta. Olen ise Geneto Elustiili äpi loomise käigus kaotanud 20 kg kehakaalu. Oma kogemusest tean, et toitumise ja treeningute ühendamine viib sihile, annab hea enestunde ja muudab meele rõõmsaks. Otsime pidevalt uusi võimalusi, et pakkuda kasutajatele veelgi paremat toodet. Kui FitQ videotreeningud ja väljakutsed aitavad kasutajatel paremini sihile jõuda, siis kindlasti kaalume koostöö jätkumist ka tulevikus,” arvas Sarv.

Vaata lähemalt FitQ.me või Geneto.com

Pakkumist saad kasutada kohe, ostes FitQ kuutellimuse siit

PS. selleks, et meie olemasolevad kasutajad ei tunneks, et nad on heast pakkumisest ilma jäetud, võtame kõikidega eraldi ühendust ja anname märku, kuidas oma kingituse kätte saate.

Eesti kaitseväkke astuvate noorte kehaline võimekus on üldiselt rahuldav. Enamus noori on tugevad ja terved, kuid on ka neid, kellel on veel arenguruumi oma kehalise võimekuse parendamiseks.

Kuigi laialt levinud arvamus on, et kaitseväes teenivad peamiselt mehed, on igal aastal on ka neidusid ja noormehi, kes soovivad astuda ajateenistusse ja panustada oma riigi kaitseesse.

Kuidas saab eesti neiu ja naine astuda Eesti Kaitseväkke?

Eesti naised, kes soovivad alustada ajateenistust, peavad järgima sarnaseid nõudeid ja protseduure nagu mehed. See otsus on märkimisväärne samm, millega kaasnevad nii õigused kui ka kohustused.

Nii nagu mehed, peavad ka naised vastama teatud nõuetele, et alustada ajateenistust. Selleks peavad nad olema Eesti kodanikud, vanuses 18-27 aastat ning omama vähemalt põhiharidust. Siiski on esimese 90 päeva jooksul teenistusse astumisest naistel õigus sellest loobuda. Kui nad otsustavad jätkata, kantakse nad kaitseväekohustuslaste registrisse ning neid loetakse kaitseväekohustuslasteks, mille kaasneb vastavate õiguste ja kohustustega.

Eesti teismeliste tervise ja füüsilise võimekusega on probleeme

Tervis ja füüsiline võimekus võivad olla takistuseks mitmetele noortele, kes soovivad astuda ajateenistusse. Kuigi Eestis on üldine tervisetase noorte sees on rahuldav või hea, seisavad mõned teismelised silmitsi terviseprobleemidega. Näiteks ilmneb, et vaimse tervise probleemid esinevad sagedamini ja suurenevad vanuse kasvades. Seda nii tüdrukute kui ka poiste seas. Üle kolmandiku 11-15-aastastest Eesti tüdrukutest ja viiendik poistest tunnevad kurvastust või masendust sagedamini kui kord nädalas.

Kui võrrelda aga kaitseväkke astuda soovivate tüdrukute ja poiste tervist, saab öelda, et märkimisväärset erinevust siin ei esine. Küll aga on tüdrukute füüsiline tervis veidi parem kui poistel, vaimne tervis aga samaväärne.

Eesti noorte nikotiinitoodete ja alkoholi tarbimine on murekoht

Üks suuremaid probleeme nii neidude kui noormeeste seas on suitsetamine ja alkoholi tarbimine. See on noorte hulgas endiselt levinud, sealhulgas ka uuemate trendide, sealhulgas e-sigarettide ehk veipide kasutamine. 2022. aasta Eesti rahvastiku tervisekäitumise uuringu andmetel on alternatiivsete nikotiinitoodete tarbimine kõige enam levinud just 16-24-aastaste noorte seas, eriti noorte meeste hulgas.

