Teadlikkus oma geenidest võib mängida olulist rolli kaalu langetamisel ja tervisliku toitumise kavandamisel. Geneetiline profiil mõjutab, kuidas meie keha reageerib erinevatele toitumis- ja treeningkavadele, näiteks kuidas me rasvu metaboliseerime või milline on meie eelsoodumus teatud toitainete talumatusele. Seetõttu võib personaalset geneetilist teavet arvestav lähenemine aidata kujundada tõhusamaid ja jätkusuutlikumaid kaalulangetamise strateegiaid, mis on kohandatud iga inimese unikaalsete geneetiliste omadustega, tagades seeläbi paremad tulemused ja tervislikuma eluviisi.

Geenitestid pakuvad ainulaadset võimalust saada sügavamaid teadmisi oma geenidest. See võib aidata ennetada või varakult tuvastada mitmeid terviseriske. Need testid võimaldavad inimestel saada teavet selliste seisundite kohta nagu ülekaalulisus, diabeet ja laktoositalumatus, mis on oluline samm ennetava tervisekäitumise suunas liikumisel.

Meie geenitesti kohta leiate rohkem teavet Geneto veebilehelt, kus on kirjeldatud, kuidas test töötab, milliseid terviseriske see hõlmab ja kuidas saate testi tellida. See on suurepärane vahend kõigile, kes soovivad oma tervise eest teadlikult ja proaktiivselt hoolitseda.

Lisainformatsiooni jaoks külastage palun Geneto veebilehte

Muide, geenitesti võid saada meilt ka täiesti tasuta. Kui liitud kaheks aastaks FitQ kuldpaketiga, siis lisaks FitQ kõigile kasutusvõimalustele pakume sulle ka personaalset toitumiskava Geneto Elustiili äpist. Lisaks sellele, kui sul on tehtud geenitest, siis arvestab toitumiskava ka sinu personaalsete eripäradega ning on seetõttu veelgi efektiivsem.

FitQ pakettide kohta leiad infot siit

Ootusärevus on õhus ja lumi juba suusaradel! Kui sul pole varasemat kogemust suusatamisega või pole ammu suuski alla saanud, siis meil on just sinu jaoks mõeldud programm. Suusatreener Bert Tippi juhendamisel lihvime suusatehnikat ja valmistume koos Tartu Maratoni 31 km distantsiks, mis toimub 17.-18. veebruaril 2024.

Alates 15.12.23 – Läbi endale sobival ajal
Teekond algab siis, kui sina oled selleks valmis. Kas sa oled valmis uueks väljakutseks? Me oleme siin, et sind toetada ja inspireerida!

Programm sisaldab:

• 9-nädalane treeningkava
• Suusatreeneri juhendamine klassika- ja vabatehnikas
• Toetav FitQ kogukond veebis, kus saad jagada mõtteid ja kohtuda ka suusarajal
• Õpitakse nii klassikatehnikat kui ka vabatehnikat
• Avalik arutelu + võimalus privaatselt treenerile spetsiifilisi küsimusi esitada
• Õppevideod, mis aitavad suusatamisega tegelema hakata
• Pakume sulle näpunäiteid suusatamise õppimiseks ja nautimiseks. Jagame nippe suusavarustuse valiku, riietuse ja suuskade määrimise kohta.
• Heade lumeolude korral ühistreening jaanuaris ja veebruaris
• Võimalus osta Tartu Maratoni 31 km distantsi pääset soodushinnaga

Bert Tippi – sinu treener

Bert on sportimist nautinud terve oma teadliku elu. Kasvades üles väikeses maakohas, tuli tal leida palju tegevust iseseisvalt. Bert on kokku puutunud väga paljude spordialadega ning nii leidis ta enda jaoks 10- aastaselt ka suusatamise. Aastal 2014 lõpetas ta Tartu Ülikooli magistratuuri ning hetkel on viimased 10 aastat tegutsenud suusatreenerina CFC Spordiklubis. Sealjuures ka ise väga võistlemist nautides, on Bert läbinud 9 Tartu maratoni ning hulgaliselt Estoloppeti maratone. Möödunud aastal õnnestus ka maratonijooksus saavutada EMV 2. koht. Sel aastal õnnestus ka maratoni rekord viia alla kahe ja poole tunni. Bert ütles: Mina ei ela spordiga, sport elab minuga!

Kas oled valmis lumiseks seikluseks? Liitu meiega SIIN ja tee esimene samm oma suusaelu suunas!

Programmis osalemiseks on vajalik FitQ Premium pakett, tule proovi 7 päeva tasuta siit

Hei FitQ trennisõbrad!

Meil on suurepärane uudis kõigile teile, kes olete aktiivselt osalenud meie platvormil. Soovime tänada teid, tehes teie FitQ kogemuse veelgi erilisemaks – seetõttu loosime välja 1000 EUR väärtuses Estravel reisikrediiti!

Kes saavad osaleda? Kõik praegused Premium- ja tasuta liikmed, aga ka uued huvilised, on teretulnud osalema.

Kuidas osaleda? Osalemine on lihtne. Iga kord, kui võtate vastu väljakutse või olete aktiivsed platvormil saate võimaluse saada oma nimi loosikorvi, kui täidate väljakutse tingimused (näiteks, kogute täis nõutud arvu punkte). Mida rohkem väljakutseid teete ja aktiivsem olete, seda suuremad on võiduvõimalused. Iga väljakutse eel vaata, mis tingimustel kasutajad loosis hääli saavad.

Punktide kogumine? Koguge 5000 punkti ja osalete erilises loosirattas. Kui kogud vähemalt 5000 punkti kuus, mis on tegelikult isegi vähem kui 200 punkti päevas, siis saad ühe hääle hooaja lõpuloosile. Selleks tuleb teha pisut rohkem kui 15 minutit trenni päevas või ca pool tundi üle kahe päeva. Võitja selgub juba kevadhooaja lõpuks. Täpse loosimise kuupäeva mais-juunis täpsustame ja see oleneb pisut meie tulevase väljakutsete toimumise kuupäevadest.

Tehniline küsimus? Küsi meie klienditoelt! Kui tekib tehniline küsimusi, kuidas asjad käivad, siis vastame teie küsimustele. Kasuta selleks rohelist vestlusakent.

Ära jäta võimalust kasutamata – võida FitQ hooaja peaauhind! Nautige liikumist ja osalege reisikrediidi loosimises. FitQ – meie eesmärk on teie liikumine eriliseks muuta!

Energialaenguga

FitQ meeskond

Veeda enda pühad aktiivselt ja võta vahelduseks ette midagi teistsugust ja mängulisemat, kutsu enda sõbrad punti ja tulge tehke kaasa meie jõulukuu väljakutset!

Tule registreeri end väljakutsesse kas üksi või tiimiga ning jälgi programmi etteantud treeninguid või leia FitQ platvormilt endale sobiv ning koguge tiimiga punkte. Top 10 tiimi saavad võimaluse osaleda 1000€ Estraveli reiskrediidi auhinnaloosis! Loe lähemalt auhinnaloosist siit.

JõuluQ ’23 väljakutse toimub perioodil 01.12.23 – 24.12.2023

Tule pane end väljakutsele kirja juba täna siit lingilt

Väljakutsesse registreerumine on TASUTA!

FitQ Premium liikmetele kingime paketiga liitudes ligipääsu ka Geneto toitumisäpile ning boonusena on Premium kasutajale iga päev uued treeningud, personaalne tagasiside küsimine ja võimalus rohkem tennipunkte koguda. Loe Geneto ja FitQ kampaania kohta lähemalt siit.

Tasuta kasutajatele on iga päev 1 tasuta päevavideo ning võimalus vahvast väljakutsest osa saada ning tiimiga punkte koguda.

Kes on väljakutse treenerid?

Kristi Möldri

Kristi on olnud rühmatreeningute treener ligi 20 aastat. Täiskohaga annab ta igapäevaselt trenne MyFitness spordiklubis, kus ta on võitnud 4 aastat järjest MyFitnessis “Top Trainer” auhinna, mis põhineb külastatavuse arvul. Kristi on olnud terve elu tantsija, seetõttu on tema lemmiktreeningud erinevad tantsulised treeningud, aga samuti meeldib talle ka välja mõelda erinevaid funktsionaalseid lihastreeninguid.

Rasmus Kala

Rasmus on olnud spordiga seotud juba lapsest saati ning eriti südamelähedane on jalgpall, mida on mänginud tänaseks 17 aastat, viimased 5 pool-professionaalsel tasemel.

Treenerina on ta sihikindel ja motiveeritud ning spetsialiseerunud jõutreeningutele nii harrastajatele kui ka igal tasemel sportlastele.

Rasmuse eesmärk on sinus tekitada treeningharjumus ja soov ning tahe muuta oma elukvaliteeti paremuse poole. Ta pooldab teadmiste ja kogemuste kombineerimist treeningutel, et need oleksid sinu jaoks maksimaalselt kvaliteetsed ja mõtestatud.

• Tartu Ülikooli sporditeaduste bakalaureusekraad
• Jõutõste ja jõusaali EKR 3-4 treenerite tasemekoolitus
• Tartu Ülikooli Korvpallikooli üldkehalise ettevalmistuse treener

Merike Kangro

Merike on lapsest saati armastanud sporti ning proovinud väga palju spordialasi – harrastajate klassis võitnud rulluisumaratone ning olnud noorte Eesti meister bowlingus. Treenerina on ta töötanud alatest aastast 2015, kui omandas Jumping’u ja deepWork litsentsid. Hetkel juhendab ta palju erinevaid treeninguid – beebide ja väikelaste ujutamine, vesiaeroobika, HIIT, KST, BBL, tantsuline aeroobiga jne.

Miks peaksid väljakutsega liituma?

• Mängulised treeningud jõulude meeleolus
• Treeningharjumuste tekitamine on parim kingitus, mille saad enda kehale ja tervisele teha
• Platvormil väljakutset kaasa tehes on kergem leida motivatsiooni, sest näed teisi liikmeid ja tiime ka pingutamas
• Ette antud treeningkava on lihtne jälgida ja treeninguid saad teha endale sobival ajal
• Treeningud on kiired, intensiivsed ja efektiivsed, päevastele treeningutele on alati valikus ka asendustreeningud
• Treeneritelt saab küsida nõu ja tuge eesmärkide saavutamiseks
• Väljakutset läbides tunned end energilisemalt, tugevamalt ning enesekindlamalt
• Võistlusmoment! Väljakutses näed teiste progressi

Väljakutse juhend

1.Liitumine

Väljakutses osalemiseks tuleb igal osalejal logida sisse olemasoleva FitQ kontoga või selle puudumisel luua uus konto. Konto loomine on tasuta. Seejärel registreeri siin väljakutse lehel kas üksinda või enda tiim väljakutsesse.

2.Tiimi moodustamine

Ühel tiimiliikmel tuleb registreerida oma tiim registreerumisvormil. Tiimi saab hiljem liikmeid juurde lisada, selleks sisene väljakutsesse, vali menüüs “Tulemused” ning leia nupp “+LISA UUS LIIGE”.

Tiimiliikme meiliaadress peab olema sama, millega tema FitQ konto on varasemalt registreeritud. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.

Kõikidele osalejatele saadetakse meilile kinnituskiri. Kui kinnituskirja ei leia, siis tasub kontrollida rämpspostkasti (spam) ning veenduda, et tiimiliikme meiliaadress on õigesti sisestatud.

Kui tiim on registreeritud, siis saavad kõik liikmed automaatselt väljakutsesse ligipääsu, selleks tuleb vaid sama meiliaadressiga loodud FitQ kontole sisse logida. Kui kontot ei ole, siis tuleb konto luua.

3.Väljakutse maksumus

Väljakutsesse registreerimine on tasuta. Kõigile kasutajatele on päevas üks valitud trenn meie videokataloogist (kokku 7 erinevat treeningut) tasuta ning FitQ Premium kliendile on iga päev täiesti uus treening.

FitQ Premium pakett on 14.99€/kuus, tule proovi 7 päeva tasuta siit

Eripakkumine aastalõpuni 1=2 FitQ + Geneto Elustiil toitumis- ja liikumisäpp.

Geneto Elustiil on maailma esimene geneetilisel testimisel põhinev toitumis- ja liikumisäpp. Geneto Elustiil aitab kaotada kaalu, ennetada elustiiliga seotud haigusi, pikendada eluiga.