Muret valmistab Eesti noorte ülekaalulisus

Tervise Arengu Instituudi (TAI) uuringud näitavad, et Eestis on ülekaaluliste laste arv pidevalt kasvanud. Näiteks 2018. ja 2019. aasta Eesti õpilaste kasvu seireuuringu tulemuste kohaselt oli peaaegu viiendik esimese ja neljanda klassi õpilastest ülekaalus ja 11% rasvunud.

Kurb on tõdeda, et vanuse suurenemisel normaalkaalus laste arv vähenes ning ülekaaluliste ja rasvunute osakaal tõusis.

Siiski on rõõm märkida, et noorte teadlikkus treenimisest, toitumisest, aktiivsest eluviisist ja üldisest tervisest on viimasel ajal märgatavalt kasvanud. See positiivne suundumus on saavutatud mitme teguri koosmõjul, hõlmates paranenud terviseprogramme koolides, suurenenud teadlikkust tervisest meedia ja sotsiaalmeedia vahendusel ning noorte endi huvi tervisliku eluviisi vastu.

Milline on Eesti noorte tervislik seisund võrdluses lähiriikidega?

Kahjuks ei ole Eesti kaitseväkke astuvate noorte tervis võrreldes naaberriikidega silmapaistev. Eestis on ülekaaluliste laste arv aasta-aastalt kasvanud ja uuringu tulemuste põhjal on 11–15aastaste noorte hulgas ülekaalulisi noori 18%. Enam on ülekaalulisi, sh rasvunud õpilasi poiste seas, seejuures vanuselisi erinevusi esile ei tulnud. Liigse kehakaaluga õpilasi on Eestis rohkem kui HBSC uuringus keskmiselt ning enam kui Soomes, Rootsis, Lätis ja Leedus. 

Eesti noored on võrreldes lähiriikide noortega keskmiselt tervemad ja oma eluga üpris rahul. Nad on nii enesehinnangulise tervise kui ka eluga rahulolu osas teisel kohal Leedu järel. 

Seejuures Eesti poisid hindasid oma tervist ja eluga rahulolu kõrgemalt kui tüdrukud. Samuti oli neil uuringu järgi vähem tervisekaebusi.

Vaimselt on Eesti noored samuti keskmiselt tervemad kui naaberriikide noored. Eesti noorte hulgas leidub uuringu kohaselt vähem depressiooni ja ärevushäireid kui Läti, Leedu ja Soome noortel. 

Millised on peamised probleemid tervise seisukohalt Kaitseressursside Ameti silmis?

Aare Jamnes, Kaitseressursside Amet: „Noorte aja eest võitlevad tänapäeval kõik, valikuid mida oma ajaga teha on aina rohkem, kuid kahjuks tuleb juurde neid valikuid, mida saab teha siseruumis ja istudes. See sama konkurents noorteajale vähendab ka liikumist, mis omakorda mõjub negatiivselt kehalisele võimekusele. Lisaks on toodud välja seda, et noored kes teevad sporti, spetsialiseeruvad liiga vara ning üldine kehaline võimekus ning koordinatsioon on madal.“

Teadlikkus ning teadmispõhine otsustamine on siiski erinevad asjad. Noored saavad palju ja tihtipeale vastandlikku infot, mis omakorda võib tekitada segadust. Ajateenistus teeb noorele otsustamise lihtsamaks ning õpetab distsipliini, mis on eelduseks edaspidises elus tervisliku eluviisi hoidmiseks. Tasakaalustatud toit, kindlad kellaajad söömiseks ning läbi päeva pidev liikumine on see, mille iga noor saab lisaks muudele oskustele ajateenistusest kaasa.

Kas teadsid, et FitQ ja Kaitseressursside Amet lõid üheskoos tasuta programmi „Koos vormi“!

Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogramm aitab sul valmistuda Kaitseväe kehaliste võimete kontrolltestiks! NB! Osaleda võivad aga kõik, mitte ainult ajateenistusse minevad noored!