*Pakkumine kehtib kõikidele kasutajatele, kes soetavad FitQ Premium paketi perioodil 20.11.23- 31.12.23. Geneto ligipääs kehtib seni kuni on FitQ Premium pakett aktiivne.
Ostes aastase paketi Stebby kaudu saad ligipääsu mõlemale platvormile kogu aastaks!

PS. meil saab tasuda ka Stebby kaudu!

4.Treeningute sisu ja ülesanded

Videotreeningute kestuseks on 15-30 minutit. Kuna väljakutses osalevad mitu treenerit, siis on varieeruvust ka treeningstiilides. Väljakutsest leiab nii lühikesi ja intensiivseid kui ka lõõgastavamaid treeninguid. Kogu treeningute kava on üles ehitatud nii, et see katab kõik sinu olulisemad lihasgrupid.

5.Vajaminevad vahendid

Treeningute kaasa tegemiseks kodus ei ole enamasti vaja muud kui treeningmatti. Olenevalt sinu treenituse tasemest võid kõiki trenne muuta enda jaoks alati väljakutsuvamaks, kasutades selleks lisaraskusi nagu hantlid või kummilindid.

6.Punktide arvestamine väljakutses

JõuluQ punkte edetabelis arvestatakse FitQ punktide süsteemi järgi:

Punkte saab teenida treeningvideote vaaatamise eest. Premium kasutaja teenib 10 punkti trenniminuti eest, tasuta kasutaja 6 punkti trenniminuti eest. Arvesse läheb ükskõik milline videotreening FitQ platvormil. Lisaks saab punkte AI testide eest (näiteks 1 kükk = 1 punkt). Programmides saab ülesande tehtuks märkimise eest 125 punkti ja Premium kasutaja saab 250 punkti. Tiimiliikmete punktid liidetakse tulemuste tabelis kokku.

7.Võitjad selguvad

Kui teed ilusti kõik treeningud ja ülesanded kaasa, siis on suurima punktisummaga tiimiliikmetel võimalus võita loosiauhindu. Võitjad teatame hiljemalt 27.12.2023

Tule veeda pühad aktiivselt koos oma sõpradega ning kohtume JõuluQ väljakutses!

Kui meil tuleb tunne, et tuleb ükskord ometi kaalust alla võtta ja elustiil tervislikuks muuta, siis kipume kalduma kahte äärmusse – kas hullumeelne näljutamine, nii et energia kaob ja midagi teha enam ei jaksa või siis vuhime kõvasti trenni teha ja pärast toidulaua taga anname niimoodi kuuma, et kaalulangetamise efekti meie trennil küll polnud.

Nagu väga paljude asjadega siin elus on kaalu langemise eesmärkide puhul vaja leida hea tasakaal, mis ei tekita meile ka liigset vaimset koormust – muidu jääb meie kaalulangetuskampaania kestma lühemalt kui maapinnale langevad esimesed lumeräitsakad.

Teame ju küll, aga ikka ei tee

Tegelikult me teame kõik suurepäraselt, et kaalu langemiseks peab meie kehas olema mõõdukas kaloridefitsiit – sisse peab minema vähem kui ära jõuame kulutada. See on maailmas ainuke päris lollikindel lahendus ja igasugu erinevad dieedinipid, nagu keto või erineva pikkusega paastumised, on ainult vahendid selle seisundi saavutamiseks võimalikult talutava pingutusega.

Tartu Ülikooli liikumisteaduste doktorant, FitQ peatreener  Krete Junson toob välja, et põhjused, miks inimestel kaalulangetus ebaõnnestub, on peamiselt asjaoludes, et puudub pädev ülevaade oma tegevustest ja kaotatakse enesekontroll. Toidukordade ja liikumise üle päeviku pidamine nõuab küll teatavat vaimset pingutust, aga see tagab garanteeritult tulemuse, mida huupi enesepiitsutamine ei pruugi tagada.

Jõuluhooaja 2023 eripakkumine

Selleks, et su teekond oma unistusteni oleks võimalikult lihtne on Eesti kõige põhjalikum ja parem toitumis- ja liikumisäpp Geneto Elustiil ja Eesti suurim virtuaalne treeningplatvorm FitQ löönud projektipõhiselt käed ja teevad 2023. aasta jõulukuul oma kasutajatele erakordse ühispakkumise, millelaadset erinevad ettevõtted harva on koos teinud.

Ülihea toitumisäpp ja suurepärane treeningrakendus on sel perioodil saadaval ühe hinnaga! Osta ükskõik kumb teenustest ja saad teise neist kauba peale. Ikka selleks, et aidata sind endale seatud eesmärkideni.

Toitumis- ja treeningnõustaja usub, et tegu on võitmatu kombinatsiooniga

“Kaalulangetamises on võtmetähtsusega leida tasakaal, mis toetab nii keha kui ka vaimu. FitQ ja Geneto Elustiil aitavad Sul seda tasakaalu saavutada, muutes Sinu teekonna nauditavaks ja jätkusuutlikuks,” ütles Krete Junson. Junson on teinud oma karjääri jooksul koostööd ka Geneto Elustiili platvormi tegijatega ja tunneb ka seda platvormi ja selle võimalusi põhjalikult.

„Geneto Elustiil on Eestis kindlasti kõige põhjalikum toitumisäpp, kuna pakub erinevalt konkurentidest, korraga nii toitumspäevikut kui retseptikogu. Lisaks on ainulaadne võimalus soovijatel teha geenitest, mis võimaldab toitumist isikustada ja võimalikke terviseriske veelgi vähendada,“ kiitis Junson.

FitQ puhul on ainulaadne, et erinevalt teistest treeninguid pakkuvatest platvormidest on erinevate treeningstiilide ja programmide valik uskumatult mitmekülgne ning valik täieneb peaaegu igapäevaselt. „Kui need kaks asja kokku panduna ei anna tulemust, siis te lihtsalt ise ei võtnud end kokku ja ei kasutanud neid,“ andis Junson kõigile kasutajatele kvaliteedigarantii, kes teekonna nende platvormide abil järjekindlalt ette võtavad. 

Tuleviku osas jäävad otsad lahti

Eripakkumine kehtib 2023. aasta lõpuni. Miks mitte kauem? Uurisime Geneto Elustiili tegevjuhi Jaak Sarve käest, kas tulevikus on plaanis sellist superpakkumist veel teha või jääb praegune ainsaks korraks.

“Hetkel on tegemist ühekordse koostööprojektiga, kuid me jälgime huviga, kuidas see kasutajatele meeldib – kas see aitab ka efektiivsemalt kaalu langetada ja kasutajate motivatsiooni tõsta. Olen ise Geneto Elustiili äpi loomise käigus kaotanud 20 kg kehakaalu. Oma kogemusest tean, et toitumise ja treeningute ühendamine viib sihile, annab hea enestunde ja muudab meele rõõmsaks. Otsime pidevalt uusi võimalusi, et pakkuda kasutajatele veelgi paremat toodet. Kui FitQ videotreeningud ja väljakutsed aitavad kasutajatel paremini sihile jõuda, siis kindlasti kaalume koostöö jätkumist ka tulevikus,” arvas Sarv.

Vaata lähemalt FitQ.me või Geneto.com

Pakkumist saad kasutada kohe, ostes FitQ kuutellimuse siit

PS. selleks, et meie olemasolevad kasutajad ei tunneks, et nad on heast pakkumisest ilma jäetud, võtame kõikidega eraldi ühendust ja anname märku, kuidas oma kingituse kätte saate.

Eesti kaitseväkke astuvate noorte kehaline võimekus on üldiselt rahuldav. Enamus noori on tugevad ja terved, kuid on ka neid, kellel on veel arenguruumi oma kehalise võimekuse parendamiseks.

Kuigi laialt levinud arvamus on, et kaitseväes teenivad peamiselt mehed, on igal aastal on ka neidusid ja noormehi, kes soovivad astuda ajateenistusse ja panustada oma riigi kaitseesse.

Kuidas saab eesti neiu ja naine astuda Eesti Kaitseväkke?

Eesti naised, kes soovivad alustada ajateenistust, peavad järgima sarnaseid nõudeid ja protseduure nagu mehed. See otsus on märkimisväärne samm, millega kaasnevad nii õigused kui ka kohustused.

Nii nagu mehed, peavad ka naised vastama teatud nõuetele, et alustada ajateenistust. Selleks peavad nad olema Eesti kodanikud, vanuses 18-27 aastat ning omama vähemalt põhiharidust. Siiski on esimese 90 päeva jooksul teenistusse astumisest naistel õigus sellest loobuda. Kui nad otsustavad jätkata, kantakse nad kaitseväekohustuslaste registrisse ning neid loetakse kaitseväekohustuslasteks, mille kaasneb vastavate õiguste ja kohustustega.

Eesti teismeliste tervise ja füüsilise võimekusega on probleeme

Tervis ja füüsiline võimekus võivad olla takistuseks mitmetele noortele, kes soovivad astuda ajateenistusse. Kuigi Eestis on üldine tervisetase noorte sees on rahuldav või hea, seisavad mõned teismelised silmitsi terviseprobleemidega. Näiteks ilmneb, et vaimse tervise probleemid esinevad sagedamini ja suurenevad vanuse kasvades. Seda nii tüdrukute kui ka poiste seas. Üle kolmandiku 11-15-aastastest Eesti tüdrukutest ja viiendik poistest tunnevad kurvastust või masendust sagedamini kui kord nädalas.

Kui võrrelda aga kaitseväkke astuda soovivate tüdrukute ja poiste tervist, saab öelda, et märkimisväärset erinevust siin ei esine. Küll aga on tüdrukute füüsiline tervis veidi parem kui poistel, vaimne tervis aga samaväärne.

Eesti noorte nikotiinitoodete ja alkoholi tarbimine on murekoht

Üks suuremaid probleeme nii neidude kui noormeeste seas on suitsetamine ja alkoholi tarbimine. See on noorte hulgas endiselt levinud, sealhulgas ka uuemate trendide, sealhulgas e-sigarettide ehk veipide kasutamine. 2022. aasta Eesti rahvastiku tervisekäitumise uuringu andmetel on alternatiivsete nikotiinitoodete tarbimine kõige enam levinud just 16-24-aastaste noorte seas, eriti noorte meeste hulgas.

Muret valmistab Eesti noorte ülekaalulisus

Tervise Arengu Instituudi (TAI) uuringud näitavad, et Eestis on ülekaaluliste laste arv pidevalt kasvanud. Näiteks 2018. ja 2019. aasta Eesti õpilaste kasvu seireuuringu tulemuste kohaselt oli peaaegu viiendik esimese ja neljanda klassi õpilastest ülekaalus ja 11% rasvunud.

Kurb on tõdeda, et vanuse suurenemisel normaalkaalus laste arv vähenes ning ülekaaluliste ja rasvunute osakaal tõusis.

Siiski on rõõm märkida, et noorte teadlikkus treenimisest, toitumisest, aktiivsest eluviisist ja üldisest tervisest on viimasel ajal märgatavalt kasvanud. See positiivne suundumus on saavutatud mitme teguri koosmõjul, hõlmates paranenud terviseprogramme koolides, suurenenud teadlikkust tervisest meedia ja sotsiaalmeedia vahendusel ning noorte endi huvi tervisliku eluviisi vastu.

Milline on Eesti noorte tervislik seisund võrdluses lähiriikidega?

Kahjuks ei ole Eesti kaitseväkke astuvate noorte tervis võrreldes naaberriikidega silmapaistev. Eestis on ülekaaluliste laste arv aasta-aastalt kasvanud ja uuringu tulemuste põhjal on 11–15aastaste noorte hulgas ülekaalulisi noori 18%. Enam on ülekaalulisi, sh rasvunud õpilasi poiste seas, seejuures vanuselisi erinevusi esile ei tulnud. Liigse kehakaaluga õpilasi on Eestis rohkem kui HBSC uuringus keskmiselt ning enam kui Soomes, Rootsis, Lätis ja Leedus. 

Eesti noored on võrreldes lähiriikide noortega keskmiselt tervemad ja oma eluga üpris rahul. Nad on nii enesehinnangulise tervise kui ka eluga rahulolu osas teisel kohal Leedu järel. 

Seejuures Eesti poisid hindasid oma tervist ja eluga rahulolu kõrgemalt kui tüdrukud. Samuti oli neil uuringu järgi vähem tervisekaebusi.

Vaimselt on Eesti noored samuti keskmiselt tervemad kui naaberriikide noored. Eesti noorte hulgas leidub uuringu kohaselt vähem depressiooni ja ärevushäireid kui Läti, Leedu ja Soome noortel. 

Millised on peamised probleemid tervise seisukohalt Kaitseressursside Ameti silmis?

Aare Jamnes, Kaitseressursside Amet: „Noorte aja eest võitlevad tänapäeval kõik, valikuid mida oma ajaga teha on aina rohkem, kuid kahjuks tuleb juurde neid valikuid, mida saab teha siseruumis ja istudes. See sama konkurents noorteajale vähendab ka liikumist, mis omakorda mõjub negatiivselt kehalisele võimekusele. Lisaks on toodud välja seda, et noored kes teevad sporti, spetsialiseeruvad liiga vara ning üldine kehaline võimekus ning koordinatsioon on madal.“

Teadlikkus ning teadmispõhine otsustamine on siiski erinevad asjad. Noored saavad palju ja tihtipeale vastandlikku infot, mis omakorda võib tekitada segadust. Ajateenistus teeb noorele otsustamise lihtsamaks ning õpetab distsipliini, mis on eelduseks edaspidises elus tervisliku eluviisi hoidmiseks. Tasakaalustatud toit, kindlad kellaajad söömiseks ning läbi päeva pidev liikumine on see, mille iga noor saab lisaks muudele oskustele ajateenistusest kaasa.

Kas teadsid, et FitQ ja Kaitseressursside Amet lõid üheskoos tasuta programmi „Koos vormi“!

Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogramm aitab sul valmistuda Kaitseväe kehaliste võimete kontrolltestiks! NB! Osaleda võivad aga kõik, mitte ainult ajateenistusse minevad noored!

Oled sa valmis oma üldfüüsilist vormi parandama? Meie ühine 12-nädalane ettevalmistusprogramm aitab sul saavutada oma eesmärgid ja sooritada üldfüüsilise võimekuse test paremini kui kunagi varem.

Programm on sobiv nii noortele kui täiskasvanutele, naistele kui meestele treenituse tasemest sõltumata. Spetsialistide poolt kokku pandud kava koosneb kolmest neljanädalasest treeningtsüklist, kus keskendutakse peamistele üldfüüsilistele näitajatele nagu jõud, painduvus ja vastupidavus. Programmi ülesehitus tagab garanteeritult sinu järjepideva arengu.

Osale Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogrammis ja paranda oma vormi turvaliselt ja tõhusalt.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et Eesti kaitseväkke astuvate noorte tervislik seisund on üldiselt hea. Tüdrukute huvi ajateenistuse vastu on viimaste aastate jooksul olnud stabiilne, ja noored on teadlikumad treenimisest, toitumisest ja tervisest. Siiski on ülekaalulisus noorte seas murettekitav probleem, mille lahendamiseks on vaja rohkem pingutusi. Siinkohal kutsumegi teid kõiki – nii noori, kui täiskasvanuid, naisi kui mehi – osalema Kaitseväe kehaliste võimete ettevalmistusprogrammis, et paranda oma vormi professionaalse kava järgi turvaliselt ja tõhusalt!

Viimastel aastatel on Eesti laste tervise kohta läbi viidud mitmeid uuringuid, mis on andnud meile sügava pilgu laste heaolu, tervisekäitumise ja mõjutegurite maailma.

Eesti laste tervis on üldiselt hea, kuid esineb ka mõningaid probleeme

Tähtis on märkida, et Eesti laste tervis on suures osas hea, kuid on ka valdkondi, kus me saame teha parandusi. See tähendab, et meie väiksed kodanikud vajavad meie hoolt ja tähelepanu nende terve kasvamise ja arengu toetamiseks.

o   Üks suurimaid murekohti on ülekaalulisus, sest see võib kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi teatud tüüpi vähk. Seega on oluline, et me üheskoos panustaksime laste tervisliku toitumise ja aktiivse liikumise soodustamisse.

o   Teine oluline aspekt on füüsiline aktiivsus, mis on oluline laste arengu ja tervise seisukohalt. Mäng, sport ja igapäevane liikumine aitavad neil kasvada tugevateks ja terveteks.

o   Lisaks ülekaalulisusele ja vähesele füüsilisele aktiivsusele on ka vaimse tervise küsimused, mis mõjutavad laste õppimist, sotsiaalseid suhteid ja üldist heaolu. On tähtis märgata ja toetada laste vaimset heaolu ning pakkuda neile vajadusel abi ja tuge.

Milliseid uuringuid on tehtud Eesti kooliõpilaste tervise kohta?

Üks olulisimaid uuringuid Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise kohta on Haridus- ja Teadusministeeriumi korraldatav HBSC uuring, mis viiakse läbi iga nelja aasta tagant. Viimane uuring toimus 2021/2022. õppeaastal.

o   Uuringust selgus, et 13% 5. klassi, 20% 7. klassi ja 25% 9. klassi õpilastest oli ülekaalulised või rasvunud. See paneb meid mõtlema tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse olulisusele.

o   Füüsilise aktiivsuse osas ei täitnud paljud õpilased soovitatud norme. 5. klassi õpilastest ei täitnud 60%, 7. klassi õpilastest 70% ja 9. klassi õpilastest 75% soovitatud füüsilise aktiivsuse normi. See näitab vajadust innustada lapsi rohkem liikuma ja sporti harrastama.

o   Uuringu kohaselt esines depressiooni või ärevushäiret 15% 5. klassi, 20% 7. klassi ja 25% 9. klassi õpilastel. On oluline pakkuda õpilastele tuge ja ressursse vaimse heaolu parandamiseks ning vähendada nende stressi ja ärevust.

Leia kõik tulemused lihtsasti jälgitavast tabelist siit!

Milline on Eesti noorte enda teadlikkus trennist, toitumisest, liikumisest ja tervisest?

Eesti noored on üldiselt teadlikud toitumisest, liikumisest ja üldisest tervisest, kuid on olulisi valdkondi, kus teadlikkust veelgi suurendada saaks. Just siin on võimalus nii vanematel, koolidel kui ka riigil panustada tervisliku eluviisi propageerimisse.

On oluline, et nii pered kui ka riik aitaksid lastel ja noortel paremini mõista, kuidas teha tervislikke valikuid toitumise ja liikumise osas. See hõlmab nii koolides kui ka kodudes tervislike toitumisharjumuste edendamist ning rohkemate võimaluste loomist füüsiliseks aktiivsuseks.

Samuti võiksime rajada avalikke ja tasuta spordiväljakuid, mis julgustaksid noori rohkem liikuma. Kas teadsid, et ka nii vähe, kui 15min aktiivsust päevas, võib tervisele tuua olulist kasu?!

Kuid ei tohiks alahinnata ka lapsevanema eeskuju olulisust. Kui sina kui lapsevanem teed teadlikult tervislikke valikuid toidu ja liikumise osas, oled sa parimaks eeskujuks oma lapsele. Sinu teod ja harjumused mõjutavad oluliselt seda, kuidas su laps õpib ja kujundab oma eluviisi.

Kuidas toetada oma lapse tervislikke eluviise?

Kui sina kodus eelistad tervislikku toitu, harrastad sporti ja hoolitsed oma vaimse tervise eest, siis lood sa oma lapsele parima võimaliku stardipositsiooni. Lapsed on loomult avatud õppima ja jäljendama seda, mida nad oma vanematelt näevad. Kui sina oled hea eeskuju, on su lapsel suurem tõenäosus olla tervislik ja õnnelik.

Seega, ära oota, alusta juba täna tervislike valikute tegemisega! Vihmasemad sügisilmad ei ole siinkohal takistuseks, sest oleme loonud sulle kõik võimalused mitmekülgseteks ja tõhusateks veebitreeninguteks! Nii et võid alustada oma tervislikku teekonda mugavalt kodust lahkumata!

Lisaraha teenimine online-treenerina võib olla põnev ja mitmekülgne väljakutse. Traditsioonilisest treeningstuudio keskkonnast väljumine ja oma oskuste digitaalse maailmaga jagamine võib avada uksi uutele võimalustele ja klientidele, kellel on erinevad huvid ja vajadused. Ja see ei pea piirduma kõigest veebitreeneriks olemisena. Võimalusi on mitmeid teisigi!

Selles artiklis uurime mõningaid loovaid viise ja huvitavaid võimalusi, kuidas veebitreenerina lisaraha saaksid teenida. Kuid see loomulikult ei takista sul samal ajal pakkuda unikaalseid ja üllatavaid treeningkogemusi ka offline-trennides.

Veebitreener ja lisaraha teenimine

Olgu sinu kirg spordi, tervise, meeleolu või loominguliste treeningmeetodite vastu, siin on midagi kõigile. Treenerina saad teenida lisaraha mitmel erineval viisil. Siin on vaid mõned võimalused:

1. Veebitreeneri eratreeningud: 

Paku individuaalseid treeninguid inimestele, kes soovivad personaalset tähelepanu ja spetsiifilist juhendamist. See võib hõlmata jõusaalitreeninguid, joogatunde, jooksuharjutusi või muid spordialasid.

2. Online-konsultatsioonid: 

Pane kokku nõustamisteenus, kus saad anda treening- ja toitumisnõuandeid veebi teel. See võib hõlmata individuaalseid konsultatsioone või online-grupinõustamist.

3. E-treeningraamatute või juhendite kirjutamine: 

Loo treeningjuhendeid, e-raamatuid või videokursusi, mida saad veebis müüa ajast sõltumata. See võimaldab sul raha teenida siis, kui treenija ei soovi pidevalt juhendatud treeninguid teha vaid soovib ka ise veidi teadmisi omada iseseisva treeningu poole liikumiseks. 

4. Koostöö brändidega:

Kui sul on spordi või treeningu valdkonnas mõnus tuntus ja tore jälgijate arv sotsiaalmeedias, võid uurida koostööpakkumisi brändidelt. Paku neile võimalust nende firma riiete ja/või vahenditega treeninguid läbi viia.

5. Treeningplaanide koostamine: 

Paku võimalust tellida kohandatud treeningplaane ja toitumiskavasid klientidele, kes soovivad iseseisvalt treenida, kuid vajavad professionaalset juhendamist.

6. Koolitused ja workshop’id teistele treeneritele: 

Korralda treeneritele või harrastajatele koolitusi ja töötubasid, kus jagad oma kvaliteetseid teadmisi ja oskusi.

7. Motivatsioon ja meeleolu:

Kindlasti oled sa näinud nii enda kui treenitavate pealt, et aeg ajalt on raske hoida üleval treeningmotivatsiooni. Paku boonustunde, kus treeningute asemel räägid mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse heaolu poolt.

8. Treeninglaagrid võrgus ehk veebilaagrid!

Korralda veebipõhiseid treeninglaagreid, kus inimesed saavad osaleda intensiivsetes treeningprogrammides, saades juhiseid ja motivatsiooni online vahendusel.

Näiteks nädalapikkune hilissügisene treeninglaager, et hoida treeningmotivatsiooni kõrgel ka sel pilkasel pimeduse ajal, mil lumi veidikenegi valguse leevendust veel toomas ei ole.

9. Kohandatud treeningud: 

Loo virtuaalsed treeningud, mis vastavad kliendi individuaalsetele eelistustele, vajadustele ja eesmärkidele. Näiteks talvel challange või eriplaan Tartu Maratonil osalejatele.

10. Treeningud spetsiaalsetele sihtgruppidele: 

Lisaks „tavatreeningutele“ kaalu, kas saaksid (aeg-ajalt) leida ka konkreetsemaid sihtgruppe. Näiteks beebiootel naised, eakad, teatud terviseprobleemidega inimesed, vigastusest taastumine, peale pikemat treeningpuhkust taas reele saamine jne. Koosta spetsiifilisi treeningkavasid ka neile.

Kõige olulisem on leida midagi, mis sind kirglikult huvitab ja millega saaksid eristuda teistest online-treeneritest. Unikaalsete ja üllatavate teenuste pakkumine võib aidata sul leida uusi kliente ja teenida mõnusal hulgal lisaraha.

Tänapäeva kiire tempoga maailmas otsivad üha rohkem inimesi mugavust ja paindlikkust treenimisel. Online treeningud on muutunud üha populaarsemaks viisiks, kuidas saavutada oma tervise- ja treeningeesmärke.