Oled sa valmis oma üldfüüsilist vormi parandama? Meie ühine 12-nädalane ettevalmistusprogramm aitab sul saavutada oma eesmärgid ja sooritada üldfüüsilise võimekuse test paremini kui kunagi varem.

Programm on sobiv nii noortele kui täiskasvanutele, naistele kui meestele treenituse tasemest sõltumata. Spetsialistide poolt kokku pandud kava koosneb kolmest neljanädalasest treeningtsüklist, kus keskendutakse peamistele üldfüüsilistele näitajatele nagu jõud, painduvus ja vastupidavus. Programmi ülesehitus tagab garanteeritult sinu järjepideva arengu.

Osale Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogrammis ja paranda oma vormi turvaliselt ja tõhusalt.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et Eesti kaitseväkke astuvate noorte tervislik seisund on üldiselt hea. Tüdrukute huvi ajateenistuse vastu on viimaste aastate jooksul olnud stabiilne, ja noored on teadlikumad treenimisest, toitumisest ja tervisest. Siiski on ülekaalulisus noorte seas murettekitav probleem, mille lahendamiseks on vaja rohkem pingutusi. Siinkohal kutsumegi teid kõiki – nii noori, kui täiskasvanuid, naisi kui mehi – osalema Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogrammis, et paranda oma vormi professionaalse kava järgi turvaliselt ja tõhusalt!

Meie treeneritelt küsitakse sageli: miks mul on alaseljavalu paremal/vasakul pool või närvivalu alaseljas? Samuti, et millised võiks olla alaseljavalu ravijuhendi harjutused?

Kahjuks ühtset vastust – sinu selg valutab sellepärast, et … ja tee seega selliseid harjutusi – ei ole. Miks? Sest seljavalu võib olla põhjustatud mitmest erinevast faktorist.

Siin on 2 peamist alaseljavalu põhjust:

1. Halb kehahoiak ja pikaaegne ühes asendis olek

Pikaajaline istumine või seismine võib põhjustada kehahoiaku probleeme, mis võivad lõpuks kaasa tuua alaseljavalu. Kui keha on pikka aega ühes asendis, võivad tekkida kehahoiaku probleemid, mis koormavad ebaühtlaselt seljalihaseid ja lülisammast. Näiteks istumine pikka aega ühes asendis võib viia selgroo ja vaagnapiirkonna lihased pinge alla, mis omakorda võib põhjustada alaseljavalu.

Kuid alaseljavalu probleeme saab tekitada ka seismine, eriti kui seda tehakse pikka aega ilma pausideta. Seistes on kehakaal koondunud jalgadele ja selgroogu toetavad lihased peavad seda kaalu tasakaalustama. Kui need lihased muutuvad väsinuks või nõrgaks, võib see põhjustada selgroo ebastabiilsust ja valulikke pingepunkte seljas.

Lisaks võib pikaajaline istumine või seismine viia keha lihaste nõrgenemisele, mis omakorda on sageli alaseljavalu põhjuseks. Kui inimene on pikka aega liikumatult ühes asendis, ei kasutata lihaseid nii palju kui peaks, muutuvad need nõrgemaks. See võib põhjustada selgroo ülekoormust ja valu.

Seega on oluline, et kui sa pead palju ühes asendis istuma või seisma, püüaksid oma kehahoiakut regulaarselt muuta, et leevendada seljalihaste pingeid. Samuti on soovitatav võtta pausid ja teha venitusi, et hoida seljalihased tugevad ja painduvad. Just see võib aidata sul vältida alaseljavalu tekkimist. NB! Vaata ka ideid, kuidas kontoris töötades aktiivne püsida!

2. Stress

Stressi halvast mõjust tervisele oled kindlasti juba palju kuulnud. Kas teadsid aga, et stress võib olla üks tegur, miks su alaselg valutab? Põhjuseks on see, et pikaajaline stress põhjustab sageli kehas lihaspingeid, eriti seljalihastes, mis võivad lõpuks viia valuni alaseljas.