Kui sa oled treener, kes soovib laiendada oma klientide ringi ja pakkuda oma teadmisi ja oskusi virtuaalsel platvormil, siis on online treeningkeskkond suurepärane võimalus saavutada häid tulemusi.

Siin on mõned olulised teemad, mida kaaluda, kui soovid edukalt tegutseda personaaltreenerina online treeningute vahendusel.

Kuidas olla edukas online treener?

Määratle oma sihtgrupp:

Enne kui alustad treeningute planeerimist, mõtle läbi, millist tüüpi kliente soovid aidata. Kas sa spetsialiseerud jõu-, vastupidavus- või painduvustreeningutele? Määratlenud sihtgrupi aitab sul oma treeningstrateegiat kohandada.

Planeeri interaktiivsed treeningkavad:

Koosta treeningkavad, mis sobivad eelnevalt paika pandud sihtrühma(de)le, eesmärkidele ja tasemetele. Mõtle läbi, kuidas saad nö. läbi ekraani pakkuda treeneritele sarnast tuge, kui ühes treeningsaalis viibides.

Tee kvaliteetsed treeningvideod:

Täna postitavad paljud instruktorid treeningvideoid YouTube’i, oma veebilehtedele või sotsiaalmeediasse. Kuid… nende kvaliteet on tihtipeale pigem tagasihoidlik. Eduka online-treeneri kuvandi loomiseks on vaja alustada juba alguses silmapaistvatele klippidele, et rõhuda usaldusväärsusele.

Kuidas leida online-treenerina kliente?

Klientide leidmine personaaltreenerina võib alguses tunduda väljakutsena, kuid õige lähenemisviisi ja järjepideva pingutusega saad luua stabiilse kliendibaasi. Just läbi kvaliteetsete teenuste ja asjakohase turundusstrateegia saad jõuda suure hulga inimesteni, kes vajavad just sinu oskusi ja teadmisi.

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad sul kliente leida.

Sotsiaalmeedia aktiivsus:

Ole aktiivne sotsiaalmeedias, postita regulaarselt treeningnõuandeid, motiveerivaid tsitaate ning jaga klientide edulugusid.

Loo professionaalne veebileht või liitu olemasoleva treeningplatvormiga:

Loo endale atraktiivne ja informatiivne veebileht, kus sa kirjeldad oma oskusi, kogemusi, treeningufilosoofiat ning pakutavaid teenuseid.

Online treeningplatvormidega liitumise eelis on kiirem kliendibaasi kasvatamine läbi sealsete püsiklientide. Seega saad kohe alustades pakkuda oma teenuseid tunduvalt laiemale sihtgrupile.

Kasuta suust-suhu turundust:

Klientide soovitused ja rahulolu on üks võimsamaid reklaamivahend. Taga hea kogemus ning ütle oma klientidele, et kui nad teevad postitusi sotsiaalmeedias, kasutaksid nad sinule omast hashtagi.

Kirjuta kasulikke artikleid:

Jaga oma teadmisi ja kogemusi treeningute valdkonnas, kirjutades või tehes videoid tervise- ja treeningute teemadel. Ka FitQ-s on sul võimalus end rohkem pildile tuua just läbi kasulike nõuannete jagamise.

Kuula treenijate tagasisidet:

Küsi regulaarselt tagasisidet. Maini kasvõi treeningvideo lõpus, et jaga ma mõtteid treeningust kodulehe vastavas vormis.

Nii tunnevad kliendid, et nende tagasiside on oodatud ja nad saavad anda panuse järgmiste treeningute ettevalmistusse. Samuti saad sa väärtuslikku infot endale, et kuidas nad end tunnevad ja milliseid muutusi eneses märkavad.

5 enamlevinumat viga mida tehakse online treeningutes

1. Puuduv isiklik suhtlus: Online treeningud võivad tunduda kauged ja impersonaalsed. Taga, et suhtlus klientidega oleks aktiivne ja isikupärane. Nad peaksid tundma end kui sinuga koos ühes treeningsaalis.
2. Ebamäärased juhendid: Kliendid vajavad selgeid juhiseid, kuidas harjutusi õigesti teostada. Ebamäärased juhendid võivad viia vigastusteni.
3. Puuduvad regulaarsed hindamised: Ka online treeningute puhul on treenijale oluline hinnata oma arengut. Mõtle kuidas sa saaksid seda pikemaajalise kava korral teha.
4. Ühekülgsed treeningkavad: Paku mitmekülgseid treeninguid, mis hõlmavad erinevaid lihasgruppe ja treeningumeetodeid.
5. Puuduv motivatsioon: Online treeningutes võib motivatsiooni hoidmine olla keeruline. Kaasa motiveerivaid elemente, näiteks väljakutseid.

Kuidas luua enda online treeneri bränd?

Loo unikaalne treeneribränd:

Mõtle välja eristuv bränding ja visuaalne identiteet, mis aitab sul eristuda teistest treeneritest.

Paku lisaväärtust:

Lisaks treeningutele paku oma klientidele väärtuslikku sisu nagu retseptid, treeningnõuanded ja motivatsiooniallikad jms. Olles FitQ treener, saad seda jagada ka meie nõuannete rubriigis!

Isikupärane lähenemine:

Kuula klientide vajadusi ja eesmärke ning kohanda treeninguid vastavalt. Vaata eelnevat punkti: „Kuula treenijate tagasisidet“.

Online treeningutööstus on järgmise kümnendi jooksul seatud kindlasse kasvupotentsiaali. Kui suurendad oma klientide baasi, võivad äritegevused muutuda ülekoormavaks ja kergesti saada stressiallikaks.

Online-treeningu äris on palju muutuvaid osi, mis puudutavad nii treeninguid, videoplatvorme kui ka äritegevust. Asjad võivad kergesti keeruliseks muutuda, kui kasutad eraldiseisvaid tööriistu (videokeskkond, kodulehe pluginad, veebiserver, makselahendused jne), kuna pead pidevalt uuendama andmeid mitme rakenduse vahel.

Et aidata sul ületada online-treeningu ettevõtlusega seotud hirme ja takistusi, oleme loonud FitQ kõik-ühes treeningplatvormi. Platvorm aitab kursuse videoid, klientide leidmist, turundust, arveldust, suhtlust ja palju muud ühest ühtsest liidesest.

Soovid tasuta konsultatsiooni? Broneeri kohe 30 minutiline konsultatsioon, et alustada eduka online fitnessi treeningu äri loomist!.

Treeningul osalemine nõuab meie kehalt lisapingutust ning tihti ka täiendavat toitainete tarbimist, et tagada piisav energiatase, lihaste taastumine ning üldine heaolu. Iseäranis tõhusaks võib osutuda erinevate toidulisandite lisamine oma igapäevasesse treeningrutiini. Laia ja kvaliteetse tootevalikuga spordi, dieet- ja tervisetoitude tootja Iconfit on välja töötanud valiku toidulisandeid, mis võivad toetada erinevaid aspekte sinu treeningprotsessis ning tagada, et sinu keha saaks kõik vajalikud toitained. Allpool on toodud ülevaade mõningatest toodetest, mida leiad ka meie uhiuuest FitQ e-poest ning millal neid treeningutel kasutada.

1. ICONFIT liigeste kollageen

Liigeste kollageen on toidulisand, mis toetab liigeste tervist ning soodustab luude ja kõhre normaalset toimimist. See toode on ideaalne valik neile, kellel on liigeseprobleemid või vajadus toetada liigeste tööd ja liikuvust. Treening võib panna suuri koormusi liigestele ning nende tervis on äärmiselt oluline. Tarvita seda toodet enne treeningut kord päevas, et aidata vähendada liigesevigastuste riski ning säilitada liigeste liikuvus.

2. ICONFIT Ferrum bisglütsinaat koos C-vitamiiniga

Kui tunned end treeningute ajal kurnatuna või märkad, et esineb väsimust, võib raua puudus olla üheks põhjuseks. Raua roll on oluline hapniku transpordil ja energia tootmisel. Tarvita seda toodet pärast hommikusööki, et tagada piisavad rauavarud ning parandada üldist vastupidavust ja jõudlust treeningutel.

3. ICONFIT Beauty kapslid

Kaunis välimus algab seestpoolt ning nende kapslite abil saad toetada oma küünte, juuste ja naha tervist. Võta beauty kapsleid regulaarselt, et tagada vajalike vitamiinide ja mineraalide saamine.

4. ICONFIT ICONBAR proteiinibatoonid

Kiire ja tervislik vahepala võib olla märksõnaks aktiivse elustiili juures. Need batoonid pakuvad head valgu- ja kiudainesisaldust ning sobivad suurepäraselt enne treeningut või pärast seda. Vali need batoonid, kui vajad kiiret energiasüsti või soovid toetada lihaste taastumist pärast intensiivset treeningut.

5. ICONFIT Diet Shake

Kui sinu eesmärk on kaalulangetus, võib ICONFIT Diet Shake olla suurepäraseks abivahendiks. Selle kokteili tarbimine aitab hoida kaloraaži kontrolli all ning samal ajal tagada vajalikud toitained ja kiudained. Sobiv valik hommikusöögi või lõuna asendamiseks ning aitab hoida kõhu täis pikema aja vältel.

6. ICONFIT BCAA 2:1:1 Amino Acids

Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis aitavad kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele. BCAAsid peetakse asendamatuteks, sest erinevalt mittevajalikest aminohapetest ei suuda organism neid ise toota. Seetõttu on oluline neid saada oma toiduga. Kasutades BCAA 2:1:1 Amino Acids toodet, toetad oma keha lihasmassi kasvul ja säilitamisel. Soovitatava 1-2 portsjoni tarbimine enne ja pärast treeningut aitab tagada parimad tulemused.

7. ICONFIT WHEY PROTEIN 80

Valgu tarbimine on treeningjärgse taastumise ja lihasmassi kasvu seisukohalt oluline. Tarbi seda vadakuvalgu kontsentraati treeningujärgseks taastumiseks, et tagada kehale vajalikud aminohapped ja kiirendada lihaste taastumist.

8. ICONFIT Isotonic

Kui treenimise ajal kaotad palju vedelikku ning oled higistanud intensiivselt, aitab isotooniline spordijoogipulber taastada kaotatud elektrolüüte ja energia. Kasuta seda toodet treeningu ajal või pärast seda, et tagada piisav vedelikutasakaal ning vältida dehüdratsiooni.

9. ICONFIT Diet WHEY

Kui otsid treeninguga kaasnevaid tulemusi, kuid soovid kaalulangetust, võib Diet WHEY olla sinu kaaslaseks. See kõrge kiudainesisaldusega proteiin aitab hoida kõhu täis ja toetab samal ajal ainevahetust ning rasvapõletust. Kui võimalik, siis tarbi seda toodet treeningu ajal või pärast treeningut.

10. ICONFIT Collagen Superfoods koos inuliiniga

Kui soovid lisada oma toidulauale mitmekülgseid toitaineid ning toetada kollageeni ja kiudainete tarbimist, võib see kollageensegu olla suurepärane lisand. Lisa seda smuutidesse või lihtsalt veega segades, et saada kasu erinevatest tervislikest koostisosadest.

Kuigi toidulisandid ei asendada tervislikke eluviise ega mitmekesist ning tasakaalustatud toitumist, võivad need olla siiski abiks aktiivse elustiili edendamisel. ICONFIT tootevalik pakub mitmeid võimalusi, kuidas toetada oma treeningprotsessi ning saavutada paremaid tulemusi. Leia need head tooted FitQ e-poest siit

Suvekuud on sageli täidetud puhkuse, lõõgastuse ja vabadusega, mis võib viia tavapäraste treeningute ja toitumisharjumuste unarusse jäämiseni. Kuid sügisel on ideaalne aeg taas ühendada end aktiivsete treeningute ning tervisliku toitumisega.

Kuidas aga saavutada see üleminek sujuvalt ja psühholoogiliselt tasakaalus?

Märksõnaks on paindlikkus ja…

Üheks oluliseks märksõnaks on paindlikkus. Võib tunduda hirmutav naasta rangelt struktureeritud rutiini, eriti kui suvepuhkus andis võimaluse vabamalt aega planeerida. Ent paindlikkuse leidmine oma igapäevastes tegevustes võib olla võti, mis muudab ülemineku sujuvamaks.

Oluline on meeles pidada, et treeningrutiin ei tähenda alati jäikust, vaid pigem stabiilsust. Paindlikkus võimaldab sul kohaneda uute oludega ning säilitada vajaliku tasakaalu vabaduse ja kohustuste vahel.

Ka paindlikkus treeningplaanides. Kui muidu oled harjunud tegema õues, kuid seal sajab sügisene paduvihm, kaalu tubaste treeningute võimalusi.

…mõtteviisi kohandamine

Teine oluline aspekt on mõtteviisi kohandamine. Suvepuhkusel võib olla lõõgastav mõju meie mõtlemisele ja prioriteetidele ning seetõttu võib olla vajalik end uuesti häälestada igapäevasele rutiinile.

Positiivne mõtteviis aitab sul näha üleminekut uue võimalusena ning seada endale selged eesmärgid, mida sa soovid oma tavapärasesse rutiini naastes saavutada.

Loe edasi, et avastada praktilisi nõuandeid, mis aitavad sul naasta rutiini täis enesekindlust ja sisemist tasakaalu.

1. Pane paika selged eesmärgid:

Mõtle läbi, mida soovid oma treeningutelt ja toitumiselt saavutada pärast suvepuhkust. See aitab sul end motiveerituna tunda ning suunab sind õigete valikute poole.

2. Alusta rahulikult:

Ära kipu kohe intensiivsete treeningutega üle pingutama. Alusta rahulikult ning anna oma kehale aega kohaneda. Näiteks võid alustada lühikeste jalutuskäikude või kergemate treeningutega. Leia mõtteid jooksuga alustamiseks meie jooksutehnika harjutuste videost!

Ka toiduharjumuste püsivaks muutmisel on järk-järgulisus võtmesõnaks!

3. Koosta treeningplaan:

Pane kokku realistlik treeningplaan, mis hõlmab erinevaid treeningumeetodeid ja kehaosasid. Võid alustada näiteks kolmest treeningust nädalas ning järk-järgult suurendada intensiivsust ja sagedust. Oluline on järjepidevus.

4. Leia treening, mida sa naudiksid:

Kui sa ei naudi treenimist, siis on vähem tõenäoline, et sa seda regulaarselt teed. Leia treening, mida sa naudiksid ja mis sobiks sinu elustiiliga. See tagab sulle treeningute pikaaegse järjepidevuse.

5. Toitumine tasakaalu:

Naastes tervisliku toitumise juurde, keskendu tasakaalustatud toiduvalikule. Söö rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ning kvaliteetseid valke ja rasvu. Vähenda töödeldud toiduainete ja suhkrurikaste snäkkide tarbimist.

6. Joo piisavalt vett:

Hüdratsioon on treeningute ja heaolu oluline osa. Joo piisavalt vett, et hoida keha korralikult funktsioneerivana ning toetada taastumist.

7. Ära unusta taastumist:

Pärast treeninguid anna oma kehale piisavalt aega taastuda. Maga piisavalt ning võta aeg-ajalt päevi, mil tegeled aktiivse puhkusega, näiteks venitades või lõõgastava joogaga.

8. Leia treeningpartner või -grupp:

Motivatsiooni säilitamiseks võib aidata treeningpartneri või -grupiga liitumine. Koos treenides on lihtsam motiveerida end regulaarselt treenima ning jagada kogemusi.

9. Tee järkjärgulisi muudatusi:

Toitumise osas tee järkjärgulisi muudatusi, et vältida äkilisi piiranguid või liigset stressi. Lisa oma menüüsse järk-järgult rohkem tervislikke valikuid.

10. Ole enda suhtes leebe:

Ära ole liiga kriitiline enda suhtes, kui mõni päev ei suju nii hästi kui lootsid. Iga päev on uus võimalus teha paremaid valikuid ning jätkata tervislikke harjumusi.

11. Jälgi edusamme:

Pane kirja oma treeningud ja toitumine ning jälgi oma edusamme. See aitab sul näha, kuidas sa järk-järgult naased enda tavapärasesse rutiini ning saavutad oma eesmärke.

Kokkuvõttes võib suvepuhkuse järel rutiini naasmine tunduda esmapilgul väljakutsena, kuid praktiliste nõuannete abil saab sellest sujuv protsess, mis toetab sinu heaolu ja produktiivsust. Paindlikkus, positiivne mõtteviis ja enesemotivatsiooni hoidmine on seejuures võtmesõnadeks!

Seega, astu julgelt oma uude rutiini, teadmisega, et oled valmis uuteks väljakutseteks ning võimalusteks!

Suve saabumisega kaasneb ka suurem soov grillida ja nautida väljasõite ning piknikke. Suvisel grillhooajal on oluline meeles pidada, et tervislikud valikud toidulaual aitavad hoida meie keha heas vormis ning tagavad mõnusa enesetunde. Võti selle saavutamiseks on tasakaalustatud menüü.

Selles artiklis vaatleme, kuidas võiks välja näha üks tervislik ja mitmekesine menüü ning pakume mõned nõuanded suvisel grillhooajal tehtavateks tervislikeks valikuteks.

Milline on tasakaalustatud menüü?

Tasakaalustatud menüü koosneb erinevatest toidugruppidest, mis sisaldavad süsivesikuid, valke ja rasvu.

Sobiv hommikusöök annab energia terveks päevaks!

Alustuseks võiksime vaadata hommikusööki, kus on oluline saada energiat terveks päevaks. Kaerahelbepuder värskete marjade ja seemnetega on hea valik. Kaerahelbed pakuvad pikaajalist energiat, marjad sisaldavad rohkelt vitamiine ja antioksüdante ning seemned annavad vajalikke rasvhappeid.

Värskus, hooaeg ja kergus – tervisliku lõunasöögi põhipunktid!

Lõunasöögiks soovitame grillida kanafileed koos värskete köögiviljadega. Vaheta rasvane sealiha kergema kanafilee vastu, mis sisaldab vähem küllastunud rasvu. Lisa grillitud köögiviljad nagu paprika, suvikõrvits ja tomatid, et saada rohkem vitamiine ja kiudaineid. Mitmekesine roheline salat koos kerge kastmega annab toidule veelgi värskust.

Vahepalad ei ole keelatud!

Vahepala ajal võib nautida mahedat jogurtit marjadega. Vali madala rasvasisaldusega jogurt ning lisa värskeid marju, mis pakuvad vitamiine ja kiudaineid. Jogurt sisaldab ka kasulikke piimhappebaktereid, mis toetavad seedimist.

Täisteratooted hoiavad veresuhkru tasakaalus ja kõhu pikemalt täis!

Õhtusöögi jaoks soovitame grillida kala ja serveerida seda koos aurutatud roheliste köögiviljade ning täisterariisiga. Kala on väga hea valguallikas, kuid proovi vaheta rasvased kalad lahjemate kalaliikide vastu, näiteks tursk. Rohelised köögiviljad annavad täiendavalt vitamiine ja kiudaineid ning täisterariis aitab hoida veresuhkru tasakaalus.

Värsked puuviljad on alati omal kohal!

Magustoiduks võiks valida värsked puuviljad. Vaheta kartulikrõpsud maasikate või värskete puuviljade vastu. Puuviljad pakuvad looduslikke suhkruid, vitamiine ja kiudaineid ning on suurepärane viis magusaisu rahuldamiseks tervislikul moel.

Ära unusta vedelikke!

Jookidest soovitame eelistada (gaasi)vett viilu sidruni ja piparmündiga. Limonaadide asemel vali tervislikum alternatiiv. Lisades klaasile veele sidruni-, kurgi-, maasika – ja piparmündiviile, saad värskendava maitse ilma liigse suhkruta.

Kas „patupäevad“ ei olegi lubatud?

Oluline on meeles pidada, et tasakaalustatud menüü koostamine ei tähenda ühekordsete „ebatervislike“ valikute keelamist, vaid pigem teadlikumat toitumist. Suvisel grillhooajal on võimalik nautida maitsvaid toite, tehes samal ajal tervislikumaid valikuid, mis toetavad heaolu ja aitavad säilitada tasakaalu. Lisaks toitumisele on oluline ka piisav vee joomine ja füüsiline aktiivsus, mis toetavad tervislikku elustiili.

Loe kindlasti ka siit selle kohta, et „patupäev“ ei tähenda läbikukkumist!

Uuringud ja tasakaalustatud toitumine

Siin on kaks uuringut, mis käsitlevad toitainete vahekorda ja tasakaalustatud toitumist:

1. Uuring “Dietary Macronutrient Intake and Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies” avaldati ajakirjas The Lancet Diabetes & Endocrinology. Selles uuringus analüüsiti mitmeid rahvusvahelisi kohordiuuringuid ning uuriti seost erinevate toitainete, sealhulgas süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise ning suremuse vahel. Tulemused näitasid, et optimaalne toitainete vahekord, mis seostus madalaima suremusriskiga, oli umbes 50–55% energiast süsivesikutest, 10–15% energiast valkudest ja 30–35% energiast rasvadest. See uuring toetab vajadust tasakaalustatud toitumise järele, mis sisaldab õiget toitainete vahekorda.
2. Uuring “Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory From the American Heart Association” avaldati ajakirjas Circulation. Selle uuringu eesmärk oli hinnata rasvade tarbimise mõju südame-veresoonkonna haigustele ning anda soovitusi tervisliku rasvade tarbimise kohta. Uuringus leiti, et tervislikud rasvad, nagu monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, näiteks oliiviõli, pähklid ja kalaõli, on seotud südame tervise parandamisega. Samas soovitati piirata transrasvade ja küllastunud rasvade tarbimist, mis on seotud suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. See uuring rõhutab vajadust tasakaalustatud rasvade tarbimise järele, valides tervislikud allikad.

Nende uuringute tulemused kinnitavad, et tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab õiget toitainete vahekorda, on oluline tervise ja heaolu tagamiseks. Süsivesikud, valgud ja rasvad omavad erinevaid rolli meie kehas ning nende tasakaalukas tarbimine on oluline toitainete kättesaamiseks ning terviseprobleemide ennetamiseks.

Kokkuvõtteks, tasakaalustatud menüü suvisel grillhooajal hõlmab mitmekesiseid toidugruppe, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad. Soovitame teha tervislikumad valikud, mis toetavad keha funktsioneerimist ja heaolu. Vahetades rasvased lihatooted kergemate valikute vastu, valides rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning piirates suhkrurikkaid jooke, saad nautida suviseid sööke teadlikult ja tervislikult.

Tere kõigile jooksuhuvilistele! Tahan jagada oma põnevat kogemust jooksmise baaskursusel, mida hetkel läbin FitQ treeningute platvormil. Kui oled algaja jooksja või soovid oma jooksmist täiustada, siis jooksmise baaskursus võib olla just sinule!

Eile toimus meil vabaõhutreening Tartus Laululava pargis, mida juhendas professionaalne treener Margus Pirksaar. Juba esimesest hetkest oli selge, et see kursus saab olema midagi erilist. Saime koos grupiga väga palju uut ja kasulikku infot jooksmise kohta ning õppisime palju olulisi nippe ja tehnikaid.

Treening ise oli tõeliselt meeldejääv. Laululava park oli suurepärane koht treeninguks, pakkudes mitmekesist maastikku ja mõnusat õhkkonda. Lisaks ei saa mainimata jätta imeilusat ilma ja sooja õhtupoolikut, mis lisasid treeningule erilist võlu. Margus Pirksaar juhendas meid innustavalt ning jagas oma teadmisi ja kogemusi jooksutehnika kohta. Me saime individuaalset tagasisidet oma jooksutehnika ja harjutuste kohta, mis aitas meil mõista, kuidas saame oma jooksu efektiivsemaks muuta.

Mis mulle eriti meeldis, oli see, kuidas treening keskendus mitte ainult füüsilisele aspektile, vaid ka enesetundele ja pulsivahemiku jälgimisele. Õppisin, kuidas kuulata oma keha ning jooksu ajal end mugavalt tunda. Sain teada, milline peaks olema minu pulsivahemik erinevatel treeningu intensiivsustel ning kuidas seda jälgida. See teadmine on osutunud äärmiselt kasulikuks ja annab mulle kindlustunnet oma tulevastes treeningutes.

Soovitan kindlasti kõigil jooksuharrastajatel alustada professionaalse treeneriga konsulteerimisest või osaleda jooksmise baaskursusel. See annab sulle kindla aluse ning aitab vältida vigu ja vigastusi. FitQ platvormil on hetkel käimas jooksmise baaskursus, kuhu saad veel liituda. Õige jooksutehnika on väärtus kogu eluks!