Kui keha on stressis, eritub stressihormoon kortisool, mis võib suurendada lihaspingeid ja põhjustada seljal pingepunkte. Samuti kaasneb stressiga sageli halb kehahoiak ja lihaste ülepinge. Näiteks võib stressis inimene olla kogu päeva jooksul üle keha pinges, sealhulgas seljalihased.

Lisaks võib stress põhjustada ka keha lihaste nõrgenemist. Kui inimene on stressis, kipuvad ununema ka teised tervise põhitõed. Sealhulgas tervislik toitumine ja liikumine. Viimane on aga selge põhjus nõrkadele seljalihastele. Nõrgad lihased on suurema vigastusohu põhjustajad.

Seega on oluline, et inimesed tegeleksid stressiga ning leevendaksid seljalihaste pingeid regulaarsete venitusharjutuste ja lõdvestustehnikatega. Samuti on soovitatav, et sa ei unustaks pöörata tähelepanu tervislikule toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele.

Veel levinuimaid seljavalu põhjuseid:

Põhjuseid on muidugi veel. Levinuimatest ehk vigastused. Kukkumised, tõstevigastused treeningutel või halb kehahoiak kasvõi koduseid raskusi või lapsi tõstes võivad kõik kaasa tuua alaseljavalu. Samuti ealised iseärasused. Vananemine suurendada alaseljavalu riski, sest vanusega muutuvad lülisammas ja seljalihased nõrgemaks. Nii on suurem oht vigastustele ja neist tulenevatele alaseljavalu riskidele. Kuid ka haigused, sealhulgas skolioos ja artriit.

Alaseljavalu võib olla erineva intensiivsusega ja kestusega ning see võib tekkida äkki või aja jooksul järk-järgult. Kui alaseljavalu püsib pikka aega või muutub talumatuks, on oluline pöörduda arsti poole, et selgitada välja valu põhjus ja alustada sobivat ravi.

Parim ravi on aga ennetus! Tervislik toitumine ja aktiivne liikumine igas päevas on kindlasti võtmesõnaks. Juunis algab meil uus väljakutse, mis keskendub just seljavalu leevendamisele ja ennetamisele. Leia endale sobivaim liikumisviis, et tunda naudingut igast treeningust!

Kas aeg, kus lihtsamaid blogitekste ei pea enam koostama inimesest kopikirjutad, on lõpuks kätte jõudnud? Kas inimeste ülesandeks on masinatelt küsida ainult õigeid küsimusi ja saada vastu täiesti “söödav” artikkel kiiremini kui minutiga?

Järgneva teksti on sulaselges eesti keeles kokku pannud ainult arvuti, kellelt küsisme kõike huvitava küsimuse, kuidas muuta oma pealelõunad produktiivsemaks. Suurem osa inimesi avastab, et mõned tunnid pärast ärkamist on ta keskendunud ja töö lendab käes, pealelõunati aga vaatavad paljud meist juba kella ja ootavad, et tööpäev kiiremini läbi saaks. Paraku ei saa ta sellest ootusest kiiremini läbi. Kas poleks parem, selle viljatu ootamise asemel, olla sel ajal hoopis produktiivne, et olla oma töös kokkuvõttes edukam?

Järgmine tekst, koos seitsme kasuliku nipiga on koostatud Open AI poolt ja täiesti muutmata kujul. Kasutada omal riisikol ja vastutustundlikult.

Pärastlõunal on inimese ajutöövõime tavaliselt madalam, seetõttu võib olla raskem jääda keskendunuks ja produktiivseks. Siiski on mõned nipid, mida saate proovida, et aidata end pärastlõunati paremini töötada:

1. Puhka piisavalt: veendu, et sa saad piisavalt magada öösel, et saaksid jääda vaimselt terveks ja energiliseks pärastlõunal.
2. Joo piisavalt vett: dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja vähenenud töövõimet, seetõttu on oluline jälgida, et sa jooksid piisavalt vett.
3. Söö tervislikku toitu: tervislik toit aitab sind jääda energiliseks ja keskendunuks. Vältida tuleks suures koguses suhkrut ja jahu sisaldavaid toite, mis võivad põhjustada väsimust ja ärrituvust.
4. Liigu: teostades lühikeste jalutuskäikude või tehes mõned lihtsad harjutused, saad suurendada oma energiataset ja parandada keskendumisvõimet.
5. Loo endale sobiv töökeskkond: veendu, et sinu tööruum on valgusküllane, hästi ventileeritud ja müravaba. Hea töökeskkond aitab sul paremini keskenduda.
6. Järgi tööajakava: seadistades endale tööajakava, saad paremini jälgida, kui palju aega sa iga ülesande täitmiseks eraldad, ja see aitab sul paremini keskenduda.
7. Võta puhkepausid: puhkepausid aitavad sul värskendada oma mõtteid ja vältida ülekoormust. Proovi võtta iga tund või paar minuti pikkune puhkepaus, et saaksid lühikest jalutuskäiku teha või lihtsalt lõdvestuda.

Täname, et jagasite aega meiega ja lugesite seda vastust! Loodame, et leidsite siit kasulikke nõuandeid, kuidas pärastlõunati kõige produktiivsem olla. Pidage meeles, et produktiivsus ei tähenda ainult rohkem tööd, vaid ka paremat töökvaliteeti ja tõhusamat aja kasutamist. Seetõttu on oluline jälgida oma vaimset ja füüsilist tervist ning leida tasakaal töö ja puhkuse vahel. Ärge unustage võtta aeg-ajalt puhkepausi, et värskendada oma mõtteid ja jääda energiliseks. Soovime teile edu ja produktiivset pärastlõuna!

Oled koos sõpradega? 15 minutit lendab. Ootad pikas järjekorras? Sama aeg tundub nagu mitu tundi. Sama ka treeninguga. Mõned inimesed naudivad pikka ja rahuldust pakkuvat treeningut, teised eelistavad diivanit. Kuid asi pole pelgalt laiskuses! Ajakirjas Psychology of Sport and Exercise avaldatud uuring näitab, et kuni 37% inimese “reaktsioonist” treeningule võib olla tingitud tema geenidest. Mõned inimesed on sõna otseses mõttes nõus treenima rohkem kui teised.

Tervisele kasulike hüvede saamiseks piisab vaid mõnest minutist päevast!

Ajakirjas PLOS ONE avaldatud töös võrreldi 45-minutilise sörkimise mõju lühikese 10-minutilise treeninguga (sealhulgas vaid 1 minut kõrge intensiivsusega spurtimist). 12 nädala pärast näitasid mõlemas katserühmas osalejad samasugust paranemist nii südame-veresoonkonna kui ka ainevahetuse tervises. “Lühiajaline intensiivne intervalltreening parandas kardiometaboolse tervise näitajaid samal määral kui traditsiooniline vastupidavustreening istuvatel meestel, vaatamata 5x väiksemale treeningmahule ja ajakulule,” järeldab uuring.

5 teaduslikult tõestatud kasu, mille tagab vaid 15 minutit trenni päevas!

1. Su aju muutub nutikamaks!

Neuropsychologia ajakirja poolt avaldatud uuringus leiti, et 10–15-minutit velotrenazööril tõi kaasa kognitiivse jõudluse 14% tõusu!

Proceedings of the National Academy of Sciences esitatud uurimisprojektis paluti rühmal kolledži üliõpilastel minna umbes 10 minutiks lühikesele jalutuskäigule (või mõnele muule kergele treeningule, näiteks joogale). Pärast seda tehti neile mälutest, kus oli näha paremaid tulemusi mälutestis, kui treeningut mitte teinud tudengitel.