Kui otsid võimalust õppida jooksmist korrektselt ja tõsta oma jooksu taset, siis julgen soovitada FitQ jooksmise baaskursust. Saad juurde palju uusi teadmisi, arendad oma jooksutehnikat ning tunned end kindlamalt ja enesekindlamalt jooksurajal. Lisaks võid leida endale uusi sõpru ja jooksukaaslasi, kellega koos sportida, sest mis saab olla veel parem kombinatsioon kui hea seltskond ja vabas õhus liikumine!

Kui soovid rohkem infot ja liituda jooksmise baaskursusega, siis saad seda teha FitQ veebilehel siit.

Kursust toetab Klubi Tartu Maraton.

Tule liitu meiega ja avasta jooksmise põnev ja mitmekülgne maailm!

Keirin – jooksuprogrammis osaleja.

Laste toitumine suvel on oluline, et tagada nende tervislik areng ja heaolu ka siis, kui toidukorrad ehk ei ole nii tasakaalustatud ja korrapärased, kui kooli ajal.

Suvekuudel on lapsed tavaliselt aktiivsemad ja veedavad rohkem aega õues, kuid tähele ei saa panemata jätta ka neid lapsi, kes just vastupidi on vähem aktiivsed, sest „midagi pole teha“ või „uskumatult palju aega on käes“ ja see sisustatakse nutiseadmetes.

Alljärgnevalt toome välja mõned kasulikud näited ja retseptid mõlemaks juhuks.

Tervislikud ja tasakaalustatud valikud lastele suvevaheajaks

Kuid alustame sellest, et:

Ükski toit ei ole keelatud, jälgi vaid nende koguseid!

Eesti toitumissoovitustes rõhutatakse sarnaselt, et ükski toit ei ole keelatud ning oluline on tarbida neid mõõdukalt ja teha tervislikke valikuid. Eesti toitumissoovitused annavad üldised suunised tervisliku ja mitmekesise toitumise kohta ning soovitavad järgmist:

“Järgi tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, eelista värskeid toiduaineid ning valmista toitu võimalusel kodus. Tarbi mitmekesiselt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid, valke ning tervislikke rasvu. Väldi liigset soola, suhkrut ja küllastunud rasvu. Ära unusta regulaarset füüsilist aktiivsust ning joo piisavalt vett.”

Kuigi Eesti toitumissoovitustes ei pruugi otseselt olla väljendatud, et ükski toit ei ole keelatud, võib üldine lähenemine soovitustes anda mõista, et toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud ning piiratud kogustes võivad ka maiustused ja teised vähem tervislikud toidud olla osa toidulaual. Oluline on järgida üldisi soovitusi ning teha tervislikumaid valikuid igapäevase toitumise osana.

Eesti toitumissoovituste täpsemaid üksikasju ja viiteid võib leida Tervise Arengu Instituudi kodulehelt või teiste asjakohaste terviseorganisatsioonide veebilehtedelt.

Kuidas kujundada laste suvine toidulaud?

· Puu- ja köögiviljad

Suvel on rohkelt saadaval värskeid puu- ja köögivilju ning neid tuleks lastele pakkuda igapäevaselt. Need sisaldavad palju olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kaasa lapse tervisele ja seedimisele.

Seega paku lapsele julgelt erinevaid värskeid marju ja köögivilju.

· Tervislikud suupisted

Suvekuudel võivad laste suupisted olla kaloririkkamad ja vähem tervislikud. Siiski on võimalik valida kehale paremaid alternatiive.

Näiteks võib pakkuda lastele eelpoolmainitud värskeid puuvilja- või köögiviljatükke ise tehtud dipikastmega, jogurtit või pähkleid. Need suupisted on rikkalikud toitainete poolest ning aitavad hoida lapsed energilistena.

· Grillitud toidud lapse toidulaual

Suvel on populaarne grillimine, kuid on oluline tagada, et laste toidulaud oleks teadlik ka selles osas. Proovi grillida lisaks lihale ka köögivilju või lisa neid toidu kõrvale.

Näiteks võib valmistada grillitud kana või kala serveerituna koos värviliste köögiviljadega. See tagab toidus vajaliku valgusisalduse ja lisab vitamiine ning mineraale.

· Jäätis, suvi, lapsed  – kas võib süüa?

Jäätis on suvel laste seas väga populaarne maiustus. Kindlasti me ei taha öelda, et seda ei tuleks pakkuda. Ükski toit ei ole keelatud, kõik sõltub lihtsalt kogustes ja valida võimalusel tervislikumaid valikuid.

Näiteks võib valida sorbeti- või jogurtipõhise jäätise, mis sisaldab vähem suhkrut kui traditsiooniline jäätis.

Lapsed, veetarbimine ja suvi!

Suvised kuumad ilmad võivad põhjustada lastel suurenenud veekadu. On oluline tagada, et nad joovad piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni.

Uuringud on näidanud, et dehüdratsioon võib mõjutada laste vaimset ja füüsilist jõudlust. Veepudeli kaasas kandmine või veepauside tegemine mängude ajal aitab kindlasti tagada piisava veetarbimise.

Soovi korral lisa vee sisse ka marju, piparmündilehti, kurgiviile jne.

Mida soovitada lastele, kes veedavad palju aega nutiseadmetes?

Mitmed uuringud on leidnud, et laste toitumisel on suur seos sellega, kuidas nad oma aega veedavad, sealhulgas nutiseadmete kasutamisega. Siin on vaid mõned näited, kuidas suurem nutiseadmete kasutus ja vähesem liikumine neid mõjutada võivad:

· Nutiseadmete kasutamisest tulenev vähene füüsiline aktiivsus

Kui lapsed veedavad suurema osa oma suvest nutiseadmetes istudes, siis see võib vähendada nende füüsilist aktiivsust. Vähene liikumine ja kehaline passiivsus võivad kaasa tuua organismi ainevahetuse intensiivsuse vähenemise ja üleliigset kaloraaži, mis omakorda võib suurendada ülekaalulisuse riski.

Seega on oluline julgustada lapsi suvel aktiivseteks tegemisteks õues mängudega või osaledes spordi- ja tegevuslaagrites. Kindlasti saad ka sina ise eeskujuks olla! Mängige mere ääres kulli või palli, koduaias või mänguväljakul tehke sportlikke väljakutseid, käige sagedasti ujumas. Variante leiab igale sobiva!

· Söömisharjumused ja kontrollimatu snäkkimine

Nutiseadmete kasutamine võib kaasa tuua söömisharjumuste muutumise ja kontrollimatu snäkkimise. Lapsed võivad olla kaldunud rohkem suupisteid tarbima, kui nad näiteks vaatavad televiisorit või mängivad arvutimänge. Selline snäkkimine võib sageli hõlmata töödeldud toite, mis on kõrge kalorsuse ja suhkrusisaldusega.

Oluline on pakkuda lastele tervislikke snäkke, näiteks puuvilju või pähkleid, ning seada piirangud kasvõi seeläbi, et sa ei anna talle kogu pähklipakki vaid valad peotäie eraldi kaussi.

· Lapse unekvaliteet mõjutab tema toitumist

Nutiseadmete kasutamine enne magamaminekut võib mõjutada ka laste une kvaliteeti. Ekraani sinine valgus võib segada une hormooni melatoniini tootmist ja viia raskema uinumiseni.

Uuringud on näidanud, et une puudus võib mõjutada toitumisharjumusi ja kaasa tuua kalduvuse eelistada ebatervislikke toite, mis on suure rasva- ja suhkrusisaldusega.

Seega on soovitatav kehtestada nutiseadmete kasutamiseks kindlad piirangud enne magamaminekut ning julgustada laste tervislikku uneaega. Eriti suvel, mil ei ole hommikul vara kooli minekuks ärgata.

9 kiiret snäkivõimalust, millega laps ise suvel hakkama saab!

1.Puuviljasalat

Laps saab lõigata erinevaid värskeid puuvilju tükkideks ja segada nad kokku maitsvaks puuviljasalatiks. Nii saab ta valida täpselt endale meelepäraseid koostisosi.

Toekama suutäie jaoks võib lisada erinevaid seemneid või helbeid, samuti maitsestamata jogurtit.

2.Jogurtismuuti

Blenderisse panna jogurt, meelepärased marjad ja natuke mett või vahtrasiirupit ning segada need kiiresti läbi, et saada maitsev jogurtismuuti.

Eriti kuuma ilma puhul lisa ka jääkuubikud!

3.Maitsestamata jogurt köögiviljadega

Hoia külmkapis käepärast maitsestamata jogurtit, et laps saaks sellest teha dipikastme, mille sisse kasta endale meelepäraseid värskeid köögivilju.

4.Omletivõileib

Toekama einena sobib kenasti omletivõileib. Selleks tuleb teha munadest omlett, soovi korral lisada sinna sisse ka köögiviljad, ning panna selle võileivale koos tükeldatud tomati, kurgi või salatilehtedega.

5.Isetehtud müslibatoonid

Sega kokku müslit, mett, pähkleid ja kuivatatud puuvilju ning vormi sellest kompaktsed müslibatoonid, mida saab kaasa võtta ja snäkina nautida. Krõbedama vormi andmiseks võib nad ka kergelt ahjust läbi lasta!

6.Avokaadomääre

Laps saab avokaadost teha maitsevõi, lisades sellele sidrunimahla, soola ja pipart, ning määrida seda täisteraleivale või krõbedale kuklile.

7.Toekad leivad

Las laps võtab täisteraleiba või saia, määrib sellele pähklivõid või mandlivõid ning lisab peale viilutatud puuvilju. Näiteks banaanid, marjad või maasikad.

8.Kreekapähklisalat

Selleks tuleb kokku segada kreeka jogurtit, mett ja hakitud pähkleid, näiteks sarapuupähkleid või mandleid, samuti lisada tomatit, kurki ja muud meelepärast.

9.Värske puuviljajäätis

Sega blenderis kokku puuviljad (banaanid, marjad jms) ja veidi piima või jogurtit, et saada maitsev värske puuviljajäätist. Seejärel sügavkülma ning juba õige pea saab nautida enda tehtud ainulaadset suvemaiust.

Need on vaid mõned näited kiiretest snäkivõimalustest, mida laps saab suvel ise valmistada. Oluline on julgustada last loovusele köögis ning tagada, et neil oleks juurdepääs vajalikele toiduainetele ja vajadusel ka täiskasvanu järelevalve.

Kokkuvõtvalt on laste toitumine suvel oluline, et tagada nende tervislik areng ja heaolu. Puu- ja köögiviljade, piisava veetarbimise, tervislike suupistete, tasakaalustatud grillitud toitude ning mõõduka jäätisetarbimise soovitamine on vaid mõned näited, kuidas tagada laste tervislik toitumine suvel.

Oluline on pakkuda lastele mitmekesist ja toitainerikast toitu, mis toetab nende kasvu, arengut ning energiataset.

Samas ei saa me mööda vaadata ka sellest, et laste toitumisel on seos nutiseadmete kasutamisega suvel. Liigne istumine, kontrollimatu snäkkimine ja halb une kvaliteet võivad mõjutada laste tervislikku toitumist. Seetõttu on oluline leida tasakaal füüsilise aktiivsuse, piiratud nutiseadmete kasutamise ja tervisliku toitumise vahel tagamaks laste tervislik areng ja heaolu.

Mõnusaid suveelamusi soovides!

FitQ.me meeskond

Jooksmine on suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks ja tervise säilitamiseks. Õige jooksutehnika on aga oluline, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeningu kasutegurit. Siin on mõned olulised nõuanded, mida jooksuharrastajana teadma peaksid.

Milline on õige jooksutehnika?

Esimese sammuna on oluline alustada õige jooksutehnikaga. Õige kehaasend ja jalgade liikumine aitavad vältida liigseid pingeid ja vigastusi. Jooksja peab hoidma selja sirgu, õlad lõdvestunud ja käed kergelt küünarnukkidest kergelt kõverdununa.

Samuti on oluline panna tähele, kuidas jalad puudutavad maad. Õige sammumuster hõlmab maapinna puudutamist keskosast, mitte kanna või varvastega.

Kellele sobib jooksmine?