2. Aitab vähendada isusid

Ajakirjas Appetite edastatud uuringus kirjutati, et vaid 15-minutit trenni päevas on kõik, mis on vajalik, et vähendada maiustuste ja šokolaadi tarbimist poole võrra!

3. Su vaimne tervis paraneb

Kas teadsid, et juba 15 minutit jooksmist (või samaväärne mõõdukas treening) päevas võib vähendada depressiooniriski lausa 26%? Just sellisele tulemusele jõuti Harvardi ülikoolis läbi viidud uuringus!

Kusjuures liikumisest on kasu ka neile, kes on juba depressiooniga kimpus. BioPsychoSocial Medicine edastatud uuringus jõuti järeldusele, et 15-minutiline trenažööril treenimine alandas märkimisväärselt stressihormooni kortisooli taset raske depressiivse häirega diagnoositud isikute rühmas.

4. Su eluiga võib pikeneda!

Ajakirjas The Lancet kirjeldatud uuringus jälgiti üle 400 000 inimese. Tulemused olid rõõmustavad!  Võrreldes osalejatega, kes üldse ei treeninud, oli neil, kes treenisid keskmiselt 90 minutit nädalas (või 15 minutit päevas), 14% vähenenud suremuse risk ja 3 aasta võrra pikem eluiga. Sarnase tulemuse sai ka Euroopa Kardioloogide Seltsi uuring 120 000 uuritavaga. Sealt nähtus, et 15 minutist treeningust piisab, et vähendada vanemate inimeste surmariski 22% võrra.

5. Põletad enam kaloreid

Sa ei pea veetma tervet päeva jõusaalis! Ajakiri Medicine & Science in Sports & Exercise edastas uuringu, mis näitas, et veidi alla 15-minutiline raskuste tõstmine (umbes 11 minutit) 3x nädalas tagas püsivama energiakulu suurenemise. Lihtsamalt öeldes – osalejad jätkasid kalorite ja rasva põletamist ka pärast raskuste tõstmist. Veelgi rõõmustavam on see, et uuringu autorid järeldavad, et umbes 15-minutiline raskuste tõstmine mõnel päeval nädalas võib aidata rasvumist ennetada, isegi nende seas, kes muidu elavad suures osas istuva eluviisiga.

Seega igasuguse liikumise lisamine oma päeva on väga väärtuslik! Isegi, kui sul aega napib, võib natukene täiendavat intensiivsust pakkuda ainulaadset kasu sinu tervisele. Peaasi, et oleksid oma treeningutes järjepidev ja teelt kõrvale kaldudes kohe tagasi „reele hüppad“. Vajad selles abi? Võta meiega ühendust ja toetame sind sel teel ajast ja asukohast sõltumata!

FitQ platvormil on veebruaris algamas väljakutse, mille eesmärk on aidata Sind treeningharjumuste loomisel ja treenida Sinu järjepidevust. Eesti parimad treenerid Kristi Möldri ja Kalev Ermits on Sinu jaoks kokku pannud efektiivse treeningute kava, kus leiad iga päeva alt ühe 15-20 minutilise treeningu. 

Vaata lähemalt, veel jõuad registreeruda: https://fitq.me/et/challenges/trennisobrad

Pühadeperioodil on tegevust rohkem kui küllalt, nii jõulupidusid kui ka muid üritusi. Ühest küljest on see väga tore, aga võib juhtuda, et unustame iseenda eest hoolitseda. Samas – enda tervis pole miski, mida lihtsalt ära unustada!

Hea tervise jaoks on vaja teadlikult toituda ning ka mõõdukalt sportida ja liikuda, ning ka pühadeperiood ei tohiks olla siinkohal mingi erand. Soovime ennast ju enda kehas hästi tunda ka jõulude ajal.