Jooksmine sobib põhimõtteliselt igas vanuses inimestele, kuid on oluline arvestada individuaalseid võimeid ja tervislikku seisundit. Siin on mõned peamised aspektid vanuse kohta:

• Lapsed ja noored: Lastele võib jooksmine olla hea viis aktiivseks liikumiseks ja kehalise vormi arendamiseks. Siiski on oluline, et lapsed ja noored alustaksid jooksmist järk-järgult ning väldiksid ülekoormust ja liigset pingutust.
• Täiskasvanud: Täiskasvanueas võib jooksmine olla suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks, tervise säilitamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks. Oluline on kuulata oma keha ja järk-järgult suurendada koormust ning vältida liigset ülepingutamist või vigastuste tekkimist.
• Vanemad täiskasvanud: Vanemate täiskasvanute ja eakate jaoks võib jooksmine olla endiselt sobiv, kuid individuaalsed tegurid, nagu üldine tervislik seisund, vigastuste ajalugu ja liigeste tervis, tuleb arvesse võtta. Mõned inimesed võivad eelistada jalutamist või muud madalamat mõjuga tegevust, mis pakub samasugust kasutegurit.

Enne jooksmisega alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või treeneriga, eriti kui on olemas mingeid terviseprobleeme või piiranguid. Kvalifitseeritud spetsialistid saavad anda soovitusi ja nõuandeid, et tagada jooksmise sobivus ja ohutus vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele.

Soovid alustada jooksmisega? Alusta kõndimisest!

Jooksmisega alustamisel on oluline alustada järk-järgult. Algajatel soovitatakse alustada kõndimise ja jooksu vaheldumisega ning aeglaselt suurendada jooksu osakaalu. See aitab kehal kohaneda ja vähendab vigastuste riski.

On mitmeid uuringuid, mis rõhutavad järkjärgulise alustamise olulisust jooksmisel. Need uuringud toetavad ideed, et järk-järgult suurendades distantsi, koormust ja intensiivsust on kehal aega kohaneda ja vältida vigastusi.

Seega alguses võib piisata vaid mõnest minutist jooksmisest päevas ning seejärel saab seda järk-järgult suurendada vastavalt oma individuaalsetele võimetele.

Oluline on kuulata oma keha ning anda sellele piisavalt aega taastumiseks. Lisaks jooksmisele võiks kaaluda ka mõne teise treeningu, nagu jõutreeningu või venitusharjutuste lisamist oma nädalakavasse, et tugevdada lihaseid ja parandada painduvust. Leiad mitmeid sobivaid kavasid ka FitQ videote seast!

Õige jooksujalats on äärmiselt oluline!

Jalanõude valimisel on mitu tähtsat külge. Esiteks peaksid jooksujalatsid olema mugavad ja sobivad jala kuju ja suurusega. Oluline on ka vaadata, et tallad oleksid piisavalt pehmed, et vähendada löögikahjustusi jala kokkupuutel maapinnaga.

Lisaks peavad jalanõud pakkuma piisavalt tuge ja stabiilsust ning neil peaks olema hea haarduvus erinevatel pindadel.

Miks on jooksmine kasulik?

Jooksmise kasutegurid on mitmekülgsed ja mõjutavad füüsilist vormi ning südame tervist. Jooksmine aitab parandada vastupidavust, tugevdada südant ja veresooni ning põletada kaloreid, aidates kaasa kaalulangetamisele. Regulaarne jooksmine võib parandada ka lihasjõudu ja -toonust ning tugevdada luustikku.

Lisaks füüsilistele eelistele mõjutab jooksmine ka vaimset tervist. See aitab vähendada stressi, parandada tuju ning suurendada üldist energiataset ja vaimset selgust. Paljud inimesed leiavad jooksmisest ka rõõmu ja naudingut ning see võib olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks ja enesele pühendamiseks.

Ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas “Frontiers in Psychology” aastal 2018, uuriti jooksmise ja teiste kehalise aktiivsuse vormide mõju noorukite depressioonile. Uuringus leiti, et jooksmisel ja kehalisel aktiivsusel oli oluline seos vähemate depressiivsete sümptomitega noorukite seas. Regulaarne jooksmine ja kehaline aktiivsus aitasid vähendada depressiooni riski ning parandasid üldist vaimset heaolu noorukitel.

Kokkuvõttes on õige jooksutehnika oluline, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeningu kasutegurit. Alustades järk-järgult ja pöörates tähelepanu jalanõudele, saad jooksuharrastust nautida ja tervisele kasulikku mõju avaldada. Jooksmine on suurepärane viis tervise parandamiseks ning füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks.

FitQ-s on algamas jooksmise baaskursus, mis on treener Margus Pirksaare poolt üles ehitatud nii, et ka algajad või inimesed, kellel puudub suurem jooksmise kogemus, saaksid avastada enda jaoks jooksmise võlud ilma vigastuste või äkilise ülekoormuseta, mida võib tekitada vale tehnika. Programm sobib igas vanuses inimesele, kellel puuduvad vigastused, mis takistaksid teda jooksmast. Vaata lähemalt siit.

Loe ka mitmeid teisi sportlikke nõuandeid siit!

Kehaline aktiivsus ja regulaarne liikumine on olulised tegurid tervisliku eluviisi juures. Ometi võib olla väljakutseks luua püsivaid muutusi oma kehalise aktiivsuse tasemes ja liikumisharjumustes. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata sul selles protsessis edukas olla.

NB! Loe ka sellest, kuidas luua püsivaid muutuseid oma söömisharjumustes! 

Millised sammud aitavad juurutada püsivaid muutusi kehalises aktiivsuses?

1. Leia tegevused, mis sulle reaalselt meeldivad!

Esimene samm on leida tegevused, mis sulle tõeliselt meeldivad. Kui sulle meeldib see, mida sa teed, on suurem tõenäosus, et sa jätkad sellega regulaarselt. Katseta erinevaid liikumisvorme ja leia endale sobivad. See võib hõlmata jalutamist, jooksmist, tantsimist, rattasõitu või muid spordialasid. Leia midagi, mis paneb sind naeratama ja annab sulle energiat.

2. Eesmärgid peavad olema reaalsed

Sea endale realistlikud eesmärgid. Ära oota endalt üleliia suuri saavutusi kohe alguses. Alusta väikeste sammudega ja suurenda järk-järgult oma aktiivsuse taset.

Näiteks võid alustada igapäevaste jalutuskäikudega 15-20 minutit ning seejärel tasapisi aega pikendada. Kui sead endale realistlikud eesmärgid, on sul suurem motivatsioon ja enesekindlus.

3. Pane paika ajakava

Kolmandaks, loo endale regulaarne liikumisrutiin. Selleks leiad kindlad ajad päevas, mil tegeled kehalise aktiivsusega. See aitab sul kujundada harjumust ning muudab liikumise osaks sinu igapäevasest elust.

Olgu see hommikune treening, lõunaajal jalutuskäik või õhtune tantsutund, vali aeg, mis sobib sinu elurütmiga. Eriti lihtsaks muudab selle see, kui paned oma treeningkavva kodused videotreeningud. Nende tegemist ei sega ju ka kehv ilm või spordiklubi kinni olek.

4. Loo enda ümber motiveeriv keskkond

Neljandaks, leia endale liikumiseks kaaslane või toetusgrupp. Koos treenimine võib olla motiveerivam ja lõbusam. Leia sõber, pere liige või treeninggrupp, kellega saate koos liikuda. See annab sulle lisamotivatsiooni ning võimaldab jagada kogemusi ja saavutusi.

5. Muutus algab väikestest sammudest!

Viiendaks, leia viise, kuidas lisada rohkem liikumist oma igapäevaelu. Kui sulle ei meeldi spordisaalides treenimine või pikad treeningud, siis võid kaaluda muid võimalusi.

Näiteks võid valida lifti asemel trepist käimise, sõita tööle rattaga, käia lõunapausil jalutamas või teha majapidamistöid aktiivsemalt. Isegi väikesed muudatused võivad anda suure panuse sinu kehalisse aktiivsusesse.

Vaata ka siit artiklit selle kohta, kuidas isegi kontoris tööd tehes lihtsalt tervislikumaid valikuid teha!

Lõpuks, oluline on olla kannatlik ja mitte anda alla. Püsivad muutused võivad võtta aega ning võivad olla seotud tagasilöökide ja raskustega. Ära heida meelt ebaõnnestumiste pärast, vaid kasuta neid õppetundidena. Ole enesekindel, motiveeritud ja jätka oma kehalise aktiivsuse eesmärkide poole pürgimist. Sellest artiklist leiad mõtteid ka nn patupäevadest üle saamise kohta!

Püsivate muutuste loomine kehalises aktiivsuses ja liikumisharjumustes nõuab pühendumist, järjekindlust ja motivatsiooni. Kuid need muudatused võivad tuua kaasa palju kasu sinu tervisele ja üldisele heaolule. Leia endale sobivad viisid liikumiseks, sea realistlikud eesmärgid, loo regulaarne rutiin ja leia toetus oma lähedaste või treeningkaaslaste seast.

Olles püsiv ning nautides liikumist, võid avastada uue ja tervislikuma eluviisi, mis kestab kaua.

Tervisliku söömise puhul on sulle kindlasti oluline enda üldine heaolu ja enesetunne. Kui soovid luua püsivaid muutusi oma toitumisharjumustes, on mitmeid strateegiaid, mida saad kasutada.

Millised sammud garanteerivad püsivad muutused tervislikus toitumises?

1. Sea oma toitumisele realistlikud eesmärgid

Esimene samm on seada endale realistlikud eesmärgid. Ära ürita korraga kogu oma toitumist radikaalselt muuta. See võib olla liiga keeruline ja demotiveerida sind. Alusta väikeste, järkjärguliste muutustega.

Näiteks suurenda köögiviljade ja puuviljade osakaalu oma toidulaual. Proovi asendada kõrge kalorsusega ja töödeldud toidud tervislikumate alternatiividega.

2. Tea millist toitu sa tarbid

Õpi lugema toidusilte ning toitumisteavet. Tee endale selgeks, millised on toitaineterikkad toidud ja millised toidud sisaldavad palju suhkrut, soola ja/või küllastunud rasvu. See võimaldab sul teha teadlikumaid valikuid toidu osas ning vältida toite, mis sinu tervisele niivõrd head ehk ei ole.

3. Toidumenüü etteplaneerimine

Planeeri oma toidumenüüd ette. See aitab sul vältida olukorda, kus pead kiirustades ebatervislikke valikuid tegema. Koosta nädala menüü, osta vajalikud toiduained ja valmista toitu ette. See aitab sul säilitada distsipliini ja vältida impulsiivseid otsuseid.

4. Kas sul on nälg või emotsionaalne söömine?

Ole teadlik oma söömiskäitumisest ja söögiisu reguleerimisest. Sageli sööme mitte ainult nälja tõttu, vaid ka emotsioonide või harjumuste mõjul. Õpi eristama tõelist nälga näiteks igavusest või stressist tingitud isudest. Püüa süüa aeglaselt ning kuula oma keha signaale täiskõhutunde kohta.

5. Sõid liiga palju – elu läheb edasi!

Ära ole liiga karm iseenda suhtes. Lubada endale mõnikord ka väikeseid patupäevi. NB! Loe kindlasti ka artiklit patupäevade kohta! Tervisliku toitumise puhul on oluline leida tasakaal ja nautida toiduelamusi. Ära hakka ennast lõputult süüdistama ega mõista end hukka üksikute eksimuste pärast.

6. Loo tugivõrgustik

Leia endale toredad kaasteelised, kes ka soovivad tervislikumalt süüa. Looge toetusvõrgustik pere, sõprade või kolleegidega. Jagage retsepte, kogemusi ja motiveerige üksteist. Koos on lihtsam püsida uute tervislike harjumuste juures. Üks mõnus võimalus on ühineda mõne meie väljakutsega! Leia käimasolevad tervise väljakutsed siit!

Tervisliku söömise püsivad muutused ei juhtu üleöö, vaid nõuavad aega, pühendumist ja järjepidevust. Oluline on leida endale sobivad meetodid ja tegevused, mis aitavad sul oma eesmärke saavutada. Ära unusta, et väikesed sammud võivad viia suurte tulemusteni ning et edu saavutamiseks on oluline ka järjepidevus ja enesearmastus.

Kaalulangetamine on sageli pikk ja väljakutseid täis teekond, mis nõuab pühendumist, tahtejõudu ja järjepidevust. Paljud inimesed tunnevad end pärast edukat kaalulangetamist motiveerituna ja soovivad premeerida end “patupäevaga” (petupäev / cheat day), kus nad saavad lubada endale kõiki neid toite ja maiustusi, mida nad dieedi ajal muidu väldivad.

No me teame ju, et raske on kiusatustele vastu panna ja tore on end vahel premeerida. Kuid pea alati meeles, et sageli on see vaid lühiajaline nauding. Samas ei ole aga ebatavaline peale mõnda patupäeva kogu kaalulangetuse teekond kõrvale heita.

Millised on patupäeva ohud kaalulangetuse teekonnale?

Niinimetatud “patupäev” võib kaalulangetuse teekonnast kõrvale lükata mitmel viisil.

• Esiteks võib pikemaaegsem „patutoitude“ tarbimine tekitada segadust ainevahetuses ja põhjustada kaalutõusu, halvendades seniseid edusamme.
• Teiseks võib see tekitada sõltuvust ebatervislikust toitumisest, viies nõiaringi, kus inimene korduvalt langeb “patupäevade” lõksu.
• Selline olukord võib halvendada enesehinnangut ja motiveeritust, kui tajutakse, et eesmärkidest ollakse taas kaugemale langenud.
• Neljandaks võib “patupäeva” kasutada ettekäändena ebatervisliku toitumise jätkamiseks, hüljates eesmärgid ja naastes vanadele harjumustele.

Seega on oluline jätkata kaalulangetamise teekonnaga pärast “patupäeva” ning säilitada järjepidevus ja tasakaalustatud toitumine. Tea, et püsiv kaalulangus on võimalik!

Uuringud patupäevade esinemise sagedusest ja mõjust

Välismaal on läbi viidud mitmeid uuringuid, mis on uurinud patupäevade esinemist kaalulangetajate seas. Üks uuring, mis avaldati ajakirjas “Obesity” aastal 2017, uuris patupäevade sagedust 80 ülekaalulise või rasvunud täiskasvanu seas. Uuringu tulemused näitasid, et enamikul osalejatest oli vähemalt üks patupäev nädalas ning mõned osalejad teatasid isegi mitmest cheat day’st nädalas.

Samuti on tehtud uuringuid, mis käsitlevad patupäevade mõju kaalulangetamise tulemustele. Üks selline uuring, mis avaldati ajakirjas “Appetite” aastal 2015, leidis seose selliste päevade sageduse ja kaalulanguse vahel. Uuringu tulemused näitasid, et suurema arvu patupäevade korral oli kaalulangus aeglasem või puudus täielikult.

Need uuringud viitavad sellele, et patupäevade esinemise sagedus kaalulangetamise protsessis on üsna levinud. Siiski tuleb märkida, et uuringutes võib olla erinevaid määratlusi ja meetodeid patupäevade hindamiseks, ning tulemused võivad varieeruda sõltuvalt uurimisgrupist ja metoodikast.

Kuidas peale cheat day ’d tagasi kaalulangetusteekonnale saada?

Patupäeva järel tasub jätkata kaalulangetamise teekonnaga ning püüelda tasakaalu ja mõõdukuse poole. Üks kõrvalekalle ei ole suutnud rikkuda kõiki sinu pingutusi. Nii nagu päev-kaks söömata olekut ei langeta drastiliselt su kaalu, ei tõuse paaripäevase suurema söömingu (klassikaline nt eesootav jaanipäev ja suvepeod) järel su kehakaal +10 kilogrammi.

Oluline on säilitada motivatsioon ning pidada kinni tasakaalustatud toitumisest ja kehalisest aktiivsusest. Kaalulangetamine on elustiilimuutus, mitte ajutine dieet, ning pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks tuleb jääda järjepidevaks ja mitte lasta “patupäeval” kaalulangetuse teekonnast kõrvale kiskuda ja levinud toidumüüte uskuda.

Kuidas mitte patupäeva küüsi langeda?

Võib-olla pole vaja täiesti vältida kõiki maiustusi ja vähem tervislikke toite dieedipidamise ajal. Pigem tasub tarbida neid mõõdukalt osana tasakaalustatud toitumisest. Lisaks on oluline keskenduda kehalisele aktiivsusele ja treeningule, mis on kaalulangetamise protsessis võtmetähtsusega.

Et vältida “patupäeva” küüsi langemist ja kaalulangetamise teekonnalt kõrvale kaldumist, on mõned olulised strateegiad, mida saab järgida:

• Planeeri ette: Ole teadlik oma “patupäevadest” ja planeeri need ette. See võimaldab sul jälgida ja kontrollida, millal ja mida tarbid ning vältida impulsiivseid otsuseid.
• Mõõdukus on võti: “Patupäeva” nautimine ei tähenda, et peaksid kõike üle sööma või piiramatult ebatervislikku toitu tarbima. Püüa säilitada mõõdukus ja kontrollida portsjonite suurust.
• Tasakaalustatud toitumine: Jätka üldiselt tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega ka “patupäevadel”. Püüa lisada menüüsse köögivilju, valgurikkaid toite ja täisteratooteid, et hoida oma toitumine mitmekesine ja toitaineterikas.
• Teadlikkus emotsionaalsest söömisest: Ole teadlik emotsionaalsest söömisest, kus toitu kasutatakse stressi, ärevuse või igavuse leevendamiseks. Õpi eristama füüsilist nälga emotsionaalsest isust.
• Jätka regulaarset liikumist: Kehaline aktiivsus on oluline osa tervislikust elustiilist. Jätka treeningut ja regulaarset liikumist ka “patupäevade” ajal, et aidata säilitada kalorite tasakaalu ja heaolu.
• Endale andestamine: Ole enda suhtes leebe. Ära süüdista end liialt ega lõpeta kaalulangetamise jõupingutusi. Oluline on jätkata ja keskenduda oma üldisele edule, mitte üksikutele möödalaskmistele.

Kokkuvõttes on oluline jätkata kaalulangetamise teekonda esimesel võimalusepärast “patupäeva” ning hoida tasakaalu ja mõõdukust. Püsiv motivatsioon, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus on võtmetegurid pikaajaliste eesmärkide saavutamisel. Kaalulangetamine peaks olema elustiili muutus, mitte ajutine dieet. Ära lase sel nö. cheat day’l end takistada oma kaalulangetamise eesmärkide poole pürgimast. Püsi järjepidev!

Novembris kirjutasime blogis, kuidas Kunnar Karu alustas Mount Everesti vallutamise ettevalmistustega ning podcastis vestlesime lähemalt sellest, kuidas tal selline mõte tuli, kuidas ettevalmistuse protsess edenes ja mis ta arvas, et teda seal kõige-kõigemal tipul ees ootamas on. Kuula podcasti siit.

Kunnari sihikindlus on imetlusväärne ja ta tegi oma unistuse teoks! 24.mai hommikul Nepali aja järgi kell 5.34 jõudis Kunnar Mount Everesti tippu seitsmenda eestlasena. Väga võimas! Nii palju, kui võimu oli, aitasime ka FitQ tiimiga selle ekspeditsiooni õnnestumisele kaasa ja oleme uhked, et ka meie logo on nüüd tipus käinud. Kunnari abiga saime nüüd kaasa moraalse kohustuse ka ise oma ettevõtmine Eestist maailma tipptasemele viia!

Mis on Sinu “Mount Everest”, mida soovid juba sellel aastal saavutada? Kõik unistused alagavad ühest sammust. Usume, et ühel päeval järjepideva töö ja pühendumisega, õnnestub ka Sinul saavutada Sinu “Mount Everest”.

Alaseljavalud on levinud probleem paljude inimeste jaoks. Seljavalud võivad olla põhjustatud mitmest erinevast faktorist, nagu näiteks halb kehahoiak, istuv eluviis, vigastused ja vananemine. Loe kindlasti siit ka levinuimaid põhjuseid ja kuidas neist hoiduda.

Seljavalu ennetamiseks ja leevendamiseks on mitmeid võimalusi, kuid üks kindel ja efektiivne ennetav meede alaseljavalude vastu on tugevate seljalihaste arendamine.

Miks aitavad tugevad seljalihased seljavalust hoiduda?

Seljalihased on keha üks suuremaid lihasrühmi ja koosnevad erinevatest osadest, nagu näiteks trapetslihased, romblihased ja seljalihased ise. Need lihased töötavad koos, et säilitada keha stabiilsust ja toetada lülisammast.

Tugevad seljalihased aitavad säilitada hea kehahoiaku ning toetavad lülisammast, mis omakorda vähendab alaseljavalude tekkimise riski. Lisaks sellele võivad tugevad seljalihased parandada ka üldist liikumisvõimet ja keha stabiilsust. Kui seljalihased on aga nõrgad, võib just see põhjustada kehahoiaku probleeme ning lõpuks ka alaseljavalusid.

Kuidas treenida seljalihaseid, et ennetada seljavalu?

Seljalihaste tugevdamine on oluline alaseljavalude ennetamisel. Treening peaks hõlmama erinevaid harjutusi, sealhulgas nii seljale kui ka kõhule keskenduvaid harjutusi. Seejuures on oluline mitte unustada ka teiste kehaosade treenimist. See tagab tasakaalustatud nö. tugevuse kogu kehas.

Treeningu intensiivsuse tõstmine peab aga olema järkjärguline, et vältida vigastusi. Oluline on kuulata oma keha ning vajadusel konsulteerida professionaaliga, et leida sobiv treeningprogramm vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele. Alusta järk-järgult ja suurenda raskust, kui oled kehaliselt valmis.

Seljavalu ja -lihaste treeningu uuringud

On tehtud mitmeid uuringuid seljalihaste treeningu ja alaseljavalude seoste kohta ning enamik neist toetavad seljalihaste tugevdamise olulisust alaseljavalude ennetamisel. Näiteks ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas Spine, leiti, et seljalihaste tugevdamine vähendas oluliselt alaseljavalu intensiivsust ja kestust.

Teine uuring, mis avaldati ajakirjas BMC Musculoskeletal Disorders, leidis, et seljalihaste treening oli efektiivne meetod alaseljavalude ennetamisel nii noorematel kui ka vanematel täiskasvanutel. Seega võib öelda, et teaduslikud tõendid näitavad seljalihaste tugevdamise olulisust alaseljavalude ennetamisel ja leevendamisel.

Seljavalud aitab eemal hoida hea kehahoiak

Lisaks seljalihaste treenimisele on oluline säilitada hea kehahoiak. Istuv eluviis võib põhjustada kehahoiaku probleeme ning lõpuks ka alaseljavalusid. Seega on oluline hoida istudes keha sirge ja sagedamini asendit muuta. Samuti võimalusel tõusta ja pause teha.

Lihasvenitused on võtmesõna!

Regulaarne venitamine on üks olulisemaid meetodeid, mis aitab hoida õiget kehahoiakut, säilitada liigeste painduvust ja parandada lihaste elastsust. Tänapäeval on üha enam inimesi sunnitud istuvale eluviisile ja veedavad suurema osa päevast tööl arvuti taga istudes. See võib aja jooksul põhjustada kehahoiaku probleeme, millel on aga tõsised tagajärjed tervisele.

Regulaarne venitamine aitab leevendada selliseid pingeid ja koormusi, hoida liigeseid painduvatena ning vähendada seeläbi vigastuste ja seljavalude riski. See on eriti oluline inimestele, kes tegelevad spordiga või teevad rasket füüsilist tööd.

Lisaks parandab venitamine lihaste elastsust. Tugevad ja elastsed lihased on olulised õige kehahoiaku toetamiseks. Nõrgad ja pinges lihased see-eest tekitavad survet liigestele tõstes nii ka vigastuste riski.

See kõik teeb venitamisest ühe lihtsaima ja tõhusaima meetodi alaseljavalude ennetamisel ning kehahoiaku parandamisel.

Ka meie videotreeningute hulgas on mitmeid taastavaid venitustele keskenduvaid videoid. Lisaks on meil spetsiaalselt seljavalude ennetamisele ja leevendamisele mõeldud programm “Tugev selg”.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et tugevad seljalihased on olulised hea kehahoiaku, lülisamba toetuse ja alaseljavalude ennetamise jaoks. Seljalihaste treenimine võib esiti tunduda keeruline, kuid kogenud treener aitab sind kindlasti õigete harjutuste leidmisel ja kehahoiaku sättimisel. Leia endale sobivaim treening kohe siit!