Kuidas siis ikkagi ka pühadeperioodil kindlaks teha, et me jätkuvalt enda eest head hoolt kanname? Siinkohal anname selleks mõned soovitused:

Leia liikumisele oma päevaplaanis selge koht

Kui sul on igas päevas tegevuseks planeeritud kindel aeg, on seda ka lihtsam teha. Mis on parim aeg, sõltub su päevakavast ja kohustustest. Soovitame võimalusel päeva alustada liikumisega, see annab hea energia ka ülejäänud päevaks. Kui hommikul mitte kuidagi liikuma ei saa, ehk on hea aeg lõunapaus või kohe peale tööd?

Sea endale selged ja saavutatavad eesmärgid

Kui sa pole harjunud regulaarselt liikuma, siis alusta väikeste sammudega, ei ole hea mõte ehk kohe Ironmani võistlusteks või maratoniks treenida. Kui alustad kahest-kolmest treeningust nädalas või sead eesmärgiks 15 minutit aktiivset liikumist päevas, on see alustamiseks kindlasti palju jätkusuutlikum. Süües kasvab tavapäraselt ka isu, hea harjumuse tekkimine tahab aga sellega alustamist!

Treeni koos pereliikmetega või sõpradega

Iseend on vahel raske motiveerida igapäevaselt liikumiseks aega leidma, siis aga aitab motivatsiooni üleval hoida tore treeningpartner või grupp. Kui koos eesmärgis kokku lepite ja teineteist vastutavana hoiate, on trennist kõrvale hiilimise tõenäosus koheselt väiksem.

Treeni seal, kus sul on seda kõige mugavam teha

Kui end külmaga õue jooksma ei taha suruda ja spordiklubi ei tõmba, saab kodus liikuda. Kodused treeningud võivad olla väga efektiivsed ja kodus saab mugavalt katsetada eri treenerite ja treeningstiilidega. Samuti jääb ära transpordile kulutatud ajakulu.

Viibi võimalikult palju värskes õhus ja looduses

Kui sul on võimalik õues aega veeta, mine sinna sobivas riietuses ja naudi aega värskes õhus. Suusatamine, kelgutamine, uisutamine ja värskes õhus jalutamine teevad meele värskemaks ja keha erksamaks!

Kui lisada enda igapäevasele liikumiseesmärgile näiteks ka eesmärk tarbida igapäevaselt vajalik kogus vett (keskmiselt 2 liitrit oleks näiteks hea eesmärk) ja iga söögitaldriku peale panna midagi värsket, oled  teinud mitu sammu jõuluperioodi ja miks mitte ka edaspidise aja tervislikuma veetmise poole. 

Heade harjumustega on kõige raskem alguse tegemine – kui need saavad su igapäeva elu ja rutiini osaks, on suurem töö tehtud. 

FitQ platvormil leiad mitmeid koduseid treeninguid, mis aitavad sul igapäevaselt liikuda ning efektiivne treening võib tõesti olla ka vaid 15-minutiline. Proovi näiteks: 

• 14 minutiline korsetilihaste-treening
• 15 minutit tuharatele ja jalgadele
• 15 minutit kätele
• ABC HIIT 

Detsembrikuus on FitQ platvormil käimas ka tasuta trenniväljakutse, milles saad 3-5 liikmelise tiimiga osaledes teha tasuta trenni ja eduka läbimise puhul osaleda ka auhinnaloosis. Kui see on miski, mis sind sõprade ja pereliikmetega koos treenima motiveerib, siis registreeri juba täna. Veel pole liiga hilja alustada! Loe rohkem SIIT!

Tänapäeva elu on inimesed mugavaks muutnud ning üha enam väheneb inimeste igapäevane aktiivsus. Seda soodustab tehnoloogia tung meie ellu, aheldades meid istuma pikalt arvuti ja teiste nutiseadmete taha nii tööl olles kui ka kodus.

Kui istuda liiga pikalt, siis aeglustub inimese verevarustus ning ka tööl olles võid avastada, et mõtted ei jookse enam nii hästi. Samuti toob pikaajaline istuv eluviis kaasa erinevaid tervisemuresid. Et tööd tehes säiliks hea produktiivsus ning ergas olek, siis on soovituslik tööpäeva jooksul teha mitmeid pause keha ja vaimu virgutamiseks.

Kui sinu igapäevane töö hõlmab palju istumist ja arvutiga töötamist, siis järgmised kiired trennisutsud FitQ’s on ideaalsed väikesteks pausideks, et sirutada keha ning virgutada vaimu ja hoida tervis korras.

1. FitQ Energiapäev lõunasessioon ehk kontorivõimlemine
2. Kodukontori trennisuts
3. Kodukontori trennisuts (tuhar)
4. Kontoritrennisuts
5. Võimlemispaus kummilindiga

Head võimlemist!

Kas teadsid, et enamik inimesi kipub kaalust juurde võtma just pühade ajal? Väidetavalt on kaalutõusu peamiseks põhjuseks liigne söömine, kuid selle põhjuseks on ka vähene füüsiline aktiivsus ja liikumine.

Paraku puhkuse ja pühade ajal jäetakse oma treeningrutiin kõrvale, kuna sagimist on tavapärasest ajast rohkem ning tundub, et aega treeninguks ei jätku. Kui soovid jõulude ja aastavahetuse ajal vormis püsida, siis jagame täna sinuga 5 praktilist nippi, et pühad mööduksid kergemalt:

1. Söö enne väljaminekut

Söö midagi tervislikku ja kõhtu täitvat enne kui kuhugi lähed. Seda tehes vähendad kiusatust rohkem süüa, kui vaja ning on kergem vältida ebatervislikke valikuid.

2. Väldi toidukordade vahele jätmist

Alusta oma päeva tavapärase korraliku hommikusöögiga. Kui õhtul on peolaua taha minek, võib tekkida kiusatus toidukordi vahele jätta, kuid see võib tekitada veelgi suurema õgimishoo. Pigem söö tihedamini väikseid portsjone päeva jooksul, et vältida hilisõhtust suurt söömahoogu.

3. Eelista joogiks vett

Alkohol ja muud magustatud joogid lisavad ainult lisakaloreid, seega tarbi neid mõõdukalt ning eelista pigem vett, mida võid sidruni või kurgiviiluga maitsestada või joo taimeteed ilma suhkruta.

4. Ole aktiivne

Võimaluse korral oleks hea, kui leiaksid endale iga päev võimaluse aktiivseks liigutamiseks. Kui treening kuidagi ei mahu kiirel jõulunädalal päevakavva, siis proovi lisada rohkem liikumist igapäevaste toimetamiste juurde – näiteks lifti asemel kasuta treppe, pargi auto kaugemale, tule bussi pealt maha üks peatus varem või võimaluse korral liigu ainult jalgsi.

Meil FitQ’s on isegi alla 30-minutilisi treeninguid, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Proovi neid lühikesi treeninguid:

Core & Abs 9 minutit: https://fitq.me/video/2085

Tuharatrenn 10 minutit: https://fitq.me/video/2123

Tabata 20 minutit: https://fitq.me/video/1966

Energiasüst joogaga 30 minutit: https://fitq.me/video/1996

Kõht-Selg-Tuhar 30 minutit: https://fitq.me/video/2194

5. Sea oma treeningud prioriteediks

Soovitame treeningu kalendrisse kirja panna ning võtta seda kui olulist kohtumist iseendaga. Kõige lihtsam viis on trenn esimese asjana hommikul vara ära teha, siis ei teki päeva jooksul kiusatust trenni vahele jätta ning saab kenasti kõik muud toimetused tehtud.

Häid saabuvaid pühi! 😊